måndag 30 april 2012

Veckan som gick, v17

Efter cykelresan till Fuerteventura har jag fortsatt med ganska mycket cykel, toppat med gårdagens sexåenhalvtimmas långpass med klubben. Veckan innehöll även årets första tävling, SCT Duathlon, som jag tycker gick riktigt bra. Men, jag fick också kvitto på att min cykling är min svaghet. Eller ska jag säga att det finns potential där?

Veckan som kommer planerar jag att få in mycket cykel också, en extra ledig dag öppnar såklart för detta.

Summering

Simning - 1h, fördelat på ett pass
Löpning - 2h30min, på två pass
Cykling - 11h25min, på fyra pass
Övrigt - 1h7min tävling SCT Duathlon


- Posted using BlogPress from my iPad

söndag 29 april 2012

Långpass - Check

Det var liksom inte meningen, det bara blev så. Fan, jag kan ju vara spontan. Igår kväll bestämde jag mig för att hänga med på långpass cykel med klubben. Och vilket långpass det blev, 6.5h inkl transport till och från. Häng med på min söndag i bilder.




Checkar ut från Klas Klättermus gata.




Checkar in på Wallins café vid Skanstull.




Checkar in på Rosenhills café för en fika de




Checkar in på Klas Klättermus gata många timmar senare.

Långpass, check!


- Posted using BlogPress from my iPad

lördag 28 april 2012

SCT Duathlon - årets första

Vid niotiden imorse rullade jag in på tävlingsområdet och efteranmälde mig till SCT Duathlon. Sedan installerade jag mig i växlingsområdet och bytte om till löparskor för att värma upp löparbenen en aning också. Jag hann tjabba lite med några klubbkamrater, men även med Sofie som också var på Playitas förra veckan och vi pratade lite om det. Sofie filmade lite från när vi körde bergsturen tillsammans och filmen är just nu i klippningen, ska bli grymt kul att se resultatet. Hon filmade lite från simpasset innan också, det blir kanske inte lika roligt :-)

Efter lite ordningsregelgenomgång gick startskottet och tempot drevs upp rejält direkt. Banan inledde med en bra uppförsbacke och vi var nog många som fick igång pulsen, sedan var det mer slätt. Första löpningen var 5k och den gick på ca 19min och efter en ganska långsam växling gav jag mig ut på den 20k långa cyklingen. Även den började med en uppförsbacke, men inte i paritet med löpningen. Det kändes bra fram till vändpunkten, där det blev motvind. Inte nog med det, jag hade några riktigt duktiga cyklister bakom mig efter löpningen och dessa svischade bara förbi mig en efter en. Psykiskt jobbigt. På slutet längtade jag bara till växlingen för den avslutande löpningen. Vi skulle uppför samma backe, men det bekom mig inte. Jag plockade några placeringar och det var såklartvskönt, även om det inte betyder något i sammanhanget. Efter 1h7min korsade jag mållinjen. Den här typen av tävlingar är verkligen smärta från start till mål, det finns inte utrymme att vila någonstans för då går någon om direkt. Men ni vet ju hur det är med smärta, det är ju en ädlare form av njutning :-)

Efter en stunds återhämtning packade jag ihop och gav mig av hemåt. Klart nöjd med tävlingen, både från arrangörshåll med påhejande funktionärer i spetsen men även från den relativt stora publikskaran som tagit sig ut för att heja fram oss tävlande. Gilla!

Men. Jag var ju inte nöjd med det. Jag en omväg ut till Svartsjö café för en kopp kaffe och två kulor glass. Just som jag sitter och njuter ringer Miranda och frågar efter fikasällskap, så jag rullar tillbaka och möter upp henne vid bensinstationen i Skå. Dubbelfika!

Vilken grym dag det blev!




- Posted using BlogPress from my iPad

Säsongsdebut

Hastigt och lustigt kom jag igår kväll på att jag kanske borde köra SCT Duathlon, vår egen tävling. Tävlingen går ute på Lovö/Drottningholm med start kl 10, så kom ut och titta vettja.

Duathlon är lite av triathleternas försäsongsmatcher, då vattnet ännu inte har nåt okej temperatur. Vi kör 5km löpning, 20km cykel och avslutar med 2,5km löpning och igår var 50st anmälda och idag väntas ytterligare 20st efteranmälningar. Däribland jag alltså.

Frukost är intagen, tempohojen riggad och nu återstår bara att leta fram tävlingsdress, race belt och lite annat viktigt.

Ha en bra dag om vi inte ses på Drottningholm!

- Posted using BlogPress from my iPad

fredag 27 april 2012

Torsdagsdubbel

Normalt kör jag, de gånger jag gör det, dubbelpass på tisdagar. Men den här veckan blev det på en torsdag. Inte dumt det heller.

Först körde vi 90min distans med 5min fartökning till tröskelfart @30, 40, 50 och 60min. Detta gjorde vi runt ett geggigt Årstaviken. Jag fick en bra hare i form av Max, jag försökte ta rygg men han drog alltid i slutet.

Sedan ombyte för simning. Passet var grymt enkelt, efter insim körde vi 50m följt av 100m osv så långt man hann tills timmen var över. Vi kom till 400m x 2, sista pressade jag på bra.

För övrigt får ett antal medtrafikanter IG ikväll. Ska det vara så jävla hetsigt? Vad är det som gör att ni är så jävla viktiga? Starta tidigare om ni nu har en tid att passa. Basta!


- Posted using BlogPress from my iPad

onsdag 25 april 2012

Efter sol kommer regn

De nya uttrycken duggar tätt nu.

Träningssuget fanns inte riktigt där efter jobbet. Lätt huvudvärk. Allmänt loj. Men väl hemma var det bara att byta om och hoja ut till Drottningholm för att köra lite längre intervaller. Jag vill ju bli vassare på cykeln i år och då tror jag att bland annat intervaller är en av nycklarna. Av dagens pass att döma får jag nog gneta på rejält framöver. Intervallerna körde jag på FRA-slingan och det blev 3x9min, cirka, med 3min rullvila. Under andra intervallen började det småregna dessutom. Då får man ta fram lite positiva bilder.




- Posted using BlogPress from my iPad

tisdag 24 april 2012

Barbenspremiär




Lite överraskad blev jag allt. Termometern i bilen visade 17 grader, och inget minusstreck där inte, vilket såklart fick cylindrarna att rycka lite. Där fick ni ett helt nytt uttryck, alldeles gratis och fritt att använda.




Så de små bena fick lufsa ner till Lötsjön för lite backlöpning, upp å ner för golfängsbacken i tjugo minuter. Härligt att få trycka lite backe. På vägen hem kändes dock bena lite kalla.





Det är nog bra länge sedan jag la upp något recept, så det är väl dags för en snabb pastasås.

Hacka en vitlök och fräs i olivolja, lägg i en burk tonfisk följt av en burk krossade tomater och en hackad lök. Krydda på med salt, svartpeppar och basilika eller vad som faller er i smaken. Låt sedan puttra en stund, kanske tills löken får rätt konsistens. Servera med pasta, bulgur, matvete eller vad ni vill ha.

- Posted using BlogPress from my iPad

måndag 23 april 2012

Dags för partnerbyte




I torsdags susade jag runt i arton mil på Fuerteventura på den här giganten.




Idag bytte jag partner och gav mig ut på en betydligt kortare tur.


- Posted using BlogPress from my iPad

lördag 21 april 2012

Tillbaka i verkligheten





Det är i Stockholm, Sverige, jag bor. Det är aprilväder à la fem plusgrader jag skall vara van med. Inget annat, så glöm det. Omedelbart!

Å andra sidan, det är här hemma som det finns löpsällskap utöver det vanliga. Och det är här hemma som kompisar drar ihop lite sociallöpning utöver det vanliga. Glöm aldrig det!

FunRun idag var precis ett så trevligt och skönt pass som det skall vara. Och cykelbenen var till och med på noterna, bara en sån sak.

Tack för idag Lina och Alex, och alla ni andra som förgyllde förmiddagen!


- Posted using BlogPress from my iPad

Fuerteventura - Living the dream!





Igår vaknade jag till den här utsikten, det gör jag inte idag. Efter en vecka tokmaxad med cykel blir det FunRun idag, om benen hänger med, sedan 30-årskalas ikväll. Ännu en toppendag trots allt. Mer om Fuerteventura kommer, jag lovar.


- Posted using BlogPress from my iPad

fredag 13 april 2012

Mot värmen!




Efter en mycket trevlig middag med Mia och Mårten och tidig uppstigning står jag nu i kön på väg in till planet till Fuerteventura med Alex. En vecka på Kanarieöarna helt utan sprit eller godis, bara träning och god mat.


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 12 april 2012

Dags att packa





Idag kom ett litet paket till mig. Ett litet paket med cykelkläder. Imorgon åker jag till Fuerteventura och Playitas med Alex för en vecka fylld med träning. Troligen blir det en vecka full av träningshets, förhoppningsvis positiv sådan. Så nu är det hög tid att packa!




- Posted using BlogPress from my iPad

måndag 9 april 2012

Skön avslutning på påsken




Efter en hel massa träning den här påsken avslutade jag den med att lufsa runt i Solna/Sundbyberg med Lina och Krister. Benen är verkligen inte på topp nu, ganska slitna faktiskt. Inget konstigt i det, tränar man blir dom ju det till slut. Hoppas att jag är klok nog att ge dem lite vila nu bara. Och lite bra mat att reparera sig med. Och lite rester från påskägget att sabba det lite med.

Tack Lina och Krister för att ni orkade dra runt mig ikväll!

p.s

Egentligen vill jag inte säga det här, men på vågen innan simningen i förmiddags visades de lägsta siffror jag sett på säkert 20 år. Vore jag Aftonbladet eller Expressen skulle jag kunna sälja en hel del lösnummer på min "metod", men jag hoppar nog det.


- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v14




Påskledigt innebär möjlighet till lite extra träning, bland annat två lite längre löppass men framförallt ett riktigt monsterpass simning. Monsterpass trots att jag "fuskade" en tusing. Kroppen känns ganska sliten, men en orsak är också att jag fått "hjälpa" påskkärringarna med att äta upp det gigantiska påskägget.

Summering

Simning - 4h, fördelat på två pass
Cykling - 4h45min, fördelat på tre pass
Löpning - 5h, fördelat på tre pass


- Posted using BlogPress from my iPad

söndag 8 april 2012

Somliga går i skitiga skor...




Efter några om och men, och tre dubbla espresso, kom jag tillslut ut på dagens pass. Löpning låg nära tillhands och så fick det bli. Jag drog på mig mina skitiga Saucony, sedan långfredagspasset, och gav mig iväg mot stan för en gammal klassiker. Kastellholmsrundan. Vädret var fantastiskt, men benen var utomordentligt slitna. För att använda ett fint politikerord. Men som sagt vädret, det var hur fint som helst.

Det tar rejält på kroppen att vara ledig, så imorgon blir det nog bara något i stil med återhämtningspass. Sedan har jag ju min påskutmaning.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Tuff påsk!

Damn vilken tuff start det blivit på påsken. I torsdags ett lättare cykelpass, men med rejält frusna händer, i fredags ett rejält tufft löppass och igår ett rejält monsterpass i bassängen.

Alex och jag hade pratat om att simma tillsammans en dag under påsken och vi bestämde att göra det igår. Så strax efter tio möttes Karin, Alex och jag upp på Eriksdal. Vi hade bestämt oss för att köra 70x100, vilket jag tyckte lät rimligt. Vi skulle dela upp det på 5x100 insim, det 6x10x100 med start för min del på 2:30 första tio, start 2:25 andra osv och sedan 5x100 avbad. De första hundringarna gick väl bra, men när jag gick över till att starta på 2:25 fick jag det rejält jobbigare. Jag slet mig igenom dom, men sedan gick jag tillbaka till start 2:30 av ren överlevnadsinstinkt. Fjärde och femte tiorna körde jag med dolme, för att få ett bättre vattenläge, samt att jag fick tips av Jonas att fokusera på att glida längre på varje armtag samt greppet. Detta gjorde att jag kapade 5-10s på varje hundring och allt kändes mycket lättare. Förutom att axlarna tog helt slut. Jag vek ner mig och hoppade över sjätte tian, men jag fick ju trots allt ihop 6000m ändå. 70x100 får vänta till en annan gång, 100x100 likaså. Det senare ska man tydligen ha bockat av innan man lägger av.





Efter passet blev det en riktigt trevlig lunch på Thelins, den här gången gjorde jag dock ett aningens nyttigare val än sist.

På väg hem från simning och lunch fick jag ett rejält sug efter att åka ut en sväng på min nya vän Sintesi, det var ju så fint väder. Så direkt jag kom hem hoppade jag i cykelmunderingen och gav mig av mot Färingsö. Jag gjorde samma upptäckt som i torsdags, att händerna är väldigt utsatta vid cykling. Så jag nöjde mig med knappa två timmar, hade det bara varit fem grader varmare hade det säkert blivit någon till.

Idag vaknar jag upp med en rejält sliten och ömmande högeraxel, så frågan är vad man kan göra idag. Städa kanske.


- Posted using BlogPress from my iPad

fredag 6 april 2012

Halvlångfredag

Minns ni när man var liten och långfredagen var värsta dagen på hela året?Man fick knappt skratta och det lilla som gick på tv var supertråkigt. Vad jag minns i alla fall.

Nu är det andra bullar. Nu går det säkert massa roligt på Femman och på Fyran är det säkert massa inredningsprogram och så vidare, jag vet ju inte säkert eftersom Canal Digital inte vet varför min box och min tv inte synkar. Hoppas att de kommer fram till något innan Radiotjänst ringer, för då vet jag inte vad jag skall svara på frågan om jag har tv. Jo, det är såhär att jag ar ju en men det går inte att se på den eftersom den nya tekniken har en del luckor. Typ. Kanske borde börja blogga om mitt förhållande till Canal Digital, LG och Ownit.

Men, roligt var det ju tråden var. I förmiddags mötte jag upp Alex och Lina för att köra ett lite längre pass. Mitt förslag om att göra det lite tuffare gick igenom, så vi gav oss av bort mot Ursvik för att köra lite terräng. Alex önskan om Extreme la vi dock ner, vilket jag tror var smart eftersom det var rejält blött på de lite mindre "spåriga" partierna. Terrängen kändes dock rejält i ben och höfter, vilket måste vara ett positivt tecken.




Efter passet passade vi på att fika / luncha lite. Mycket välförtjänt, och mycket trevligt.

Nu får jag väl ge mig an med utmaningen med mina påskägg som påskkärringarna glömde / struntade i. Har dom tappat stinget, någon mer som har liknande erfarenhet?


- Posted using BlogPress from my iPad

Glad påsk!




Fick en skön start på påsken, kom iväg på en sväng med cykeln. Kan konstatera att cykelvägarna inte alls är beredda på cykelinvasion än, inte ute på Ekerö i alla fall. Tyvärr. Men det var skönt att komma ut lite ändå.




Sedan hade jag ju hoppats på mer solidariska påskkärringar, undrar var dom höll hus. De lämnade hela ansvaret för ett ett toköverfullt påskägg till mig. Får jag inte diabetes efter den här helgen får jag det nog aldrig.




Men inte innan maten, det är sedan gammalt. Svängde ihop en liten fiskanrättning med potatis, zucchini och paprika. Mycket gott!


- Posted using BlogPress from my iPad

onsdag 4 april 2012

Grymt effektiv kväll




Mr Kollpåläget hade inte koll på läget ikväll. Mr Kollpåläget trodde sig ha mer gott om tid efter jobbet. Mr Kollpåläget fick köra ikapp sina spinningkamrater efter ha släppt en halvtimmes lucka.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdagsdubbel

Skönt att vara inne i de här dubbelpassen. Det ger nog en del hårdhet att först köra löpning en timme och sedan simma.

Löpningen bestod i en del löpskolning kombinerat med backlöpning. Vi letade upp en bra brant backe på cirka 80m som vi körde fyra gånger i nära maxfart. Sedan körde vi en del benstyrka efter det. Benen blev rätt möra.

Efter en lång stretching var det sedan dags att hoppa i bassängen. Huvudserien var 50m andningskontroll, 50m deMont, 50m catch-up, 150m lugnt och sedan 50m max. Detta körde vi fyra vändor och på tre av dom så tävlade jag mot Philip på maxsimmet, de första två tog jag klart medan den tredje blev det fotofinish på. Skönt jobbigt.


- Posted using BlogPress from my iPad

måndag 2 april 2012

Veckan som gick, v13




En riktig toppenvecka, helt klart. Ett rejält långpass, bra med simning, skitkul alternativt pass och så en sprillans ny landsvägshoj på det. Grymt, helt enkelt.

Summering

Simning - 2h, fördelat på två pass
Cykling - 4h, två pass
Löpning - 5h11min, tre pass
Alternativt - 1h boxning


- Posted using BlogPress from my iPad

Funny Sunday

Igår hängde jag med Lina och Alex på deras FunRun. Ett kul initiativ att dra ihop lite folk och springa långpass tillsammans med helt främmande människor, men med det gemensamt att vi gillar att springa. Och vi gillar att springa långt.




Vi samlades vid boulebanan i Rålis kl 10 och efter lite småsnack så gav vi oss av mot Västerbron för att ta andra varvet på Stockholm Marathon-banan baklänges. Ja, vi sprang såklart framlänges. Ute på Djurgården tog vi en extrasväng runt Waldemars udde.

Vi hade rätt flyt med vädret, med tanke på prognos och hur det såg ut på lördagen.




Efter passet samlades vi på Thelins kondis delar av gänget för att snacka av oss lite och för att få i oss lite energi. Själv fick jag i mig energi i form av en semla, troligen årets sista.





- Posted using BlogPress from my iPad

söndag 1 april 2012

Fighting Saturday

Igår började jag dagen med att köra ett stenhårt tretimmars spinningpass med Aaron som ledare. Aarons pass skiljer sig lite mot de "vanliga" passen då han som amerikan är mer bekväm, såklart, att köra på engelska. Vilket an också gör. Det mesta låter ju så mycket häftigare på amerikansk engelska. Dessutom kör han helt annan musik än våra andra ledare, schlagerlåtarna lyser verkligen med sin frånvaro. Å andra sidan, hur ofta får man spinna till Anthony & the Johnssons? Anyway, ett skitkul, skitjobbigt och skitbra pass.











Efter spinningen fick jag några timmars vila innan dagens andra pass körde igång. Tillsammans med min vän Roger och 17 andra besökte jag boxningsklubben Narva inne i stan för att ta en lektion av Åsa Sandell som är gammalt proffs.


Vi fick igenom grunderna som raka slag, vänsterkrokar och upper cuts. Men först skulle man linda händerna, vilket inte alls var så lätt. De flesta fick hjälp, men jag provade att fixa det själv. Efteråt, när vi skulle ta av oss lindorna, tittade Åsa på hur jag fått till det och hon undrade ifall jag gjort det förut. Hon måste ha menat att det såg bra ut.

Sammanfattningsvis måste jag säga att det var jätterolig och jobbig träning och väl värt att prova ifall man får chansen. Miljön i salen var verkligen boxningsmässigt i betydelsen ingrodd svettlukt och ruffigt, exempelvis toaletten i vårt omklädningsrum saknade dörr. Jag tror inte att den var borta, det skulle helt enkelt inte vara någon.

Kvällen avrundades med en trevlig middag på Grappa med mina nyfunna boxningsvänner.

Tack Pernilla och tack Roger för att ni drog med mig på det här!


- Posted using BlogPress from my iPad