tisdag 31 maj 2011

Olovligen på vägarna?




Jag var förmodligen en av de sämre i klassen när jag läste tyska på högstadiet, men jag tror att jag kan lista ut vad den lilla skylten på cykeln vill säga.

Anyway. Stockholm har haft snudd på högsommarvärme idag och jag bestämde mig tidigt för att lyxa till det och ge mig ut och cykla efter jobbet. Av någon anledning så tyckte jag att lyxa var synonymt med att ta tri-hojen, trots att den är mindre bekväm. Å andra sidan behöver jag vänja mig. Om tio veckor ska jag ju köra 18 mil på den. Jag cyklade bort mot Drottningholm och FRA-slingan som jag tog två vändor och försökte köra så mycket i tempoställning som möjligt. Då var det svårt att hålla igen kan jag säga.

På vägen hem mötte jag en kvinna iförd Finishertröjan från Stockholm Marathon joggandes med ett leende på läpparna. Jag log också, dels för att jag gladdes med henne och dels för att jag tänkte in mig själv i samma position och det skulle inte sett lika lätt ut. Lätt cykling var tillräckligt för mig idag.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Stormig återhämtning




Är ute på ett, på fler än ett sätt, stormigt Drottningholm och återhämtar mig i. Tempoställningen manar dock inte till att ta det lugnt.


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 30 maj 2011

Återhämtning efter SM




Det är säkert bara jag, men jag tycker att det är lite kul att Stockholm Marathon och Svenska Mästerskapen har samma förkortning då Stockholm Marathon just är Svenska Mästerskapen i marathon. Okej, det var bara jag.

Återhämtningen efter lördagen går väl lite sådär. Igår kom jag inte ens utanför dörren. Hade tänkt gå ut med soporna, men fick utegångsförbud av benen. De lade in sitt veto. Bara att lyda då.

Idag var jag så illa tvungen att gå utanför dörren, jobbet kallade. Dock har jag nog sett ut som en pingvin när jag försökt förflytta mig mellan mitt bord och kaffeautomaten. Många har gratulerat till loppet och många har också velat veta lite mer om hur det kändes och så vidare. Bland annat fick jag frågan om jag aldrig funderade på att bryta då benen gjorde så ont. Jag kan ärligt säga att jag aldrig tänkte i de banorna, skulle man bryta för att man får ont skulle inte många komma i mål tror jag. Smärta är ju en ädlare form av njutning, inte sant?

Dagen till ära skulle jag åka kommunalt hem från jobbet, blev alltså tvingad till återhämtningspromenad på någon kilometer. Trapporna vid pendeltågsstationerna var alls ingen lek. Tro om folk undrade vad det var som var fel på mig som gick på sidan nerför trapporna. Till slut tycker jag faktiskt att jag fick till gången rätt hyggligt.

Imorgon blir det nog att ta ut cykeln på en liten rajd, benen behöver nog få röra på sig lite lätt.

Slutligen vill jag återigen tacka för alla gratulationer och kommentarer sedan i lördags. Det är så roligt att höra att folk haft koll via SMS-tjänst eller lånat iPad av okända människor på stan etc.


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 29 maj 2011

Stockholm Marathon - Dagen efter


Såhär dagen efter sitter jag med en kopp kaffe och skall försöka sammanfatta gårdagen. Till att börja med så är jag riktigt nöjd med min prestation igår, tiden 3:13 är såklart en stor del men man skall inte glömma bort att det är 42195 meter som skall disponeras och genomföras. Dock, hårda fakta är att mitt personbästa putsades med nästan 20 minuter.

Efter en lite småstressig morgon med en frukost som jag fick kämpa för att få ner, men kaffet gled ner fint. Jag borde verkligen lära mig att göra klart mycket mer redan kvällen innan. Stresspåslaget är ju tillräckligt stort redan som det är på Race Day.

Strax innan halv tio mötte jag upp Miranda och Lina på perrongen för avfärd från Sundbyberg till Stadion. På tåget mötte vi även upp Mirandas mamma som skulle springa sitt första marathon på elva år. Väl framme vid Östermalms IP, där väskinlämning etc hölls, mötte vi upp Alex och släppte iväg Lina för "fotvård". Även om man tycker att man är ute i god tid så tenderar det alltid att bli stressigt innan start. Det behövs inte så mycket för att man skall bli störd. Själv så lyckades jag bli stressad av att jag fått TVÅ chips istället för ETT, som jag borde. Vad gör jag nu då? "Inget chip = ingen tid", som det uttryckligen står i informationsbladet, ekade i mitt huvud. Men vilket är mitt då? Jag vågade inte chansa så jag tog på mig bägge. En skitsak kanske, men såna småsaker stör ordningen.

Jag var i god tid inne i startfållan, jag hann t o m med ett toalettbesök. Stämningen var god. Några sista tankar om jag valt rätt när jag tagit keps men struntat i solglasögon. Okej, inget att göra åt ändå i det läget. Speakern eldade igång massorna. Alltid lika roligt att höra hur många som kommer från andra länder och delar av världen. Killen bredvid mig kommenterade att jag hade två chips. Hux flux var det 30 sekunder till start. Pang! Där var vi iväg. Ingen större hets och ingen större trängsel. Jag var väldigt noga med att inte springa för nära någon för att inte råka ut för något snedsteg. Första kilometrarna sprang jag och kände av dagsformen. Kanske borde jag ha värmt upp lite innan då jag hörde mig själv flåsa lite ovanligt mycket. 5km passerades efter 22.15, något snabbare än tänkt men inte för snabbt. Jag hade lite håll, men tänkte att det måste släppa. Minns inte var, men det släppte i alla fall. Puh! Fram till halva loppet höll jag tempot ganska jämnt och bra, halvmaran passerades på 1:34. Efter halvmarapasseringen gav vi oss av ut mot Djurgården där det är lite ödsligt och lite kuperat. Någonstans därute började mina ben kännas lite stela och speciellt utförslöporna började kännas jobbiga. I samband med det så tappade jag tempot också. Dock så höll jag det tempo som jag hade tänkt mig innan loppet, så det var helt okej ändå. Väl tillbaka på fastlandet fick jag tillbaka den goda känslan. Publiken har verkligen en stor betydelse. Fram till Västerbron kändes det sedan riktigt bra. Benen kändes hyggliga den första lilla knixen innan man kommer upp på själva bron. Det kändes ganska bra ända upp på "krönet", även om motvinden kändes som ett kvinnoslag i ansiktet. MEN, i utförslöpan blev benen mer och mer som stockar. Varje steg kändes tungt. Där och då dog mina ben. I vanliga fall brukar det kännas bra bara jag kommer ner på slätmark, men inte den här gången. Man brukar säga att marathon börjar efter 35km och för min del stämde det verkligen igår. Jag tog en sista mugg sportdryck där och sedan drog jag ner kepsen och gick in i bubblan och körde. Mitt mål var att gå in på under 3.15 och negativa tankar började komma smygandes. Skulle det verkligen hålla? Okej, håller det inte så skulle jag ändå ha bred marginal till mitt personbästa. Jag missade 37km-skylten, vilket inte gjorde saken bättre. Vad är det som händer? Strax efter det kom 38:an istället. Puh! Det kommer kanske att hålla ändå. Nu skulle jag bara klara Torsgatan och sedan Odengatan, först uppför och sedan nedför. Ajajaj, nedför var det ja. Jag började förbereda mig på att det skulle göra ont, vansinnigt ont. Väl nere vid Sveavägen skulle det inte bli mer utför, bara lite lätt uppför. Vid 39km hade jag 17 minuter tillgodo på 3.15, det skulle bara gå. Men det gick verkligen inte fort nu. 40km passerades på 3.02, jag har marginal. Svänger upp på Sturegatan, det går tungt men det är nära nu. Uppe på Valhallavägen, nära nära. Svänger in mot Stadion. Något utför, ajajaj, benen skriker. Det går snabbt över. Utanför Stadion tittar jag på klockan, jag har varit ute 3.11. Första tanken är, oj vad klockan går det är bäst att lägga på ett kol. Tidigare år har jag unnat mig att kolla upp på läktarna på upploppet och njutit av känslan, men nu var det bara kämpa kämpa kämpa. Jag har bara målportalen i sikte. Med 50 meter kvar hör jag speakern välkomna Erica Jacobsson från Linköping. Oj vad kul, henne känner jag ju. Kort därefter bryter jag mållinjen på 3:13:14.

Efter målgång försöker jag stapplandes komma ikapp Erica, jag vill ju höra om hennes lopp. Men det är inte så lätt med allt folk. Jag fortsätter stappla ner mot Östermalms IP för att få t-shirt och lite energi. Först träffar jag på Jensa, en gammal kompis från Ö-vik, som kommit in minuten efter mig. Sedan träffar jag Karin och Micke, som jag stämt träff med, på gräsplanen, jag hämtar ut överdragskläderna och sätter mig sedan och börjar berätta om mitt lopp. Då dyker Erica upp.


Det var så kul att träffa Erica, vi har inte setts sedan vi dominerade dansgolvet efter Tomtetåget i december. Vi pratade förstås om våra lopp, men hann även med att prata om lite annat. Erica ska såklart även hänga med på Sommartåget och frågan är om det då kommer att finnas ett dansgolv att dominera.

Sedan dök en efter en upp på vårt lilla "läger". Lina dyker upp och det visar sig att hon lyckats komma i mål och inte bara det, hon hade persat på 3.36. Bakgrunden är att Lina i onsdags vrickade foten på Vårruset och var osäker till start, hon skulle i alla fall göra ett försök. Jag blev så jäkla glad när jag såg henne och fick höra att det gick så bra.

Miranda dök upp och redovisade nytt pb på 3.28. Alex dök upp med nytt pb, 3.03. Som vanligt var Miranda pigg och Alex totalt förstörd.


Efter ytterligare en stund dyker Mattias och Markus upp, såklart med nya pers. Caroline, Mattias fru, kommer också efter en stund. Hon har genomfört sin första marathon och är hur nöjd som helst.


Vet inte riktigt vad som hände här, hade Mattias och Markus energi kvar eller ville de bara spexa. Hursom verkar Caroline tycka att det var roligt.

Efter en lång sittning var det så dags att knyta ihop säcken och försöka ta sig hem. Ledbrutne Alex lyckades tom få ett nytt smeknamn, det är numera Attraktionen, pga sin stela gång.

Grattis alla ni som genomförde Stockholm Marathon igår, tack till alla er som sotd i publiken och hejade fram oss löpare och tack till alla er som hejat på andra sätt.

lördag 28 maj 2011

Sista förberedelserna




Nervöst, nervöst. Får jag bara på mig linnet ska det nog gå bra. Eller?

Såhär kommer jag att se ut i alla fall, på ett ungefär.

Nu kör vi!
- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 27 maj 2011

Mot ljusare tider!


Nu fortsätter Fortum Ljusruset! Nominera din egen motionsrunda för att förbättra belysningen! / Alt. Nominera den motionsrunda DU vill ska få bättre belysning! Fortum lanserar idag projektet ”Ljusruset – Lys upp din bästa motionsrunda”. Alla stockholmare uppmanas att nominera och rösta på löparrundor som behöver bättre belysning, för att det ska bli tryggare och ljusare där just du motionerar. Av de 10 rundor som får flest röster, väljer Fortum slutligen 5 platser som kommer att lysas upp.




Jag är en av fem utvalda träningsbloggare som kommer att vara ambassadör för projektet. Gå in på Ljusrusets sida på Facebook och rösta på min motionsrunda. Eller har din favoritrunda mörka partier som behöver lysas upp, gå in och nominera din egen! Du engagerar dig inte enbart i ett tryggare Stockholm, de rundor som samlar flest röster tävlar även om fina priser.



Projektet är en del i ett långsiktigt samarbete mellan Fortum och Stockholms Stad, där de tillsammans arbetar för ett ljusare, tryggare och mer hälsosamt Stockholm. I april gick motionsloppet ”Ljusruset” av stapeln, där över 7000 deltagare sprang för ljusare motionsspår, och det här är nu nästa steg i satsningen. Tjänsten lanseras i form av en kartfunktion på Facebook , där Stockholmarna uppmanas att nominera och rösta på mörka motionsplatser som de önskar ska bli upplysta.



Kanske har du en runda du brukar springa som du skulle vilja engagera dig för? En runda som du gärna springer, men undviker kvällstid för att den känns mörk och otrygg?Fortum vill ha hjälp med att hitta nya områden som behöver lysas upp och uppmanar dig att tipsa var någonstans du motionerar i Stockholm.

Markera din runda på kartan och skriv en kort motivering till varför just din runda behöver lysas upp. Försäkra dig om att mörkret inte ska hindra dig att motionera och bidra till en tryggare stad!





På Ljusrusets Facebooksida kan du:

· Markera ut din egen motionsrunda för att få den upplyst

· Rösta på befintliga rundor som du tycker behöver bättre belysning

· Samla flest röster till din motionsrunda och vinn fina priser

· Markera din runda för att mäta hur långt du springer

· Få inspiration till nya motionsrundor genom att hitta andra i närheten av var du bor

· Dela med dig av din motionsrunda och uppmana fler att rösta

Pastaparty @ Östermalms IP





Glassigt?


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 26 maj 2011

Mental styrketräning?





Ska precis till att lyssna på Olof Röhlander som skall föreläsa. Olof är mental styrketränare och det skall bli väldigt spännande att se vad han har att säga. Han skall i alla fall vara väldigt populär.

- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 25 maj 2011

Mot mörkare tider...




Okej, vad dillar jag om nu? Det blir ju bara ljusare och ljusare, det är inte mörkt många timmar per dygn. Men, glöm inte bort att det kommer mörkare tider. I vintras/våras arrangerades Ljusruset, en tävling där det spår med flest deltagare "vann" ny och bättre belysning. Lagom till helgen så dras Ljusruset II igång och då har vi återigen möjligheten att påverka vilket motionsspår vi vill göra ljusare och säkrare.

Mitt råd är att ni följer detta på Facebook. Vem vet, kanske dyker det upp en liten överraskning.

tisdag 24 maj 2011

Mitt bästa dagarnainnanmarantips

Nu, mina vänner, ska jag dela med mig av mitt allra bästa tips inför Stockholm Marathon.

Lev på precis som vanligt i så stor utsträckning som möjligt!

Jag tänker såhär, varför skulle inte det som funkar övriga 51 veckor även funka denna vecka? Det tänker jag göra i alla fall. Någon som inte tror mig?

måndag 23 maj 2011

Sista förberedelserna...

Lina tog upp ämnet igår. Fler har säkert också gjort det. De sista förberedelserna inför lördagens Stockholm Marathon. I lördags trodde jag att jag körde lite genrep i de kläder jag tänkt köra i. Nu kommer det inte bli så. Igår åkte jag in till Löplabbet Race och köpte nytt linne, detta i rätt storlek. Idag efter jobbet åkte jag till Löplabbet Häggvik och köpte nya tights, dessa matchar linnet. Även några påsar Vitargo, ifall suget infinner sig. Förberedelser var det.

Ikväll brände jag av 15km lätt löpning runt sjöarna. Okej, lätt och lätt. Första kilometern gick i 5:30-tempo, bra så tänkte jag. Nästa gick på 5:00. Shit, tänkte jag, väl snabbt för att vara lätt löpning. Men så fortsatte det, dock något långsammare. Snittempot låg på 5:08 min/km och medelpulsen på 130 slag/min, vilket är 70% av max. Formen känns god. Förberedelser var det.

Nu återstår eventuellt ett kortare pass onsdag eller torsdag och sedan pastaparty och nummerlappsuthämtning på fredag.

Förberedd? Hoppas det!


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 22 maj 2011

Nära nu!


Det är nära nu. Om en vecka så är årets upplaga av Stockholm Marathon över och förhoppningsvis ligger man ledbruten och adrenalinbakfull i soffan och undrar hur man skall kunna komma utanför dörren. Igår körde jag sista "riktiga" passet, 10km i min tänkta marafart. Nu gick det inte riktigt som jag tänkte mig, benen ville lite för mycket så istället för 4:37 min/km blev det 4:19. Skulle jag hålla det tempot så skulle jag komma in strax över 3h, men det tror jag verkligen inte är i paritet med min kapacitet. Eller?

Idag tänkte jag köra lite lätt återhämtning på cykeln, Meridan är nytvättad efter förra söndagens regniga Roslagsvåren. Tanken är att jag cyklar ut mot Drottningholm/Färingsö och tar en kaffe och glass på lämpligt ställe och njuter av det fina vädret. Hur låter det?

lördag 21 maj 2011

En kvart istället för en halv...

Idag går ett av alla lopp som jag aldrig sprungit av stapeln. Det är dags för Göteborgsvarvet, ett riktigt storlopp med över 60000 löpare. Normalt brukar Varvet gå två veckor innan Stockholm Marathon och är du ett bra test hur man ligger till. I år går loppet endast en vecka innan och det skall bli intressant att höra hur de som kör "dubbeln" upplever den uppladdningen. För den oinvigde så skall jag påpeka att Göteborgsvarvet är en halvmara.

Själv tänkte jag ladda upp med en kvartsmara runt sjöarna i min tänkta marathonfart. Egentligen skulle jag vilja ladda upp inför det passet på samma sätt som jag tänkt mig göra inför maran, men jag orkar inte vänta med att ge mig av till 11.30. Dessutom är jag inte direkt frullesugen heller, så det blir nog bara något lätt. Dock kommer jag att springa i samma kläder så långt det går, tänkte dock inte gräva upp några smutsiga strumpor ur kvättkorgen. Inga kompressionsstrumpor alltså.

Lycka till alla ni som springer Varvet idag! Det ser ut som att ni får lite behagligare väder i år än förra året. Kom ändå ihåg att inte dricka för mycket vatten innan loppet.


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 19 maj 2011

Träna eller inte träna?




Ja, det var ju frågan för dagen. Hela dagen har jag varit sugen på att ge mig ut på lite fincykling efter jobbet. Nu råkade "efter jobbet" sammanfalla med solnedgången, så valet blev att inte träna. Tyvärr.

Kanske inte världens bästa bild, men den är speciellt för dig Jeppe.


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 18 maj 2011

Korta eller långa?




Strumpor alltså. I vanliga fall så föredrar jag korta, kvartslånga typ. Många lovordar kompressionsstrumpor och själv så impulsköpte jag ett par i vintras. Idag var det dags att premiärspringa i dom. Anledningen till att jag ville pröva dom idag var att jag den senaste tiden haft lite problem med höger vad. Eventuellt kommer jag att springa Stockholm Marathon i dom och då bör jag ju ha testat först. Tänkte att jag eventuellt tar dom på jobbet i morgon också. Eller inte.

Jag måste säga att jag blev positivt överraskad, jag kände inte av vaden alls. I övrigt så är benen ganska slitna, skulle kanske behöva kompressionsbyxor också. Det gäller nog att göra rejält smarta val vad gäller träningen fram till nästa lördag. I morgon tänkte jag köra lite lätt cykel, om benen tillåter.

Passet idag blev nio km lätt löpning som pendlade mellan 5:15 och 5:30, sedan avslutade jag med 1,5km i 4:20-tempo. Snittpulsen över passet var 127 slag/min.

- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 17 maj 2011

"Jag hatar att förlora...

...därför tävlar jag bara mot mig själv"

Av någon anledning bläddrade jag i Metro och såg detta citat av David Lega och tänkte att det är så jäkla rätt. Varför ska man hela tiden jämföra sig med andra oavsett om det gäller löpning, jobbkarriär eller bil? Okej, jag är kanske inte rätt man att ens ställa frågan då jag älskar att tävla och då speciellt om jag har goda chanser att vinna. Men jag gillar i alla fall hans livssyn, chanserna att vinna är ju så grymt mycket större om man bara tävlar mot sig själv istället för mot sina kompisar eller mot resten av världen för den delen.

Btw så var jag ganska nöjd att jag tog vilodag idag, det var inget kul väder över Sumpan ikväll. Men, imorgon skall jag minsann ut och röra på mig litegrann.

söndag 15 maj 2011

Roslagsvåren 2011

Halv åtta imorse mötte jag upp Miranda och Alex på Sundbybergs Station för att pendeltåga upp till Upplands Väsby. Vi var definitivt inte ensamma om att ha samma mål bland våra medresenärer. Jag skulle ljuga om jag sa att jag var tokladdad, sanningen var nog att jag hellre legat kvar i sängen.

Väl framme vid startområdet vid Viks skola så tog jag ett av de bättre beslut jag tagit på länge, jag investerade i ett par skoöverdrag. Utan dessa hade dagen blivit betydligt längre och betydligt kallare, åtminstone för fötterna.

Alex skulle åka fort så Miranda och jag bestämde oss för att köra tillsammans. Strax före start började Miranda prata med en tjej i kön som inte riktigt visste var hon var, eller varför. Nja, så var det kanske inte. När vi började närma oss start hade vi lyckats övertyga henne om att borde hänga med oss. Ursula, som hon heter, hängde med oss hela dagen och hon var verkligen en trevlig bekantskap. Trots regn och rusk åkte hon med ett leende hela rundan, och i mål var leendet om möjligt ännu större. Ursula skall också åka Vätternrundan och hade tidigare aldrig cyklat såhär långt, även Miranda slog distansrekord på cykel. Vid tio mil tjoade hon till och konstaterade att hon nu faktiskt cyklat längre än hon sprungit. Coolt!

Loppet började i regn, vilket höll i sig cirka tre timmar. Speciellt kallt minns jag att det var efter andra stoppet vid 80-85km. Mot slutet blev det dock lite varmare, och vid målgång tittade till och med solen fram.

Totaltiden för utförda 14 mil blev cirka 5:50 med ett rulltempo på 26km/h. Maxpuls 143 och medelpuls 116.





Sällskapet för dagens cykeltur, Miranda och Ursula.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Återhämtning efter Roslagsvåren




Hur återhämtar man sig bäst efter Roslagsvåren? En lång varm dusch funkar också.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Laddar för Roslagsrundan




Hur laddar man för 142km cykel på bästa sätt?


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 14 maj 2011

Dåligt genrep

Inte bra. Inte roligt. Men säkert ingen större fara. I slutet av torsdagens pass började det göra ont i höger vad och höger baksida lår, men jag tänkte att vila och lite färgglada drinkar skulle räcka för att komma tillbaka i matchen. Dock så kände jag nog redan innan passet idag att risken fanns att det inte skulle gå så bra. Tanken var att springa 30km med fartökning sista 3km till strax under maratempo. Jag gick ut i 5:10-5:15, helt enligt plan, och allt kändes ganska bra fram till 10km. Då börjar höger vad att göra sig påmind igen. Jag försökte att massera bort det som ömmade, men det blev aldrigr riktigt bra. Så det enda rätta var att avbryta passet, ta det säkra före det osäkra helt enkelt. Mitt resultat på Stockholm Marathon står och faller inte med detta pass, men det skulle såklart känts bättre om det gått bra. Problemet nu var bara att jag hade 10km hem, men varken busskort, pengar eller telefon. Och hem var jag ju tvungen att ta mig. En mil tar, som alla vet, en hel evighet att gå. Inget alternativ alltså. Jag bestämde mig helt enkelt att dra ner en aning på tempot och känna mig för. Vid Karlberg mötte jag Miranda som var ute och sprang med Maratonmorsan, när kommer den bloggen förresten? Vi stannade till och snackade en stund, jag behövde verkligen det brejket. Negativa tankar hade helt lagt beslag på min hjärna, men detta glada möte fick mig på klart bättre humör.

Nu blir det till att löpvila och massera vaden så mycket jag bara orkar. Milspåret på onsdag är dessutom ute ur planeringen. Dock så blir det nog till att köra lite mer cykel för att hålla igång kroppen.




- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 12 maj 2011

Varm torsdagslöpning

Ja, hur gick det nu då? Blev det soligt och varmt eller blev det åska och regn? Det blev faktiskt ingendera, varmt var det men inte så soligt.

Passet för dagen 12km där avslutande 10 skulle gå strax under 4:40-tempo. Efter gårdagens dryga tre timmar cykel var benen inte speciellt pigga, tvärtom så var de rejält slitna passet igenom. Tänk att huvudet kan vara så suget på att springa samtidigt som benen hellre skulle inta horisontalläge i soffan. Märkligt. Efter två uppvärmningskilometrar så fick jag kämpa hårt för att komma upp i tempo, men efter en kilometer började tempot bli helt ok. Resterande kilometrar varierade mellan 4:27 och 4:39. Höger baksida, både lår och vad, var ganska stel hela passet och under sista kilometern blev vaden bara stelare och stelare. Inte bra, men jag bet ihop och hoppas att den funnit sig tillrätta till lördagens generalrepetition inför Stockholm Marathon som bara är två veckor bort. Puh!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hoppsan...




... väderleksrapporten inför kvällen ser allt bättre ut. Igår trodde man att sol och värme var över för den här gången, men det verkar hålla i sig lite lite till. Det tackar vi för och avnjuter en kopp ute i det fria. Nu är det bara eftermiddagen kvar, sedan får man ut och springa igen.

Toppen!

Kanske ses vi runt sjöarna?


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 11 maj 2011

En helkväll på sadeln...

De senaste dagarna har vädret varit helt fantastiskt. Igår körde jag långa intervaller, 4x4km, runt Råstasjön och jag hade tom med mig vätskebältet. Jag som är så dålig i vanliga fall att ha med vätska.

Planen för kvällen var att finåka lite cykel ute på Drottningholm, men det slutade med 75km och dessutom hann vi trycka in lite intervaller Alex, Miranda och jag. Jag har aldrig tidigare kört cykelintervaller, men måste säga att jag tyckte att det var riktigt roligt.

När jag åkte iväg var det varmt och soligt, men när jag kom hem dryga tre timmar senare så var det både mörkt och kallt. Frågan är om detta var det senaste vi sett av sol och värme nu på ett tag.

Tack för ikväll kompisar!

måndag 9 maj 2011

Duathlondebuten, och så...


Såhär såg det ut när jag tog mig i mål på min duthlondebut förra söndagen. Men vi tar det väl från början, för ordningens skull.

Strax före nio mötte jag upp Alex och Miranda i Sumpan för avfärd mot Brottby. Av någon anledning kände vi att det skulle passa att cykla dit, så långt kunde det väl inte vara. Vi visste dock inte riktigt hur långt det var, men jag hade väl en liten aning. Vi kom nog bara upp till Häggvik när vi började tvivla på vägvalet, men vi fick väl ta att det blev en liten omväg. Någonstans i närheten av Täby kyrkby så börjar det pysa i mitt framdäck, punktering. Typiskt! Som tur var så visade sig Alex vara en hejare på att byta däck. Tiden gick och vi började bli aningen stressade över att hinna i tid. Starten gick 12.00 och vi kom fram strax efter halv, alltid bra med marginaler. Efter besiktning av utrustning och lite snabb uppvärmning var man redo.

Startskottet gick och i lite väl hög fart drogs jag med på löpningen. Efter cirka en kilometer så kom vi fram till en backe som kunde mäta sig med Aborrbacken, alla gånger, följt av en utförsbacke av samma mått. Detta skulle alltså möta oss även på vägen tillbaka till varvning, sedan var det bara att göra om samma runda. När jag sedan bytte till cyklingen så var benen ganska sega redan från start. Cyklingen gick till så att vi körde knappa tio kilometer bort från området och sedan vände vi. För min del var cyklingen riktigt tung, jag blev omcyklad av en hel hög. När jag kom tillbaka för växling till den avslutande löpningen kändes det bra att få avsluta med just löpning för att få en positiv känsla som avslutning.


Trött men nöjd i mål efter avslutad duathlondebut. Några koppar kaffe och lite energi senare så taggade Alex, Miranda och jag igång för att rulla tillbaka mot Sumpan. Kanske inte helt övertygade om att det var den bästa idén, men man tar sig inte från Brottby utan ansträngning.




Min första sluttid i en duathlontävling blev 1:15:29, en tid som kom att putsas en aning helgen efter.

Nu ser jag fram emot fler tävlingar inom kort.

söndag 8 maj 2011

Action!


Idag körde jag mitt andra duathlon och den här gången på min nya fina triathloncykel. Tävlingen var Väsby duathlon och jag kom i mål på strax under 1.08, vilket jag är riktigt nöjd med. Resultatslistorna har inte kommit upp än så den officiella tiden återkommer jag med. Då tänkte jag skriva lite mer utförligt också om loppet.

Efter tävlingen cyklade jag hem i det fantastiska vädret och när jag åkte förbi Pingstkyrkan i Tureberg fick jag mig ett litet skratt. På deras skylt stod det något i stil med "Vi önskar er en skön ledig dag!" Haha, om de bara visste vad jag syndat idag. Jag är verkligen inte en god kristen.

God natt!

lördag 7 maj 2011

112 - Nödnummer?


Om bara några minuter går starten på Lidingö Ultra, en utmaning på 50km. När jag köpte ett par skor i vintras så fick jag en startplats till detta lopp på köpet. När jag fick startbeviset häromveckan så står det med stora röda siffror 112 och det gav inte direkt några positiva känslor. Nu är det absolut inte enda anledningen till att jag inte ställer upp idag, den största anledningen är såklart att Stockholm Marathon endast är tre veckor bort. Jag tror absolut att jag skulle hinna återhämta mig och klara av bägge loppen, men jag tror inte att 50km terräng är bästa sättet att ladda ifall man vill prestera sitt bästa om tre veckor. Mitt fokus de senaste veckorna har varit att benen skall ställa in sig på att gå i 4.40-tempo och då passar inte 50km i 6min-tempo speciellt bra. Dessutom har jag ju fått hem min nya fina lekkamrat som jag vill få så mycket tid som möjligt med.

Däremot är jag riktigt avundsjuk på alla er som får njuta av en heldag på Lidingö och jag önskar er såklart all lycka.

Oj, där gick nog startskottet!

Spring för livet!

torsdag 5 maj 2011

After Work, igen

Torsdagar har blivit lite av springahemfrånjobbetdag för mig. Idag började jag med att springa första milen i 5:15 - 5:30-tempo, sedan skruvade jag upp till 5:00-tempo de sista två. Precis som förra vek jag in på Ursviksspåret när jag kom till Överjärva gård. Det är minsann inte lätt att gå från ganska lätt asfaltslöpning till ganska tuff terräng, må så vara att det bara blev fem kilometer i terrängen men farten skulle ju hållas ändå. Efter Ursvik kom jag ner till Lötsjön och då gick jag in på sista milen, samtidigt blev det ju lite lättare också eftersom det är slätlöpning. Men ganska snart började det bli kämpigare och kämpigare, sista fem kilometrarna var ruskigt tunga. Min taktik blev att ignorera och bara fortsätta i samma tempo eller ännu hellre öka på lite för att väcka benen. När jag väl kom hem efter 30 kilometer så skrek benen efter massage, de strejkade i stort sett från att gå in i duschen utan massage. Men då det inte kunde erbjudas kom vi överens om att det ändå skulle vara lite skönt med en rykande het dusch, vilket var fantastiskt skönt. Sedan var det bara att skrapa ihop allt vad näring som fanns att tillgå.

Imorgon ska jag hämta hem tempohojen och sedan blir det en premiärtur på lördag, det ser jag otroligt mycket fram emot.

Hoppas att det gått bra för er andra att komma hem från jobbet?

onsdag 4 maj 2011

Glädjesprång!



Bildkälla
Här är hon, senaste tillskottet i utrustningsparken. För tre veckor sedan besökte jag Mattias på den lokala cykelhandeln i Rotebro för att spana in sortimentet. Han berättade då att han skulle få hem en triathlonhoj inom ett par veckor, och igår ringde han och sa att den kommit. Han fick en dag på sig att plocka ihop den, men sedan ville jag allt se den. Så idag efter jobbet gick jag bort till honom och kollade vad han fått in. I min lilla värld hade jag tänkt mig en vit eller svart cykel, men jag förlikade mig snabbt med tanken på att åka runt på en babyblå. Efter en halvtimma eller så var jag redo att gå till beslut, ett par nya skor och lite annat smått och gott blev det också. På fredag kommer jag att styra hem henne, det skall bli ett sant nöje.

I rent glädjerus hoppade jag i löparkläderna när jag kom hem och gav mig iväg för lite lätt löpning. Färden gick, som  så många gånger förr, mot sjöarna. Vid Råstasjön sprang jag ihop med Miranda, som var ute och sprungit med ultralöpare Anna som bland annat blev tvåa på TEC tidigare i vår. För er som inte känner till Täby Extreme Challange så är det en löpartävling som mäter 100 miles, dvs 16 mil. Jobbigt!

Vi sprang ihop några kilometer och han prata lite om senaste nytt innan våra vägar skildes.

Själva löpningen gick i 5.30-6.00-tempo, förutom sista kilometern då jag ökade på till 4.30 för att benen skulle bli påminnd om vilket tempo som gäller om dryga tre veckor. Annars var det skönt att få skölja ur benen som var lite stela efter gårdagen.

tisdag 3 maj 2011

Aprilväder i maj

Idag har det varit ett riktigt aprilväder, om nu någon missat det. Det började med att jag satt med min hallonsmoothie i morse och såg lappvantarna singla ner från skyn, sedan fortsatte det hela förmiddagen. Minst. Då löpning stod på programmet idag så tänkte jag bara Icebugs. På väg hem från jobbet hade vädret ändrats en aning, men nu var det 3 grader och regn istället. Motivationshöjande? Nja!

Väl hemma var det bara att ta på en jacka och dra ner kepsen lite och ge sig av. I sakta mak gav jag mig iväg mot sjöarna, i höjd med Lötsjön så ökade jag på tempot till tänkt marathonfart. Dock så var det lite segt att komma igång, fick kämpa för att komma ner till 4:40-tempo på första kilometern. Men efter det så gick det allt bättre. Andra kilometern gick på 4:34, sedan 4:36/4:29/4:26/4:31/4:25/4:27/4:26/4:36 vilket ger ett snitt på ca 4:30. Jag hade en positiv känsla som växte sig starkare under passet vilket såklart kändes bra.

Om vädret tillåter så blir det nog en sväng på Meridan imorgon, annars tar jag nog en lugn jogg.

måndag 2 maj 2011

På mitt nattduksbord




Gårdagens duathlondebut har ännu inte avhandlats, men jag kan konstatera att min löpning är starkare än min cykling. Därför åkte jag raka vägen till en cykelaffär efter jobbet för att sondera en aning i tempocykelträsket. Från affären kom jag med denna katalog och vetskap om att det kostar att ligga på topp, från 27 lax för att vara konkret. Så min uppmaning till alla er som läser detta är att sätta in några hundralappar varje månad på mitt postgirokonto.


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 1 maj 2011

Heldag med tre musketörer




Eller om det var tre gringos, vad vet jag. Anyway så möttes vi upp strax före tio för att ge oss av mot Brottby och åtta timmar senare så sa vi hej då och tack för idag. Däremellan han vi med att cykla 45km till Brottby, riva av lite Duathlon (5km löpning, 20km cykel och 2,5km löpning) för att avsluta med att cykla hem igen. Dock så var hemvägen bara 42km.

En heldag som heter duga, eller?


- Posted using BlogPress from my iPhone