Veckan som gick, v30

Veckan som gick blev riktigt hygglig rent mängdmässigt, ja rent generellt också. Helgen bjöd på tre rejäla långpass, dessutom blev både cykel- och löppasset riktigt varma. Tre lärdomar drar jag också, vid längre simpass i våtdräkt är det bra att smörja in nacken med vaselin, vid långpass på cykel i sol är det bra att smörja in sig med solskydd och vid varma löppass är det bra att ha vätska och energi med. Att skriva upp.

Summering

Simning - 2h25min, fördelat på två pass
Cykling - 7h25min, två pass
Löpning - 3h, ett pass


- Posted using BlogPress from my iPad

Het löpning

Jag är osäker på hur varmt det var idag, kanske 24-25 grader. Hursomhelst var det i alla fall grymt varmt att springa. På programmet stod 3 timmar och då bör man ju ha med sig både vätska och energi. Verkligen. Nu har jag inget vätskebälte, så jag tänkte springa med en flaska i handen. Energi hade jag helt glömt bort. Flaskan glömde jag också.

Okej, det var bara att gilla läget. Vatten kan man ju köpa på vägen. Eller på en obskyr liten affär på Djurgården, som dessutom ville ha tre spänn för att jag inte hade kontanter. Muppar!





Vändningen skedde på Blockhusudden där jag passade på att ta ett svalkande dopp. Härligt!




Väl hemma igen blandade jag ihop en egen "resorb" för att återställa vätske- och saltbalansen lite. Inte så gott!

- Posted using BlogPress from my iPad

Soldränkt lördagscykling

Tre veckor kvar till IM och det är dags att peaka mängdmässigt. Igår kväll blev det 4km simning och idag 17mil cykel. Jag såg framför mig sex timmar på egen hand idag, men just som jag skulle ge mig av så meddelade Krister att han och Linn skulle ut så jag bjöd in mig själv.

Dagen till ära hade Krister maillot jaune och jag faktor 30.

Vi styrde kosan mot Färingsö och tog det obligatoriska fikastoppet vid Svartsjö. Det blev mycket snack om cykelkläder, TT-bars, andra bars, våtdräkter etc. Även lite jobbsnack blev det, Linn är kirurg med specialområde från anus till tunntarm, om jag inte missförstod saken. Vilket jag säkert gjorde.

Vid Tappström, efter två timmars cykel skildes våra vägar. Jag fortsatte då mot Munsö i galen fart, medvinden var rejält tilltagen. Tillbaka gick det långsammare.

För att få ihop sex timmar åkte jag ut en sväng på Färingsö igen.

Nu ska det bli spännande att se vad som händer i den olympiska bassängen.


- Posted using BlogPress from my iPad

Vågad fredag

Direkt efter jobbet igår åkte jag till Kaananbadet för att köra ett långpass simning. Vädret var jätteskönt och jag tänkte att efter simningen skulle jag säkert kunna bada lite och "sola" lite.

När jag stod och packade upp våtdräkten så dök ett bekant ansikte upp, det var Sonny som var ute och sprang i det sköna sommarvädret. Sonny träffade jag för första gången under Sommartåget nu i helgen. Det blev ett snabbt och trevligt prat innan det var dags för mig att hoppa i vattnet och för Sonny att ge sig av hemåt för en kall öl och hemgjord pizza. Tänk, hade det inte varit för Sommartåget hade han bara passerat och jag troligen inte ens noterat det. Löpningen ger verkligen många trevliga kontakter.

Tanken med mitt pass var att köra 1,5h, men det ändrades ganska omgående till att jag ville simma 4km vilket skulle vara ett bra kvitto inför IM om tre veckor. Simningen gick lite sådär pga svallvågor från båtar som passerade vilket gjorde navigeringen något besvärlig.

4km blev det dock och det på 1:40, dessutom visar min klocka att jag tog 297 armtag vilket ger en taglängd på 1,35m. Om det nu finns några nördar som tycker det är intressant :-)


- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v29

Ännu en vecka med för lite träning, men som tidigare har det berott på trevligheter som ger så mycket tillbaka att det är värt det. Med knappa fyra veckor till Ironman så gäller det nu för mig att få till den avslutande träningen perfekt. Så det blir det full fokus på alla bitar framöver, inte bara träning utan även kost och sömn.

Summering

Simning - 30 min
Löpning - 5h4min, två pass
Cykling - 1h55min, ett pass
Alternativ - 45min styrka


- Posted using BlogPress from my iPad

Kungliga intervaller

Med en kropp full av energi, men mjuka ben, körde jag ikväll cykelintervaller ute på Lovön och FRA-slingan. 5st åttaminutare drog jag iväg, det kändes som att det gick snabbt men det var nog bara blåstens förtjänst.

Efter tredje intervallen dök Micke förbi och han berättade om sin insats i helgen, en tredjeplats på SM i olympisk distans. Och då hade han ändå simmat bort sig. Grymt starkt!




Annars har dagen mest gått ut på att vänja sig vid att vara världskändis i hela Jönköping.


- Posted using BlogPress from my iPad

Sommartåget - Tip top

Ligger i sängen och tänker tillbaka på helgen som gått. För tredje året i rad har vi sprungit mellan Jönköping och Visingsö via Gränna och för tredje året i rad har det varit en helt fantastisk upplevelse. Totalt är det femte gången och vi blir bara fler och fler för varje gång, åtta stycken första gången och nu hela 63. Och med det gemensamma att vi gillar att springa och att springa i grupp, att alla dessutom är öppensinniga och supertrevliga försämrar ju inte förutsättningarna.





Strax efter kl 10, efter arrangörsgenomgången, gav vi oss av från Jönköpings C, var annars, och sprang sedan genom gågatan för att pressen skulle få sitt. Ryktet säger att det blir en förstasida på Jönköpings-Posten imorgon.




Sedan snirklade vi oss vidare norrut mot Gränna. Temat var såklart sommar och det hade folk verkligen tagit fasta på, hawaiiskjortor, badskjorts, badkjol, badmadrass och mycket annat syntes till. Höjden av kreativitet måste ändå varit Henrics ko-One-Piece, eller Kristers sommarrebus.
















Allt är ju inte bara löpning här i livet, så när dagen gick över i kväll och natt så gick vi över till mat och partaj. Varför inte dansa några timmar som återhämtning liksom?

Tack alla underbara människor som deltog i detta tåg på ett eller annat sätt, tänk vad mycket fattigare livet vore utan er. Hoppas att vi ses på liknande eller andra tillställningar framöver.

- Posted using BlogPress from my iPad

Sommarsnyggare

Jag tog en snabb sväng till gymmet ikväll, måste ju göra skäl för mitt nya smeknamn. Eller senaste i alla fall.

Fitness-Thomas, känn på den!

Eller så var tanken bara att tona axlarna lite inför Sommartåget på lördag. Känner mig sjukt fit nu i alla fall.


- Posted using BlogPress from my iPad

Tisdagstusingar

Att ge sig ut på ett intervallpass med massa frustration i kroppen är ganska bra för träningen. Idag gav jag mig iväg till Sundbybergs IP med den känslan för att köra tusingar. Efter lite uppvärmning gav jag mig på åtta stycken, de första tre gick på 3:55 men sedan ökade jag farten lite och la mig på 3:45 resten. Inte det vanligaste kanske att köra negativ split, men jag körde ändå kontrollerat och försökte hålla hög kadens istället för att ta i så mycket. Det känns ganska tydligt att man kan vinna en hel del på den tekniken, gäller bara att komma ihåg det när det går tungt.

Efter passet mötte jag upp lite sköna sundbybergare för en fika, jag lyxade till med en chèvresallad med honung och valnötter.


- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v28

Återhämtningsvecka, på många sätt. Det blev ingen kvalitet och inga långa pass, bara mellanmjölk. Nödvändigt och skönt efter Vansbro Triathlon. Söndagen blev dessutom en återhämtningsdag efter ett mycket trevligt bröllop på lördagen, då min äldsta bror Stefan gifte sig med Gunilla och klanen Arnebrant blev en skidåkare rikare.

Sammanfattning:

Simning - 45min, ett pass
Cykling - 3h54min, två pass
Löpning - 2h47min, två pass


- Posted using BlogPress from my iPad

Solskenscykling

Återhämtningen går åt rätt håll.

Igår morse var jag en riktig säl i poolen, körde en stege från 100-500m och det var allt annat än harmoni. Lite oklart vilken kropp jag hade fått med mig.

Ikväll hade jag teamat ihop en cykling i solskenet med Susanne, och det var precis som vädret ett riktigt skönt pass. Vi rullade på i maklig snackfart och snackade totalt sönder ämnet triathlon. Vi djupanalyserade min halvironman från i lördags, Susannes sprint från helgen innan och mycket annat. Självklart nuddade vi ämnet Ironman Kalmar också, eller rättare sagt satt vi in en rejäl boarding.

Nu är kostymen packad för lördagens bröllop, men mest har jag såklart träningskläder med mig. Har för mig att bröllopet är på eftermiddagen, så då borde man ju kunna klämma in en par timmar löpning innan lunch.


- Posted using BlogPress from my iPad

Återhämtning

Såhär dagarna efter Vansbro Triathlon är det inte mycket till träning att tala om. Ändå var jag ute på cykeln igår en sväng och i löparskorna ikväll. Varken långt eller hårt, utan bara korta lugna pass.





Ikväll körde jag i mina nya fina Kayano, en grymt stabil och skön sko. Men, felet är bara att den inte går att springa i. På tok för tjock sula och därigenom alldeles för klumpig.


- Posted using BlogPress from my iPad

Vansbro Triathlon

I lördags körde jag min första lite längre Triathlon, efter att tidigare ha kört två stycken på olympisk distans. I Vansbro kör man en halv ironmandistans, vilket betyder 1900m simning, 90km cykel och 21km löpning, och det blev som jag tänkt mig en bra utmaning inför årets huvudmål som är Ironman i Kalmar senare i sommar.




Efter jobbet i fredags hämtade jag upp Karin, Anna och Micke som jag skulle kampera med under helgen. Karin och Anna skulle simma både tjejsimmet och Vansbrosimningen, tufft schema alltså, medan Micke agerade chaufför, materialförvaltare och supporter.

Vi övernattade hos Mickes föräldrar i Fagersta och behövde på så sätt inte kliva upp mitt i natten, utan bara lite tidigare än en vanlig lördag. Dessutom fick vi en fantastisk service, då mamma Ulla klev upp och kokade gröt, ägg och kaffe åt oss. Grymt!

Med Ring så spelar vi på radion gick bilresan upp till Vansbro hur snabbt som helst. Frågorna kunde vi såklart varenda en och som grädde på moset önskade någon Just idag är jag stark med Kenta. Vilken grej!




Kort innan Vansbro dyker detta upp. Vilken tjej!

Väl framme i Vansbro släppte vi av tjejerna och begav oss mot "mitt" tävlingsområde. Cykeln skulle riggas och jag skulle byta kläder. Sällan packar man väl i och ur grejer lika ofta som inför en tävling, och speciellt en triathlon då med alla grejer man har där.











Men när väl grejerna är på rätt plats är det bara att köra. Eller om det är då man kommer på att man skulle gått på toa.





Sen är det bara att ge sig iväg.





Klockan tolv gick starten och jag hade seedat mig själv en bit bak för att slippa den värsta trängseln. Jag tyckte att jag kom iväg rätt hyggligt och att navigeringen gick rätt bra, även om det kanske inte var några svårigheter med allt folk i vattnet. Simningen gick på 45min vilket jag är rätt nöjd med, mest nöjd med känslan såklart.

Sedan kommer cyklingen. Efter en riktigt långsam växling gav jag mig för att trampa på. Till en början kändes det ganska bra faktiskt, men så småningom övergick den känslan till något mer negativt. Inte mycket kändes bra, vilket även klockan visade. Jag tappade fyra minuter per varv, varje varv var 30km, och det är jag inte förvånad över för precis så kändes det.

Sedan kommer vi till löpningen, det roliga alltså. Varvtiderna där låg på 31:22, 31:29 och 31:56, det är jag riktigt nöjd med





Såhär nöjd ungefär.

In alles blev det en riktig höjdarhelg. Skitvädret på söndag och trafikkaoset kan vi lämna därhän.

Tack Karin, Anna, Micke, Ulla, Per och alla andra som jag fick hänga med i helgen!

Och tack till arrangörer, funktionärer, publik och medtävlare för en fantastisk tävling!

Sist men inte minst, grattis Emma och George för era fina pallplatser! Hoppas att ostkrokarna smakar!

- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v27

Vecka 27 blev inte mycket till träningsvecka, och orsaken var naturligtvis lördagens Vansbro Triathlon. Tävlingen var verkligen en nyttig erfarenhet inför Ironman Kalmar senare i sommar.

Summering:

Simning - 30min
Cykling - 0min
Löpning - 1h
Triathlon - 5h21min



- Posted using BlogPress from my iPad

HIM-debuten

I lördags körde jag Vansbro Triathlon och det var min första triathlon på en längre distans. Sluttiden blev 5h20min. Kort sammanfattat kan jag säga att simningen kändes bra, cyklingen inte så bra och löpningen riktigt bra. En längre rapport kommer ikväll.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Mot Vansbro

Nä, jag ska inte simma Vansbrosimmet. Jag ska bara köra Vansbro Triathlon, men det är ju värt resan det med.

"Hur långt man än har kommit har man alltid lika lång väg kvar". Är det en passande strof?


- Posted using BlogPress from my iPhone

Stekheta supertusingar

I sällskap av Karin körde jag supertusingar på Sundbybergs IP igår kväll. Solen stekte verkligen på och det är man ju inte så van vid. Jag har aldrig kört supertusingar förut, men det kommer absolut att bli fler av den varan. Om inte annat så är det ju roligt med omväxling.

Supertusingar är en variant på vanliga tusingar, man kör serier om 100/200/300/400m med kort vila, serievilan är dock lite lngre, och sedan kör man lika många som man brukar köra tusingar. Jag körde dock bara fyra stycken igår, fast jag borde kört 6-8st.

Att hålla "rätt" tempo var inte det lättaste, man skall försöka ligga på ca 10% snabbare än vanliga tusingar, men jag hamnade på 3:15 på de flesta.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Prova på

Häromdagen slog det mig. Undrar var jag har min våtdräkt? Jag ville minnas att den skulle ligga i en ouppackad påse sedan förra sommaren. Jodå, jag mindes rätt. Normalt sett så brukar ju saker som man glömt i en påse över vintern ha en tendens att lukta lite konstigt. Min våtdräkt är tydligen ett undantag.





Ikväll tyckte jag att det var dags att testa den för säsongen. Så jag lurade med mig Karin ut till Kaanan för några enkla längder. Enkelt och enkelt, det är ju alltid en utmaning bara att få på sig dräkten. Men när man väl är i vattnet så är det desto skönare. Även om det kändes ganska ovant i början.




- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v26

Veckan som gick var helt grym, tisdag och onsdag var det grymma intervaller i löparskor, i vattnet och på cykeln. I fredags var det grymt skön löpning följt av grymt käk och grym efterrätt hos Mia&Mårten, i lördags var det grymt rolig straffsexa och igår blev det ett grymt skönt långpass på cykeln.

Okej, vad hade straffsexa med saken att göra? Jo, vi började dagen med att besöka mf Hälsocenter för att lära oss lite Pole Dance. Det var grymt kul och grymt jobbigt. Självklart var vi tvungna att ha minimala shorts på oss för att kunna dansa på bästa sätt, själv tog jag de största de hade. Hur de andra såg ut måste jag undanhålla er.





Efter en timme hårt påldansande begav vi oss till Wermdö Golf & Country Club för att inta dagens lunch. Då vi ändå var på plats på en golfklubb så satte vi såklart upp en long drive competition. Endast min ödmjukhet håller mig från att avslöja vem som vann.

Senare på eftermiddagen mötte vi upp Jonas från RIB Extreme i Nacka Strand för två timmar i skärgården på det här monstret.





Utdelningen, förutom den grymma upplevelsen, blev blodvite och blåmärken efter en rejäl smäll vid ett grymt hopp mot slutet. Knappast sista gången man åker RIB.


Kvällen avslutades med att vi totalignorerade Livsmedelsverkets rekommendationer med ett rejält köttfat på Svartengrens. Grymt gott!


Summering

Simning - 50min, ett pass
Cykling - 6h5min, två pass
Löpning - 3h27min, två pass
Alternativ - 1h, ett pass


- Posted using BlogPress from my iPad