Det gick bara inte!

Så här var jag definitivt inte klädd idag, bilden är från julaftonsturen i 27 minusgrader.

Trots att mina ben verkligen inte var taggade för löpning så hade de inte en chans mot löpsuget idag. I bilen på väg hem från jobbet så blev jag så grymt sugen på att ta en liten sväng runt sjöarna. Och så blev det. Även om jag mötte en del ansträngda löparface så hade de flesta ett stort leende på läpparna.

Härligt!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdagsdubbeln

Tredje tisdagen i rad som jag kör dubbla pass och det börjar kännas ganska naturligt. Idag var det dessutom två tuffa pass, först löpning med fem stycken sexminutersintervaller och sedan simning där vi körde teknikträning med fokus på ben och bål. Så nu är jag alldeles mör i kroppen och längtar så efter frukost att detta inlägg inte blir längre.

God natt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Sommartåget 2011

Såja, nu är sommartiden här med allt vad det innebär. Man är tröttare på mornarna och man orkar inte ta sig för något på kvällarna. Men mina vänner, misströsta inte, det finns ju så mycket roligt att se fram emot. Ett exempel är Sommartåget som går av stapeln 23-24 juli och är ett löparevent arrangerat av mig och mina vänner i Runner´s Five. Vi startar i Jönköping på lördag förmiddag och springer längs Vätterns östra sida hela vägen upp till Gränna där vi tar färjan över till Visingsö och fortsätter löpandet tills vi passerat 55km.

Efter vägen stannar vi såklart till och fikar, man måste ju fylla på energi så att man orkar hålla uppe sina sociala sidor. Fikastoppen kommer vi att planera noga så att det inte blir för långt emellan och för att man skall kunna planera upphämtning ifall man inte tror att man kommer att orka hela vägen. Även om man inte springer hela vägen är man såklart välkommen att möta upp oss på kvällens aktiviteter ändå.

Jag vill dock varna för överdrivet intag av energi eftersom man då kan råka ut för liknande ryck som Alex och Miranda.

För lite intag kan dock ge sig liknande uttryck, men då är det bara att fylla på med vad man finner lämpligt.

Efter löpningen så kommer vi att ställa till med en hejdundrande grillfest på stranden med god mat, god dryck och mycket skrockande och skratt.

Alla bilder ovan visar hur vi hade det när vi sprang samma sträcka i somras och jag hoppas att ni blev lockade att hänga med i sommar. Intresseanmälan och frågor kan ni skicka till min mejladress

Vi ses i löparspåret!

Veckan som gick (v.12)

Veckan som gick kan delas upp i två avsnitt. Först hade vi måndag till fredag som gick enligt plan med dubbelpass på tisdag, löpning onsdag och simpass torsdag, sedan hade vi lördag söndag som inte alls gick enligt plan. Först fastnade jag i hissen på lördag morgon vilket ledde till att det inte blev någon spinning och sedan så upptäckte jag i eftermiddags på klubbens hemsida att det inte var något simpass ikväll. Men jag var så inställd på att simma ikväll att jag började kolla upp öppettider på simhallarna i närheten. Jag drog med mig Karin, eller om det var tvärtom, och åkte upp till Sundbybergs simhall. Tyvärr visade det sig att större delen av bassängen var upptagen av en hoppborg och det verkade ju inte så lovande. Tänka tänka tänka, var kunde vi nu åka? Vi bestämde oss för Vilundabadet i Upplands Väsby, inte granngårds direkt men en riktigt bra simhall. Inte enligt plan, men bra ändå.

Summering:

Löpning - 2h55min / 35,4km fördelat på två pass + 1h kvalitetsträning (inkl 4,7km testlopp)
Siming - 3h20min fördelat på tre pass

Vilken vändning!

Det blir inte alltid som man tänkt sig, som en god vän till mig skulle sagt. Tanken med dagen var ju att köra spinning med klubben, som jag brukar på lördagar. Men idag blev det inte så pga att vi har en fantastiskt opolitlig hiss i vårt hus, man kunde ju tro att en tre år gammal hiss skulle fungera skapligt men så är inte fallet. I 45 minuter blev jag sittandes i hissen, det var väl för tidigt på morgonen för jourkillen, så när jag väl kommit ut så kändes det inte direkt aktuellt att spurta iväg till Hammarby sjöstad.

Vilken tur då att man är triatlet och att det finns två andra grenar att köra. Så jag gick upp till lägenheten igen och svidade om till löparmundering och gav mig ut i det fantastiska vårvädret.

Det blev i vanlig ordning Kastellholmsrundan, tummen upp för den. På vägen ut såg jag en turist, får man förmoda, ta en ganska rolig bild som jag tänkte att jag också måste ta.

Vem är jag?

Passet då? Jo, jag tog de tjugofemkommafem kilometrarna på 2h2min vilket ger ett snitt på 4,47min/km vilket är en bra tid för mig. Pulsen snittade 138 slag/min vilket betyder 75% av min maxpuls.

Så från att ha varit instängd och nedslagen i hissen till att få komma ut i det härligt soliga vädret var steget inte så långt, men ack skönt.

Shopaholic?

Ett vanligt sätt för mig att avsluta arbetsveckan på är att åka till Bromma Blocks, det nya fina köpcentret vid Bromma flygplats i västra Stockholm. Jag har oftast stora ambitioner om att köpa lite nya kläder, men oftast kommer jag hem tomhänt. Jag gillar kläder, även om min garderob kanske säger något annat, men jag är nog egentligen motsatsen till en shopaholic då jag oftare ser en anledning till att inte köpa ett plagg än att göra det. Men, de gånger jag kommer hem med något så tenderar det att vara ett träningsplagg. Så blev det även igår, jag hade lite hopp om att lägga till lite vårkläder i samlingen men det blev en cykeltröja. Tröjan ser ni ovan. Okej, det blev ett par snygga skor också men eftersom detta är en träningsblogg så lämnar vi dem därhän.

Snygg va?

Just det, det är ju lördag idag så nu packar jag ihop för att bränna av tre timmar spinning. Aningen smärtsamt ser jag att vädret är kanonfint, även denna lördag. Så ni som inte gör den goda insatsen och kör Spin of hope hoppas jag ger er ut på en löptur eller trevlig promenad. Oj, nu längtade jag plötsligt efter att få packa ner en termos med kaffe och söka upp ett vindskydd någonstans och sitta av någon timme. Men, det får nog bli i ett annat liv.

Ha en kanonlördag och berätta gärna vad ni gjorde.

Vi hörs snart igen!

Fullt ös i poolen

Lagom sen och lagom inbillat taggad för träning hoppade jag i poolen ikväll. Först insim 200m följt av 300m teknik, sedan drog det roliga igång på allvar. Först körde vi 3x(75m lugn och 25m hårt), sedan 3x(50/50), följt av 3x(25/75) för att sedan avsluta med 2x100m i full fart. I takt med att det blev jobbigare och jobbigare blev det också allt roligare. Till slut formligen sprutade mjölksyran ut ur öronen, precis som jag vill ha det.

Jag ångrar verkligen inte att jag bara studsade vidare ur soffan istället för att bli kvar i densamma.

Imorgon är det fredag vilket betyder helg, och det ska bli intressant att se vad den erbjuder.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Triss i tior

Kvällens pass blev en triss i tior, 10km löpning, 10 grader varmt och 10 sekundmeter. Löpning i blåst är definitivt inte på min tio-i-topplista, men inte tillräckligt illa för att ställa in ett pass. Passet gick som så många gånger förr runt sjöarna, som inte riktigt hunnit torka upp än. Spåren runt om alltså, inte sjöarna. Benen var verkligen inte med mig idag, de kände nog av gårdagens testlopp, så det var nog välbehövligt med ett lättare pass. Jag gillar verkligen inte känslan av att benen inte är spänstiga och starka. Uppsidan är att man vet att de kommer att återhämta sig och vara lite starkare efteråt.

Det sämsta med att springa i snålblåsten är att ögon och mun blir så torra av allt damm som yr runt.

That´s all for today folks!

Dubbelt upp!

Igår körde jag för andra tisdagen i rad dubbla pass med klubben, först löppasset och sedan simpasset. Av någon anledning hade våra tränare inte lagt ut något program för löpningen på chatten, men anledningen till det blev vi varse vid samlingen. På programmet skulle det ha stått testlopp, eller tempolopp som de valt att döpa om det till, på 4,7km. Jag blev lite tagen på sängen, hade ju tänkt mig ett lugnt och skönt kvalitetspass, men direkt så taggade tävlingsmänniskan i mig igång. Det är faktiskt lite jobbigt att det är så jag reagerar, jag har svårt att bara gå ut och kämpa utan det måste alltid till ett visst mått nervositet också.

Efter uppvärmning och lite löpskolning så gav vi oss iväg till "startlinjen" där det också blev lite "regelgenomgång" och lite vägbeskrivning för oss som aldrig sprungit testloppet tidigare. Upplägget var att den långsammaste startade först, sedan startade man lika långt efter henne som man trodde att man skulle springa snabbare. På så sätt skulle alla komma in samtidigt. Typiskt nog hade jag lämnat gps-klockan hemma så jag fick helt köra på känn. Jag startade med tre andra killar, men kände mig ganska pigg och drog iväg en liten bit. Men jag var tvungen att hålla igen lite så att de kunde styra mig bakifrån, eftersom jag inte hade riktigt koll på banan. Men när vi vände borta vid Tantolunden så höjde jag tempot ytterligare och la mig på snabbdistansfart. Måste säga att det är skönt att köra fartpass emellanåt.

Pass två var som sagt simning och vi körde teknikträning med Marcos första 45min, sedan avslutade vi med 8x50m progressivt 1-4 vilket betyder att första och femte längden skulle vara långsamma och fjärde och åttonde skulle vara maxfart. Tjoho vad man vevade på!

Ikväll hoppas jag på lite lugn löpning med lite rapport från Rom.

Veckan som gick (v.11)

Veckan som gick var både bra och en aning annorlunda. Det som var bra var att jag fick in mycket volym, men även att jag fick in ett kvalitetslöppass. Annorlunda i det hänseendet att onsdagspasset blev avbrutet av ett tv-reportage med TV4 angående att Fortum, Stockholms stad och Friidrottsförbundet startat ett projekt för att få fram fler belysta motionsslingor. Klart man drar sitt strå till stacken.

Summering:

Löpning - 3h2min/33,8km på två pass, dessutom ett pass á 60min kvalitetsträning
Simning - 3h30min på tre pass
Brickpass - 3h cykel/20min löpband

Lysande insats av Runner´s Five

Okej, det blev kanske inga 15 minuter i strålkastarljuset, men en dryg i alla fall. Bakgrunden är att min löparvän Miranda blev tillfrågad att ställa upp i ett reportage med TV4 förra onsdagen, och eftersom vi redan bokat in ett löppass så kunde vi ju förena nytta med nöje. Resultatet, för er som missade livesändningen, ser ni om ni följer länken nedan:

http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyheterna_stockholm?title=battre_belysning_i_stockholms_motionsspar&videoid=1480637

En sån dag!

Håller man koll på väderleksrapporterna, som jag gör, så kom dagens fina väder inte som någon överraskning. Det var helt fantastiskt att ge sig ut i förmiddags för att runda Kastellholmen, som har blivit min nya favoritrunda vad gäller långpass. Jag lyckades lura med Karin ut och vi joggade iväg tillsammans de första 2-3 kilometrarna, sedan drog jag iväg in mot stan och Karin vända hemåt. På grund av det dåliga föret, och kanske lördagens tuffa spinningpass, så var tempot första fem ganska lågt men sedan började jag komma igång ganska bra. Mellan fem och tio snittade jag 5.15 och nånstans där rundade jag Kastellholmen.

Efter rundningen av Kastellholmen höjdes tempot ytterligare. Jag tog vägen runt Gamla Stan och Söder Mälarstrand, eftersom det kändes så bra och jag var så förbaskat sugen på att utmana Västerbron. Tempot började nu närma sig 5min/km. När jag kom fram till bron bestämde jag mig för att attackera bron och snittade 4.45 över bron och det kändes riktigt bra. När Västerbron var avklarad så var siktet inställt på Tranebergsbron, samma bro som jag för en vecka sedan hade det så tungt på. Jag bestämde mig för att hålla samma tempo som Västerbron, och det lyckades bra. Sista tio av de tjugofem kilometrarna som jag var ute idag gick ingen långsammare än 5.00, bästa kilometern var den sista som gick på 4.39. Detta utan att jag tog ut mig något överdrivet, vilket känns som ett tidigt kvitto på att formen är helt ok inför Stockholm Marathon i slutet av maj.

Som jag var inne på i förra inlägget så känner jag att jag är på rätt väg med mitt drickande, då jag sedan förra söndagen utrustat mig med ett nytt vätskebälte på mina långpass. Jag har tidigare i vinter känt att det varit lite onödigt att släpa med sig vatten på pass under två timmar, men nu när långpassen oftast är längre, går snabbare och  temperaturen är högre känns det bra att få i sig lite vätska. Nu är det inga stora mängder vi pratar om, men det blir i alla fall en dryg liter.

Efter löpningen så vart det en snabb lunch och dusch för att komma ut i solen igen, Sumpan är verkligen skönt att strosa runt i och ta en fika.

Helgen avslutades precis som vanligt med ett 90-minuters simpass, och denna gången var det teknikpass med Marcos som gällde. Jag gillar verkligen dessa teknikpass, men då fokus låg till stor del på benen så gick det rätt tungt med tanke på förmiddagens löppass och gårdagens spinning. Dessutom måste jag fått med mig någon liter ur bassängen, för jag var vansinnigt kissnödig på slutet av passet.

Summa sumarum, helgen har varit alldeles kanon. Fler såna!

Hoppas att ni andra också är nöjda med er helg!

Har jag blivit en drinker?

Under gårdagens tretimmars spinningpass så slog två saker mig, det ena var att jag drack som aldrig förr och det andra var att jag kände mig pigg under hela passet. Att det är viktigt att få i sig vätska och energi, men främst vätska, under ett så långt pass vet nog de flesta men jag får sällan i mig mer än två flaskor vilket definitivt är för lite. De flaskor jag har är ca 7dl vilket betyder knappa 1,5 liter, jag skulle tro att det är cirka hälften av vad man borde dricka. Igår fick jag i mig 3½ flaska, vilket är nytt personligt alla kategorier tror jag. Var det kanske därför som jag kände mig så pass pigg som jag gjorde, eller var det något annat i uppladdningen kanske. Utöver vatten brukar jag ha med mig två bananer, för att få i mig lite energi, och det är lite olika hur jag lägger upp intaget av dem. Oftast har jag tagit första efter 1.15-1.30 och den andra efter 2.30, men igår tog jag den första efter 2h och den andra efter de 20 minuter löpning som jag brukar avsluta spinningpassen med, dvs efter 3.20. Kan även detta ha med vätskeintaget att göra?

Passet i övrigt var i vanlig ordning kanonbra, vi har verkligen duktiga ledare i vår klubb. Igår var det Sten som styrde och ställde och jag gillar hans musik som är ytterst varierad, han verkar verkligen lägga ner en hel del tid på att planera musiken till sina pass. Annars var passet fokuserad på styrka och teknik, med mycket klättring men även korta snabba intervaller som 15/45 och 30/60. Det jag minns mest från passet var annars något som jag tror att Sten kallade för Power Reps som vi körde dels i början av passet och dels i slutet. Det handlade i alla fall om att man stannade till cykeln så att pedalerna stod ungefär vågrät på samma höjd och sedan vred man motståndet i botten, som tur var fick man släppa ett niondels varv. På given signal skulle man sedan sätta fart på tramporna i tio varv, men det var enklare sagt än gjort. Man fick verkligen ha full fokus på uppgiften, annars var det som gjort att "fastna" i fel läge och då gick det inte att komma runt. Det hände mig några gånger kan jag säga. Tanken med denna övning är att alla muskler och nervtrådar skall aktiveras för att vara med oss när vi cyklar.

Efter spinningen bytte jag snabbt om till löparskor och hopp upp på löpbandet.

Det finns ett talesätt bland triathleter att "ett cykelpass är inte över förrän man sprungit", detta för att vänja kroppen vid att ställa om till löpning efter cyklingen. Vi kallar det för brickpass.

Utsikten jag hade igår var Vinterstudion och Simpsons.

Och grabben på bandet bredvid var denna biff:

Efter passet var jag riktigt nöjd och det var skönt att känna att det fanns lite liv kvar i kroppen. Tummen upp på det!

Nu ska jag nog allt ge mig ut några timmar i det fina vädret, oddsen på en sväng runt Kastellholmen är riktigt fina. Sedan blir det nog till att kolla vad Sumpan har att erbjuda.

Upp å hoppa med er nu och ge er ut i det kanonfina vädret, det är en order!

Växel 2

- Posted using BlogPress from my iPhone

Nya tag

I torsdags körde jag som vanligt simpasset med klubben, och eftersom det är återhämtningsvecka så var fokus på teknik och då speciellt armtag. Huvudserierna var 6x100m då vi körde 25 knutna och 25 vanligt, dvs först simmar man 25m med knuten näve för att fokusera på att få med hela underarmen i draget och sedan simmar man 25m vanligt för att man skall känna skillnaden, samt 6x100m Lung Buster då vi simmade i femtakt vilket betyder att man andas på var femte armtag. Efter passet kände jag mig riktigt nöjd, jag hade verkligen haft fokus på tekniken och inte hetsat något alls i bassängen.

Efter gårdagens vilodag och morgonens hallonsmoothie och kaffe så är jag nu laddad för att åka till Actic i Hammarby sjöstad och sätta mig på spinningcykeln i tre timmar. In i bubblan bara.

Hoppas att alla får en kanonlördag, för det skall jag ha!

Runner´s Five drar sitt strå för säkrare löpning

Som vanligt på onsdagar var det löpning med Miranda som gällde idag. Vi brukar stämma av under eftermiddagen för att ta detaljerna, men idag var det lite annorlunda detaljer. Idag stod det ungefär såhär: Är det ok att göra ett litet reportage med Nyheterna? Javisst, tänkte jag, det ska väl gå bra. 18.20 i Ursvik bestämde vi.

Så, väl hemma var det bara att slänga på sig löparkläderna och ge sig av ner mot Sumpan.

På väg mot Sumpan.

I Sumpan mötte jag så upp Miranda och vi gav oss av mot Ursvik. Utan vidare bra koll på klockan gav vi oss iväg, men på väg mot Råstasjön kom vi på oss själva att vi inte hade så gott om tid som vi trodde. Så vi vände om tillbaka mot Golfängarna och bort mot Ursvik. Troligen någon minut sen så mötte vi upp TV4-reportern som Miranda stämt träff med. Efter lite artiga fraser och snabbt taktiksnack så gick vi iväg längs spåret en bit för att hitta ett bra ställe för intervjuer.

Miranda stör reportern som försöker ställa iordning kameran.

Jag övervakar så att allt går rätt till.

Jag fokuserad på uppgiften.

Intervjun, eller reportaget, handlar om ett projekt för att få fler belysta löparspår i förhoppning om att folk skall känna sig säkrare och därmed komma ut och röra på sig oftare. Och det är något som vi i Runner´s Five verkligen vill att alla skall göra. Ett exempel på det är våra arrangemang som Tomtetåget och Sommartåget, det senare är ett arrangemang som kommer att gå av stapeln 23-24 juli. Mer om detta kan ni läsa här, här och här.

Hur reportaget blev? Ja, det vet vi först på fredag 18.31. Men det skall även gå att se det på tv4.se och då kan man kolla så många gånger man vill.

Efter passet, som inte blev så långt i kilometer räknat, så bjöds det min supergoda Gulaschsoppa som jag gjorde i måndags.

Tjohooo!!!!

Shit vad roligt!
Jag har länge funderat på att vara med på något av våra löppass med klubben, och idag slog jag slag i saken och drog på mig löparkläderna och dök upp. Och det ångrar jag definitivt inte. Vi körde först lite uppvärmning, sedan ett antal löpskolningsövningar. Bland annat körde vi "flytta vägg" vilket innebär att man lutar sig mot väggen så att kroppen faller framåt och sedan byter man ben att stå på genom att lyfta det och låta det ben som man har i luften falla. Lite knepigt att förstå kanske, men tänk "indianen" i lutande position. Efter det körde vi backträning och där fick jag feedback av vår tränare Fredrik som jag tror kommer att ge en del framöver, och det var att vara mer aktiv med det ben som jag skall dra framåt i steget. Sedan övade vi lite utförslöpning, och eftersom det är min svagaste gren så var det uppskattat och även det skall jag ta med mig på mina egna löpturer.

Avslutningsvis körde vi ett beeptest, vilket är ett test där man springer mellan två linjer 20m från varandra när det piper. Tiden mellan pipen minskar för varje minut och tillslut blir det riktigt jobbigt. Antalet minuter man hänger med ger ett svar om vilken kondition man är i, dvs vilken syreupptagningsförmåga man har, och jag är tydligen "Excellent". Kul.

Efter löpningen så körde jag även simpasset med klubben och det funkade faktiskt riktigt bra och var inte alls så jobbigt som jag trott. Innan jag bestämde mig för att köra dubbla pass så funderade jag en hel del över ifall det var dumt att lägga på ytterligare ett pass då det egentligen är återhämtnignsvecka. Men det var ju inga problem, hoppas att jag orkar fortsätta med dubbla pass på tisdagar.

Veckan som gick (v.10)

Veckan som gick bestod av en hel del träning och endast en vilodag, dessutom innehöll den tre testlopp i simning med goda resultat. Det är ganska skönt att våra testveckor alltid ser likadana ut så att man kan jämföra så pass enkelt, man får helt enkelt svart på vitt ifall man utvecklats eller inte. Jag måste även vara nöjd med att jag lyckades dela upp träningen så jämt mellan löpning, simning och cykel.

Summering:

Löpning, 3h16min/35km fördelat på två pass
Jogging, 30min
Simning, 3h30min fördelat på tre pass
Brickpass, 3h spinning och 20min löpband

Fullspäckad avslutning på testveckan

Till min besvikelse, nåja, så var det inte riktigt lika fint väder i morse som det var igår. Man kan ju inte få allt här i världen, men jag hade gärna sett att solglasögonen fick följa med på förmiddagens löptur. Benen var fortfarande lite stela efter gårdagens spinning, men jag kom i alla fall iväg i 5.30-tempo vilket jag tänkte skulle vara ett lagom tempo idag. Redan efter några få kilometer så klockade jag dock snarare 5.20, men jag tänkte att det nog bara var tillfälligheter och att jag skulle falla tillbaka till 5.30 snart igen. Men icke, 5.20 blev 5.15 som blev 5.10 som blev 5.05. Några kilometrar var jag nere under 5min till och med, bland annat de sista två som gick på 4.55 och 4.50. Kan det varit längtan efter en varm dusch och soffan tro? Snittempot slutade tillslut på 5.10 i alla fall.

Var sprang jag då? Jo, jag sprang längs Sundbybergs starnd via Pampas Marina och Centralen runt Kastellholmen och sedan via Alvik och Ulvsunda och hem igen. Tyngsta delen var helt klart den artonde kilometern som innehöll Tranebergsbron, men då tänkte jag på vad Alex sa igår om löpdelen av Järnmannen som han gjorde förra sommaren och det behövdes inte mycket mer motivation för att kämpa sig uppför bron. Börjar man misströsta under ett vanligt långpass kommer det bli tufft under Järnmannen, den saken är klar. Så, skärpning framöver!

Efter löppasset blev det en lång, varm och skön dusch följt av lunch och efterlängtad kaffe. Efter lunchen blev det soffan och vila fram till kvällens simning, det var dags att köra 60min testlopp. När klockan började närma sig avfärd mot Eriksdalsbadet så kände jag mig inte alls redo, men det var bara att bita ihop. Jag fick väl bryta om det blev allt för djävligt. Insimmet kändes ganska segt, precis som vanligt. Tjugo över sex drog vi sedan igång, i vår bana var vi fyra stycken vilket var skönt eftersom det inte blir så trångt då. Sextio minuter senare så hade jag avverkat 2850m, en förbättring på 150m sedan sist.

Hoppas att ni varit nöjda med er helg också, för det har jag varit. 

Kraftwerk

När man sitter på en cykel i ett antal timmar, låt säga en spinnigncykel i tre, utan att säga så mycket som ett ord så är det lätt att man ersätter denna avsaknad med något annat. I alla fall jag sitter och tänker på allt mellan himmel och jord. Igår till exempel så började en tankesnurra med att jag funderade på hur mycket energi vår grupp på 20 cyklister genererar över tre timmar, jag är övertygad om att det är en hel del. Skulle Actic i Hammarby sjöstad kunna sänka sina elkostnader ifall de tog tillvara på vår energi? Hade man varit fysiker hade man säkert lätt kunnat räkna på det, nu är jag inte det och skulle säkert behöva lägga ner en hel del energi för att komma fram till ett svar. Det skulle nog dock gå. Okej, vad är det jag vill säga? Vart vill jag komma? Jo, jag tänker att vi är små, nåja, kraftverk som sitter instängda i ett rum på i runda slängar 40 kvm och då gick tanken vidare till den gamla fina synthpopgruppen Kraftwerk. Okej, det finns en djupare koppling än bandnamnet. För ett antal år sedan så hörde jag en radiodokumentär på P3 om gruppen och där framkom det att gruppens medlemmar var inbitna cyklister och att de redan 1983 gav ut en låt som heter Tour De France, som en hyllning till cykeltävlingen. 2003 gav de ut ett album som hette Tour de France Soundtracks som en hyllning till tävlingens 100-årsjubileum, dock så blev skivan inte klar förrän sista veckan av jubileumstävlingen, vilket kan verka märkligt med tanke på att de inte hade gett ut en skiva sedan 1986. Enligt myten berodde det på en kombination av att de ägnade väldigt mycket tid på sadeln och att de är perfektionister ut i fingerspetsarna.

Kan man annat än älska en grupp som Kraftwerk? Jag har personligen aldrig varit något större fan av deras musik, även om jag tycker att låtar som Autobahn, The Model och The Robots är riktigt tunga, men att de viger sitt liv så hårt åt cykling gör dem stora i mina ögon.

Lyssna och njut.

Snabbis på Mallis

Imorse körde jag tretimmars spinningpass med klubben. Redan när jag klev in i salen kände jag att det skulle bli ett kanonpass, första låten var nämligen "Just idag är jag stark" med Kenta. Av någon anledning taggar jag igång av den låten, man blir ju så jävla glad. I övrigt hade Pål snickrat ihop en riktigt bra låtlista, vid flera tillfällen kom jag på mig själv mimandes, i bästa fall, på hojen. Hoppas att ingen ser mig.

Passet var upplagt som en virtuell version av IM 70.3-banan som går på Mallorca. Många av medlemmarna i klubben kommer att åka ner till Mallis och köra träningsläger i början av maj och avsluta med att köra IM 70.3. Så dagens pass var lite av en försmak av detta läger. Tänk om man fick åka ändå. Det var hur som helst ett riktigt tufft pass och musiken var som sagt grymt bra. Nedvarvningslåten blev denna snygga cover:

After biking

En snabb dusch efter spinningen, på med vårjacka och solglasögon och sedan ut i ett soldränkt Sundbyberg. En fika med Miranda och Alex på Cafe Cino hanns det också med. Mycket trevligt, och gott.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Bra för mig?

I torsdags körde vi testlopp med klubben på 3x200m där det gäller att ha ett så bra snitt som möjligt. Efter lite insim och teknik så drog vi iväg och första 200-ingen gick på 3.40 efter att första 100-ingen passerats på 1.50, en tid som jag kände mig ganska nöjd med. Jag hade fokuserat på att sätta i händerna ganska brett för att undvika att "åla" fram i vattnet samt att få ett bra "vrid". De två övriga 200-ingarna gick några sekunder långsammare, 3.42 och 3.43, men det är nog ganska naturligt. Efter loppen fick jag frågan av Magda, som simmade i samma bana, hur det gått och jag redovisade mina tider lite stolt. Då frågar hon ifall det är bra tider för mig och det sa jag att jag trodde att det var, dock så hade jag innan trott att jag skulle simma kanske 10 sekunder snabbare. Men det var kanske bara i min fantasi som jag skulle kunna simma så snabbt, så jag tillät mig själv vara ganska nöjd. När jag nu analyserar tiderna så blir jag lite fundersam. För 4 veckor sedan gjorde vi samma test och då blev min serie 3.50/3.55/3.55 och jämför man med det så har jag ju gjort framsteg. Men, jämför jag med min serie från förra tisdagens träningspass då vi körde 6x200m så blir jag ju klart fundersam. Jag hade ju inte stenkoll innan testet, men det måste funnits någon substans i att jag trodde att jag skulle kunna komma ner kring 3.30. Och visst, med tanke på att min serie då var 3.35/3.35/3.40/3.35/3.35/3.35 och att vi då startade på 5.00 istället för på 8.00, vilket betyder 3min mindre vila, så är det klart att jag undrar. Hur kunde det bli såhär? Beror det på att vi är i slutet av det tunga blocket, vi kör alltså 3 tuffa veckor och 1 återhämtning? Jaja, jag får fortsätta fundera på det ett tag.

Anyway, idag är det lördag, solen skiner, temperaturen är helt perfekt för uteaktivitet, så vad gör jag? Jo, jag åker iväg till Actic och kör tre timmar spinning. Hoppas att ni andra tar tillvara på det fina vädret. Jag får väl ta igen det i eftermiddag.

Och, ikväll håller vi tummarna för Sara Varga. 

Ha nu en kanonlördag!

Testveckan fortsätter

Ikväll har vi kört 3x200m med start på 8.00. Simtiderna blev 3.40/3.42/3.43 och de får analyseras mer noggrant senare.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Inte riktigt tillbaka i matchen

Korvstroganoff

Onsdagar betyder löpning för mig, så också idag. Direkt när jag kom hem från jobbet hoppade jag i löparskorna och sprang ned mot sjöarna och tog dom med dubbla varv. Men det var inte med några starka ben som jag sprang idag, lördagens långlopp satt tydligen kvar. Men nu ska de väl vara redo för långpass till helgen. Jag fick i alla fall ihop dryga 13km i 5.20-tempo.

Efter träningen slängde jag ihop en korvstroganoff. Hur jag gjorde? Jo, jag finhackade två gula lökar, en röd paprika, strimlade 500g korv och stekte i en gjutjärnsgryta tillsammans med några matskedar tomatpuré. Efter några minuter satte jag till 2dl creme fraiche, 3dl grädde, kalvfond, dijonsenap och parikapulver och lät puttra ca 30min. Jag smakade av med salt och peppar och serverade med grönsaker. Det blev mycket gott.

Testveckan har börjat bra

Var fjärde vecka kör vi testveckor med Stockholm City Triathlon Club när det gäller simning. Igår kväll var det testlopp på 800 meter. När jag satt i bilen på väg till Eriksdalsbadet så kände jag mig lite trött och jag funderade lite på vad det berodde på, men tänkte att det är kanske inte så konstigt då klockan faktiskt är 20.30. När jag kom fram och började byta om så tog killen bredvid mig fram en nässpray och jag var såklart tvungen att fråga vad det var. Det visade sig att han, precis som jag, har vissa problem med att vi ibland får nysattacker när vi simmat och att han fått rådet att testa en nässpray med antihistamin, dvs samma som man använder vid t ex pollenallergi. Då slog det mig varför jag var lite trött, jag hade ju tagit en antihistamintablett tidigare under kvällen i förebyggande syfte. En av biverkningarna med antihistamin är att man kan bli lite dåsig.

Loppet då? Jo, det gick bara fint. Jag öppnade med 1.50 på första 100-ingen, sedan höll jag 2min per 100-ing fram till sjunde då jag tappade någon sekund. Dock så tog jag tillbaka dessa sekunder under sista 100-ingen och landade på 15.50. Vid testlopp för fyra veckor sedan simmade jag på 17.15, vilket gör en förbättring på 1.25min. Jag är jättenöjd, även om jag är helt övertygad om att det går att göra mer om jag bara slipar på tekniken ytterligare.

På torsdag är det 200m som gäller, tro vad man kan göra där?

Återhämtning

Efter lördagens långpass har benen varit väldigt stela, så pass att jag helt hoppade över träning i söndags. Igår kväll gav jag mig dock ut på lite återhämtningslöpning med Karin för att få igång benen. Vi tog en liten sväng ner till Lötsjön och tillbaka. I stort sett var inte ett enda steg i närheten av normalt, men efteråt kändes det bra i alla fall. Jag passade till och med på att stretcha lite medans jag ordnade med middagen, något som jag är alldeles för dålig på. Stretcha alltså.

Ikväll blir det åter simning, tro om det inte är testlopp på 800m. Jag tror minsann det. Sist simmade jag på 17.05, tror ni att jag kommer in under 17 ikväll?

Fettisdag och Internationella kvinnodagen, vilket skall ni fira? Jag ska i alla fall gratta mamma på hennes namnsdag.

Veckan som gick (v.09)

Veckan som gick innehöll endast simning och löpning, dock så fick jag ihop ett riktigt långpass vilket inte varit så vanligt på sistone. Långpasset bestod av erövringen av den blå tunnelbanelinjen, vilket var ett helt fantastiskt pass både vad gäller väder och sällskap. Dock så innebar långpasset att jag inte kunde träna alls igår, benen var helt körda. Jag måste verkligen få mer kontinuitet med långpassen, men de behöver ju inte bli så långa som 39km. 25km är ju också ett långpass.

Summering:

Simning: 3h fördelat på 3 pass
Löpning: 5h6min/52km fördelat på 2 pass

Vecka 10, nu kör vi och vi gör det riktigt bra!

Vad gör jag här?

Ojojoj, För exakt ett år sedan korsade jag startlinjen och gav mig iväg på de nio milen från Sälen till Mora. På grund av trafikstockning i Berga By så var vi många som missade starten kl 8 och själv så kom jag inte iväg förrän 08.50. Idag sitter jag i soffan med en kopp kaffe och har en obeskrivlig abstinens, jag vill ju också vara där. Jag tror redan nu att jag bestämt mig för att åka 2012. Vore det inte bara för all annan träning som jag vill hinna med. Runner´s Five, vad säger ni, ställer vi upp med ett lag nästa år?

Det var bara det jag ville säga. Åter till TVn.

Blå linjen blues

Idag var det alltså dags att beta av den blå tunnelbanelinjen. Med trevligt sällskap och kanonfint väder kunde det inte bli annat än sjukt deppigt. Och det blev det, helt sjukt deppigt. Det började med att jag mötte upp Miranda, som var skyldig till detta deppiga event, på perrongen på Sundbybergs t-banestation för avfärd in mot Kungsträdgården. Sedan mötte vi upp ett glatt gäng löpare på nämnda station, det som verkade bekymra folk mest varhur man skulle få kontakt med satelliter. Men det löste sig såklart till slut. 

Som vanligt när kör dessa löparevent så ingår spurt när man ser T:et, och jag lyckades ta de två första i sann Northugstil, men sedan gjorde jag inte så mycket väsen av mig på resten av turen.

Sundbyberg var en lite het station att vinna då det är hemmastationen för både Piotr, Miranda och jag. Dock så drog Alex längsta strået här med mig tätt därefter. Hur gick det för Miranda då?

Jo, hon drog med sig hela det här glada gänget åt fel håll. Dåligt lokalsinne t o m i sin hemstad...

I Hjulsta hade vi avverkat ena "benet" av den blå linjen. Nu var det bara att springa över till Akalla och beta av det andra.

Men först stannade vi till på Akalla By Café och laddade in lite energi och snackade lite strunt. Själv fick jag ett tips om att mitt glansiga hår nog beror på att jag simmar så mycket i klorerat vatten. Ett tips till er andra som önskar blankt och fint hår. Andra kommentarer jag fick under turen angående mitt hår var att jag hade "ananasfrisyr", mycket roligt. En blond Dr Alban alltså, haha.

I Husby så tog Mattias, som jag förövrigt "lurade" att börja springa för två år sedan, en fin skalp och fick såklart vara med på bild. Jag är en maker alltså. Vi pratade lite om hur osannolikt det egentligen var, han var allt annat än löpare då, men nu är han verkligen biten och riktigt duktig och stark dessutom. Kul!

Mellan Kista och Hallonbergen var vi lite tveksamma till hur vi skulle springa, några av oss valde att gena genom Ursvik via elljusspåret. Det var så otroligt vackert att jag var tvungen att ta en bild. Närmast en stilstudie av den rutinerade Bernt, som nu när han sprungit så långt man kan skall göra en satsning på Iron Man 2012. Han skulle visst bara korsa USA eller nåt sånt.

I Hallonbergen blev vi bjudna på kaffe av ett gäng predikanter, trevligt initiativ. Tyvärr är det lite långt att åka tillbaka till Hallonbergen 16/3 för att delta på deras diskussionsforum, som skulle behandla existensiella frågor. Tack för kaffet! Under en period av mitt tidiga stockholmsliv bodde jag inneboende hos min kompis Michael som även han är en kaffedrickare av rang, så det kändes helt rätt att ta en kopp där.

Efter cirka 35km var vi vid Västra Skogen igen där vi knöt igen säcken. Nöjda splittrades kvarstoden av gruppen åt olika håll, en del tog tuben hem, en del sprang hem och andra tog en rejäl omväg hem. Jag tror att jag talar för alla när jag säger att detta var den deppigaste dagen på länge. Jag lyckades missa, förutom här vid slutstationen, att ta en bild vid minst en station. Kan ni lista ut vilken?

Tack alla kompanjoner för idag, ni har varit helt fantastiska!