Stressfri morgon

En kollega, vi kan kalla henne Camilla, har kommit på världens bästa uttryck för att komma in på jobbet lite senare. Stressfri morgon, alltså.

Imorse hade jag inte en stressfri morgon, även om jag kom in lite senare än vanligt. Karin hade lurat med mig på morgonsimning på Huvudstabadet, så det blev att gå upp lite tidigare. Jag komponerade ihop passet, huvudserien blev 6x5x50m fart. Stressigt alltså.

Belöningen, förutom insättningen på träningskontot, blev en välsmakande kopp kaffe som så trevligt bjuder oss morgonsimmare på.

Sedan var man redo att angripa dagen.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdagslånga intervaller

Förra tisdagen styrde Krister upp cykelpasset, så det var väl inte mer än rätt att jag fick ta på mig ansvaret ikväll. Tillsammans med Susan och Cecilia åkte vi ut till Lovön och FRA-slingan för att köra lite intervaller. Dagen till ära bjöds det på åttaminutersintervaller, som vi körde sex gånger. Bättre fantasi hade jag inte, även om jag hade tänkt bjuda på något mer. Men det får vi ta en annan gång.

Vi la upp passet så att vi cyklade ut fyra minuter och vände sedan, på så sätt kom vi tillbaka till samma ställe och fick ta vilan tillsammans. Krister blev lite av min hare som jag fick försöka jaga ikapp hela tiden, någon gång lyckades jag men inte många.

Tack för ikväll tisdagsgänget!

Och tack Krister för lånet av bilden! :-)

- Posted using BlogPress from my iPad

Maragenrep

Vilken retning!

Sommaren kom förbi några dagar, sedan var det bara tack och hej. Jag saknar dig redan, kom tillbaka. Snälla!

Under tiden som sommaren får fundera på om vi är värd den eller inte så passade jag på att springa ett sista pass innan lördagens stora lopp.

Stockholm Marathon!

Det ska bli så roligt att få springa med lite på kanten med en farthållarflagga, och för att inte tala om ballongen som man får springa med till en början. På min kommer det att stå 3:45 och jag kommer att starta i startgrupp F, dvs start 12.10.

Just det, passet var det ja. Jag joggade bort till Ursvik och där tog jag milspåret, det är ju så skönt med terräng. Efter knappa halva milen kom jag ikapp en kille med ryggsäck och nyfiken som jag är var jag ju tvungen att fråga lite saker. Det visade sig att han hade en 10-12kg i ryggan och att han tränade inför Fjällräven Marathon, jag har inte orkat googla på den men antar att det är en fjällstrapats. Kul, sa jag, lycka till! Sedan joggade jag vidare och tänkte inte så mycket mer på det. Inte mer än att normalt brukar man ju vilja bli av med överflödig vikt, inte lägga på. Jag minns ju själv hur det var att springa i Ursvik för 12kg sedan, det var ingen lek. Sedan avslutade jag Ursviksmilen och sprang hemåt. Precis när jag kommer fram till min trappa svischar en kille på en gammal cykel förbi mig, på ryggen hade han en ryggsäck och jag förstod att det var samma kille. Jag var tvungen att småle lite.

Benen kändes riktigt bra, vilket bådar gott inför lördag. Nu blir det bara cykel och simning innan dess, samt lite vila förstås.

Till er som kommer att stå i publiken på lördag vill jag ge en uppmaning, eller kanske en utmaning. Imponeras gärna av de som kommer in på 2:15-2:30, men glöm inte bort att heja på oss som kommer in på fyra, fem eller sex timmar. Vi som inte föddes med talangen och/eller har möjlighet att träna på samma villkor som de snabbaste, vi behöver också uppmuntrande hejarop och applåder. Eller troligen mer än de superfokuserade proffsen.

Glöm inte!

- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v21

Veckan som gick kan väl inte summeras som annat än en riktig solvecka. Åtminstone som jag minns den. Träningsmässigt var den riktigt bra också. Tisdagens sköna backintervaller med det sköna gänget, onsdagens sköna löptur till Djurgården med dess sköna premiärmilare och helgens sköna cykel-/fikatur på Ekerö och Färingsö följt av söndagens underbara simpass i Huvudstabadets utomhusbassäng där cykelbrännans skarpa kanter suddades ut en aning. Wow, vilken vecka!

Summering

Simning - 2h10min, fördelat på två pass
Cykling - 8h55min, tre pass
Löpning - 1h43min, ett pass
Styrka- 30min


- Posted using BlogPress from my iPad

Svart dag

Vi börjar såhär.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Torsdagspower

För någon vecka sedan när jag skulle ut på ett kvalitetspass på FRA-slingan så vände jag efter tio minuter pga av några droppar regn och lite småkyligt väder. Men ikväll vet jag inte vad som skulle ha kunnat stoppa mig. Hade det inte varit för att jag ville hinna tvätta lite innan helgen och, måste erkännas, för att hinna hem till semifinal nr 2 i Eurovision Song Contest skulle jag kunnat vara ute hur långe som helst. Så länge det var ljust i alla fall.

Ute på slingan körde jag lite powertraining, 6/5/4/3/2/1min på tunga växlar. Jag höjde en växel och intensitet med den fallande längden på intervallerna. Denna träning gör jag för att bli starkare och för att träna rulltramp, vilket jag verkligen behöver.

Under nedcyklingen passade jag på att ta lite bilder, av blandad art.















- Posted using BlogPress from my iPad

Onsdagsjoggen

I eftermiddags på jobbet nämnde jag att jag funderade på att jogga in till Djurgården för att kolla in Milspåret fick jag frågan var jag får motivationen till att göra en sådan sak. De flesta vill ju bara få träningspasset överstökat. Men när det är sådant väder som det är just nu så vill man ju njuta av det så länge det varar. Och det var verkligen en njutning att jogga in, träffa lite folk, kolla in taggade löpare som presterar och sedan lunka hemåt medan det fortfarande ljust och ljummet ute.

En helt fantastisk kväll för ett par slitna cykelben dessutom.


- Posted using BlogPress from my iPad

Motig tisdag

Strax innan sex gav jag mig av hemifrån för att möta upp lite cyklister för ett pass i solen. Willys i Sumpan var utgångsläget och där möttes Krister, Evelina, Susan och jag upp för avfärd mot Drottningholm och Lovön. Sedan plockade vi upp Per vid Brommaplan och slutligen Lasse vid Nockebybron. Vi rullade sakta och fint bort mot Drottningholm/Lovön/Prästvik och där brände vi av backintervall efter backintervall.


Efter femte blev jag utlurad på en sjätte medan de andra tog igen sig lite och mekade lite. Men jag kom ikapp de andra och fick mig lite vila jag med innan vi körde avslutande tre intervaller.




Med aningens slitna ben rullade vi sakta hemåt, alla var nog riktigt nöjda med kvällens pass. Jag vet att jag var/är det, eftersom cykelstyrka verkligen står högt på min priolista.

Tack för en bra kväll kära cykelvänner!


- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v20

Veckan som gick var en lite konstig vecka, med en helgdag mitt i allt. Det borde ju ha borgat för en massvecka, men det blev inte så. Höjdpunkterna var såklart det sköna löppasset med Alex på torsdagen och solskenscyklingen på lördagen. Extrabonus blev den trevliga grillningen hemma hos Mia och Mårten på kvällen förstås. Väsby Duathlon på söndagen borde väl också varit med där uppe, men jag har ännu inte släppt det skrala resultatet så det får väl komma på en god tredjeplats.

Summering

Simning - 1h, ett pass
Cykling - 6h35min, tre pass
Löpning - 2h15min
Duathlon - 1h9min


- Posted using BlogPress from my iPad

Väsby Duathlon 2012

Ja, jag gjorde väl inte några större avtryck på denna tävling men fångad på bild blev jag ju i alla fall :-)

Tillsammans med Miranda och Alex tog jag pendeln upp till Väsby, kanske för att spara på benen en aning. Precis som förra året var det strålande väder, allt blir ju så mycket roligare när det är det.



Stämningen i fållan var god, till och med jag som blir aningen introvert när det vankas tävling märkte av det. Lyckades dock posera lite tillsammans med den blivande segrarinnan i motionsklassen.

Tävlingen då? Nja, för min del var den i stort sett över efter halva första löpningen då jag brände allt för mycket krut allt för tidigt. Men men, ibland måste man ju chansa lite också. Cykeln sen kändes ju bra fram till vändningen, men då fick man ju svaret varför det gått så fort ut. Vi hade ju haft en grym medvind. Efter 5km löpning och 20km cykel återstod nu bara 2,5km löpning och den gick i beskedlig smärtfri fart.

Väl hemma så ville jag analysera tävlingen lite djupare, hade det gått så dåligt egentligen? Jo, faktiskt så körde jag en minut snabbare förra året. Men, till saken hör att löpningen var lite längre i år än förra året. Det är fördelen, eller nackdelen om man så vill, med gps-klocka.

Men det är väl bara att göra som Per Elofsson brukade säg; "Det är bara att bryta ihop och komma igen"

Bättre än Italien

Precis hemkommen från en mycket trevlig tur ute på Färingsö med Krister och Susan, delvis även Alex och Sissi, kan jag konstatera något ganska ovanligt. Vi hade klart bättre väder än de som kör Giro d'Italia. Och säkert mycket trevligare också för den delen.

Klockan nio mötte jag upp Krister och Susan vid Willys i Sundbyberg för avfärd mot Färingsö. Antalet cyklister ute skvallrar om att Vätternrundan inte är jättelångt borta, oj vad många som måste vara oroliga att de inte fått in tillräckligt många mil i benen. Man brukar ju säga att hundra mil är ett minimum för att få en behaglig resa, men det beror såklart vilken bakgrund man har.

Efter cirka sex mil tog vi ett obligatoriskt stopp vid Svartsjö Café. Och vem satt inte där och glassade om inte Alex. Även Susans kompis Sissi dök upp, vilken träffpunkt det är detta café.




Några koppar kaffe och diverse energiintag avrundade vi dagen med dryga fyra mil.


- Posted using BlogPress from my iPad

Dagens outfit

- Posted using BlogPress from my iPhone

Christ fly to the sky

Medans Kristus flyger till himlen så passade jag på att träna på att springa och cykla istället. Det hade såklart varit coolt att kunna flyga, men jag nöjer mig med att bli snabbare på land. I vattnet också för den delen, men inte just idag.




Det började med att en morgonpigg Alexander ringde till en ännu morgonpiggare Thomas och vips var ett löppass uppstyrt. Vi möttes en dryg timme senare vid Pampas Marina och sprang sedan via Kastellholmen och Hagaparken vidare hem till mig för att avsluta det trevliga passet med lite kaffe på balkongen.




Efter löpningen åkte jag ned till Bromma Blocks för att shoppa loss lite. Passade även på att hjälpa min bror Håkan att köpa cykel, försökte styra honom mot racercyklarna men det gick han inte på. Han ville tydligen sitta lite mer upprätt. Okej då, vi är alla olika.

Senare på eftermiddagen kollade jag in Giro d'Italia på Eurosport och blev såklart sugen att ge mig ut och cykla. Så det blev några åttor på FRA-slingan.

Nu blir det hockey resten av kvällen.

Heja Sverige!


- Posted using BlogPress from my iPad

Playitas - Tillbakadrömmar

Igår kväll såg jag på Facebook att en kompis bokat en resa till Playitas, inget chockerande direkt eftersom hon kollade av stället med mig efter att jag själv varit där, och vips sprang många trevliga minnen snabbdistans på mina hornhinnor. Pulsen steg och jag kunde knappt somna, haha.

Jag har tidigare sipprat ut några bilder, men här kommer några fler. Vad tror ni var mitt starkaste minne?






















- Posted using BlogPress from my iPad

Öppet vatten

Okej, det är nog ett par veckor kvar. Eller månader. Tills man kan simma ute alltså. Så vi körde lite utesim inne ikväll. Ja, vi körde alltså lite tävlingsinfluerat. Och bara därför var det väl ovanligt många på träningen idag, så att det skulle bli extra trångt. Men men, vi körde alltså våra serier som tåg, dvs att vi hela tiden skulle ligga i fötterna på den framför. Ytterst irriterande, både att ligga före och att ligga efter, men även lärorikt så klart.

Imorgon är det fredag, eller lillördag, eller kanske onsdag ändå. Beror väl lite på hur man har det beskaffat med klämdagar och så. Skönt med en extra ledig dag på torsdag i alla fall. Låt oss hoppas på fint väder, för då blir det att cykla i Roslagen.


- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v19

Veckan som gick började med en riktig svacka. Måndagspasset blev inte av då jag upptäckte att min cykel hade lite mekaniskt bekymmer och onsdagspasset avbröt jag efter tio minuter då regnet, även om det var ganska lätt, tråkade ut mig.

Men, avslutningen gick ju inte av för hackor. Söndagens solskenscykling med Miranda och Krister var riktigt härlig, vi lyckades inte bara fika utan vi klämde in en sen lunch också. Till råga på allt så hjälpte mekaniker Krister att fixa min cykel. Grymt, kort och gott!




Sammanfattning

Simning - 1h, fördelat på ett pass
Cykling - 4h30min, ett pass
Löpning - 2h, ett pass


- Posted using BlogPress from my iPad

Solskenscykling

Äre gött eller?

Sex å en halv timme på cykel i grymt sällskap, så grymt att vi nästan glömde bort att cykla :-)




Rutinerade som vi är, Krister å jag, lät vi Miranda bestämma tempot ;-)

Tack för en skön heldag!

Och lån av bilder :-)


- Posted using BlogPress from my iPad

Uppe ur svackan?

Imorse tog jag sovmorgon och åkte ut till Barkarby för att införskaffa balkongmöbler, titta på grill och lite annat för att vara väl förberedd inför sommaren. Men regnet förtog känslan, så det blev inga inköp. Eller, det blev en del cykelnödvändiga saker istället som väst, strumpor, keps och lite annat smått. Det gick så mycket lättare än det förstnämnda. Var det ett tecken på att jag är på väg upp ur svackan?

Väl hemma så snörade jag på mitt löparskorna och joggade bort mot Ursvik, där jag tänkte ta en sväng runt milspåret. Efter någon kilometer började jag tänka på Extremebanan, men nä. Eller? Kanske. Nä. Eller? När jag började närma mig vägskälet ser jag en äldre man ta Extremen, så jag såg det som ett tecken. Jag tog också Extremen. Och det ångrade jag verkligen inte, benen svarade också positivt på mitt val. Och som de får jobba i det kuperade spåret. Dock så kändes spåret extremt kort idag, antingen har jag sprungit fel eller så har de kortat av det med en dryg kilometer eller så. Eller var det också ett tecken på att jag är på väg ur svackan?


- Posted using BlogPress from my iPad

Svacka

De senaste dagarna har jag verkligen hamnat i en svacka, jag känner inget som helst sug efter att träna. Igår vända jag t o m hem efter tio minuter eftersom det regnade. Inte likt mig alls. Men det är väl bara att lyssna på kroppen, vill den inte så finns det säkert en anledning.

Men, vad passar då bättre när man är nere i svackan än en inbjudan till fest? Och det var precis vad som skedde idag, då detta damp ned:




Så den andra juni kl.12 börjar festen och jag tänkte hänga i grupp C och hoppas på att det är många som vill hänga med mig fram till 15:45 ungefär. Och varför inte någon timme på Östermalms IP gräsmatta och snacka skit efteråt. Det brukar ju vara supermysigt.


- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v18

Enkelt, det blev bara cykling och löpning den här veckan. En ledig tisdag gav utrymme för extra träning, vilket kanske satt sina spår på helgens träning. Tanken att ställa upp på Spif Duathlon idag grusades av ett rejält osug att köra hårt, så det blev ett lättare långpass istället.

Sammanfattning

Simning - 0
Cykling - 15h, fördelat på tre pass
Löpning - 3h30min, två pass


- Posted using BlogPress from my iPad

Min lördag

Laddad för ett rejält långpass gav jag mig av på tempohojen strax efter nio i morse. Tempohojen eftersom Giro d'Italia drar igång i Danmark i eftermiddag med just en tempoetapp, med svenske Gustav Larsson som en av favoriterna.

Fyra timmar fick jag ihop, men ovanan att sitta på tempohojen gjorde att rygg och axlar tidigt började protestera. Gårdagens usla energiintag gjorde inte saken bättre.

Ikväll vankas det grillning ute hos Mattias och Caroline på Värmdö och då tror jag att energiintaget kommer att bli allt annat än uselt. Badbyxor skall tydligen medtagas.


- Posted using BlogPress from my iPad

Giro

Idag startar en av årets höjdpunkter, Giro d'Italia, så jag kör mitt eget giro ute på Ekerö/Färingsö. Vi håller tummarna för Gustav Larsson, och för mig.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Seg torsdag

Efter de senaste dagarnas långa och tuffa cykelpass var jag verkligen inte i stöten ikväll. Jag kom iväg lite från jobbet och hann inte äta något innan ag fick stressa iväg till kvällens träning. Väskan var packad för både löpning och simning. Löpningen bestod av 90min lätt löpning, men vi fick även in lite fartlek. Benen var allt annat än fräscha. De var faktiskt riktigt slitna. Så under stretchingen efteråt tog jag beslutet att stå över simningen, mat och dusch hemma lockade för mycket. Imorgon blir det vilodag och sedan hoppas jag på en tokmaxad helg, kanske toppad med en duathlon i Brottby.


- Posted using BlogPress from my iPad

Mitt nästa pass

En av frågorna på listan jag publicerade igår var vilket mitt nästa pass skulle bli. Jag svarade något i stil med "kvalitetspass med klubben" eller "på egen hand". Här kommer svaret.

Kvällens pass blev en rejäl genomkörare med allt från att "plocka flaska" till 2km-intervaller och power training. Sten körde hårt med oss tappra sex som vågade visa oss, troligen var det ett gäng förstamajcyklister som fortfarande var mätta och belåtna.


- Posted using BlogPress from my iPad

Listigt

Jag har fått lista från Sofie Lantto, bara att fylla i.

Vad har du druckit idag? Vatten, kaffe och öl. En heldag på cykel, precis som kräftor, kräva sina drycker. Ölen togs dock nu på kvällskvisten.

Vad var det senaste du åt? Italiensk korv och potatissallad. Snabbt, enkelt och förbaskat gott.

Vad tränade du sist? Långpass på cykel tillsammans med ett gäng klubbkamrater nere på Södertörn.

Vad ska du träna nästa gång? Imorgon blir det nog kvalitetspass på cykel med klubben, annars kör jag på egen hand. Isåfall blir det cykelstyrka, typ köra på tunga växlar.

Mest underskattade mat? Underskattad och underskattad, men ägg i alla dess former är både gott och grymt potent.

Mest överskattade mat? Mat och mat, jag är allergisk mot alla light- och lättlivsmedel. Speciellt är jag allergisk mot margarin med Becel som den värsta avarten.

Så tycker jag att barn skall äta? Barn, precis som vuxna, skall äta varierad kost gjord på naturliga råvaror med så lite socker som möjligt. Sedan tycker jag att de skall vara delaktiga, om möjligt, i matlagningen då jag tror att de uppskattar den mer då.

Min inställning till piller och pulver? Negativ. Jag tror att om man äter allsidigt så behöver man inte piller och pulver. Det är skrämmande att affärer som säljer kosttillskott växer som svampar.

Min respektive tränar? Varierat och långsiktigt, vad än som stärker henne fysiskt och mentalt. Förhoppningsvis. Något oklart då jag inte träffat henne än.

Sommarträningsplaner? Massor! Massor med cykel, massor med löpning och massor med simning. Allt för att komma så väl förberedd till Ironman Kalmar som möjligt.

Sommarplaner för 5 år sedan? Ojojoj, 2007? Minns jag rätt så var det året då jag vid ett onykert tillfälle lovat att cykla Vätternrundan. Med 60-70 mil i benen åkte jag ned till Motala med min hybrid-Scott för att avverka de 30 milen runt Vättern. Efter 20 hade jag så ont att jag helst inte satt på sadeln och väl i mål så lovade jag mig själv grinandes att jag aldrig mer skulle göra om detta vansinne. Inte anade jag väl då vad jag precis påbörjat...

3 andra bloggar att skicka vidare listan till: Alex (så att Sofie får veta hur du tränar), Lina (för att du är min "äldsta" träningskompis) och Lisa (för att jag är nyfiken på hur du tänker träna inför Sommartåget)

En dag på Södertörn

Nynäshamn, för många mest känt för sina färjor till Gotland. Så också för mig. Men jag har aldrig varit där, varken på Gotland eller i Nynäshamn. Förrän idag.

Christer, en av alla duktiga ledare i klubben, hade bjudit in till Förstamajcykel på Facebook och jag nappade såklart. Speciellt som prognosen lovat bra väder, eller mycket bra cykelväder om man ska vara noga. 12-14 mil hade utlovats, gott så.




Vi var ca 25 glada triathleter som rullade ut från Wallins vid Ringen strax efter nio i morse med sikte på just Nynäshamn. Något oklart ifall vi skulle åka i en grupp eller två, men jag tror att det helt naturligt blev två. Mattias lotsade oss på ett bra sätt ut från stan och ner mot Södertörn, tempot var klart högre än vad jag är van med men det gick bra ändå. Förutom vid ett parti när några skruvade upp tempot rejält och jag trodde att det var en bra ide' att hänga på. Men snart kom jag på bättre tankar.




Rätt som det var var vi framme i Nynäshamn. Jag kunde snabbt konstatera att sommarsäsongen inte riktigt kommit igång, inte ett öppet fik så långt ögat nådde. Vi fick nöja oss med sunkfika på grillen.

Efter en snabb fika gav vi oss av mot Torö, även det ett helt nytt ställe för mig. En liten bensträckare där, sedan vände vi mot mer kända marker.




Rosenhill är ett välkänt begrepp bland cyklister och motordito. Nu även för mig. I söndags besökte jag denna oas för förta gången, och nu vill jag bara tillbaka om och om igen. Idag fick vi sällskap på fikat av spättor och det blev mycket mc-snack. Roligast var nog när de berättade att en bra dag så ger de sig av efter frukost och åker hela dagen med några stopp för fika och lite röka. Och de kunde åka en femton mil ungefär. Femton mil?! Lite försynt berättade vi att vi redan var uppe i fjorton.





Många timmar och goda 20 mil efter att jag åkte hemifrån imorse var jag hemma med något som kanske kunde liknas vid runner's high. Grymt nöjd med dagens insättning på träningskontot.




- Posted using BlogPress from my iPad