lördag 31 mars 2012

Aprilväder i mars

Efter en tuff torsdag, med dels ett distanspass löpning i Nackaskogen där åtta av de sexton kilometrarna var rejält kuperat och dels ett simpass där vi körde 3x200m progressivt 1-3 och 6x100m 1-3 med all out sista femtio på treorna var det skönt, om inte nödvändigt, med en vilodag igår.

Idag känns det skönt att vi fortfarande kör spinning med klubben, det hade känts snudd på omöjligt att cykla ute idag. Man blir ju lätt lurad så fort det är några dagar med >10 grader. Just nu snöar det lite utanför mitt fönster och sommardäck känns inte helt rätt längre.

Ha en så skön lördag ni bara kan!


- Posted using BlogPress from my iPad

onsdag 28 mars 2012

18.15 - Det blev en Sintesi!





När jag hämtade ut det lilla underverket kändes det som att "Känslorna var all over the place". "Förlossningen" gick bra och alla mår efter omständigheterna bra.

Jag har inte bestämt mig för vad den lilla ska heta, men det blir nog något kungligt. Eller nattklubbsdrottningslikt, kanske. Eller varför inte ett chipsmärke?

Strax efter sex kom i alla fall den nya familjemedlemmen hem och har så smått fått bo in sig. Nu återstår bara att visa var duschen är, då hen hann skita ner sig lite på vägen hem.




- Posted using BlogPress from my iPad

Tuff tisdag




Igår kväll körde jag dubbla pass med klubben, först löpning och sedan simning. Löpningen bestod i backintervaller, vi letade upp en backslinga i Tanto som var ca 500m uppför och ungefär lika nerför och den körde vi fem gånger. Mattias och jag körde tillsammans och vi höll ihop bra, tills sista intervallen då han hängde mig rejält. Han är helt klart stark min gode vän, men vänta bara.

Efter löpningen gick vi sedan över till simning, och kvällens pass var i stort en kopia från förra veckan. Huvudserien var 150m från lugnt till hårt, sedan 3x50m progressivt, 3x50m med 7-5-3 andningar avslutat med 25 MAX / 25 lugn rygg. Rejält tufft, speciellt med backe i benen. Som det ska vara, såklart.

Ikväll flyttar min nya cykel in, oj vad jag längtar.


- Posted using BlogPress from my iPad

tisdag 27 mars 2012

Veckan som gick, v12




Skönt att vara tillbaka på banan igen, även om träningsuppehållet märktes tydligt. Men tålamod är nog nyckeln för att komma tillbaka på bästa sätt. Denna vecka tänker jag öka på ytterligare för att sedan vara tillbaka på riktigt nästa vecka. Är planen i alla fall.

Summering:

Simning - 2h, fördelat på två pass
Cykel - 3h, ett pass
Löpning - 1h47min, två pass


- Posted using BlogPress from my iPad

måndag 26 mars 2012

På språng




Medans en massa vänner, och annat löst folk, sprang Premiärmilen så fixade jag massa andra nödvändigheter. Därför blev klockan lite väl mycket innan jag fick till veckans sista pass, jag avslutade som jag började med en tur ner mot sjöarna. Löpformen är verkligen inget att skryta med, men jag fick i alla fall ihop dryga 12km. Veckan som kommer måste jag få in lite mer löpning om jag ska hänga med Funrungänget på söndag.

Hur kunde det gå såhär snett?


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 24 mars 2012

Melobacke, detta mirakel

Imorse var jag tillbaka på spinningcykeln, och jag ska villigt erkänna att jag var lite nervös på vägen dit. Nervositeten botade jag såklart med att säga till mig själv att jag skulle ta det lugnt och att det var okej att hoppa av om jag inte skulle orka alla tre timmarna.

När passet drar igång meddelar Ludde Ledare att vi kör i röd zon nu. Ojojoj!

Upplägget var, efter uppvärmning, 20min backe, 4x3min intervaller med 2min vila och sedan 10min tröskel. Denna loop körde vi tre gånger. Sista loopen öppnade med en Melodifestivalbacke, med de bästa låtarna från årets tävling. Med två veckors distans kan jag konstatera att, förutom Lisa förstås, tycker jag faktiskt att David Lindgren var bäst, t o m så bra att den skulle kunnat vinna i Baku. Att Danny ens kom tvåa tycker jag bara känns märkligare och märkligare. Sedan tycker jag Ranelids Mirakel fortsätter växa, den kommer att dominera dansgolven i sommar. Så det så!

Avslutningsvis körde vi 8x1min maxintervaller med 1min vila, snacka om spyintervaller. De sista fyra hängde jag som en trasa över styret efter varje intervall.

Efter spinningen var det snabba puckar, eftersom jag skulle åka och klippa mig hos Ulrica. Snacka om service när man får espresso, proteinbar och träningstidningar att läsa. Jag håller så smått på att intala Ulrica att hon ska hänga med oss på lite sällskapslöpningar framöver, tror att det är nära.




- Posted using BlogPress from my iPad

fredag 23 mars 2012

Annorlunda lunchshopping




I samma område som jag jobbar finns en cykelbutik, Hjelmgrens. Mattias som ägaren heter är grymt inspirerande att prata cykel med. Idag sprang jag förbi honom för att köpa nytt däck till tempohojen, och tror ni inte att jag höll på att komma därifrån med en landsvägshoj också. Han hade en Santini till bra pris, är det någon som har erfarenhet av en sådan?


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fortsatt flyt




Igår kväll körde jag simning med klubben igen. Känslan var riktigt bra, till skillnad från i tisdags. Är det kanske så att när man inte är så bra på något så blir fallet desto större? Men det är bara att kravla sig upp igen.

Vi körde en huvudserie på 24x50m i tröskelfart med ca 20s vila, i början mer och i slutet mindre. Jag tappade dock inte allt för mycket på slutet, utan kunde hålla i det ganska bra.

Idag, precis som i onsdags, blir det vila inför helgens träning. Hoppas på en del volym, och kanske kanske får jag cykla ute.


- Posted using BlogPress from my iPad

onsdag 21 mars 2012

Små steg

Igår kväll körde jag mitt andra pass efter förkylningen och det blev simning med klubben. Det är märkligt hur konstigt det känns att komma tillbaka, men jag gör det i små steg för att inte chocka kroppen för mycket. Jag tog det ganska lugnt, även om det inte blev så lugnt som jag hade tänkt mig.

Huvudserien bestod av en loop med:

50m accelererande
3x50m progressivt 1-3
150m (50m tretaktsandning, 50m femtakt och 50m tre- eller sjutakt)
25m Max! 25m löst på rygg

Det var kul att vara tillbaka och träffa mina träningskompisar igen och speciellt roligt var det att se Mattias på träningen. Mattias har jag berättat om tidigare, han är en gammal kollega som jag först lurade att börja springa halvmarathon och sedan marathon. Nu har jag dragit in honom i triathlonsvängen också. Så det kan gå :-)


- Posted using BlogPress from my iPad

tisdag 20 mars 2012

Återtåget

Efter en och en halv vecka utan träning pga av sjukdom och flytt kom jag så iväg på en liten återhämtningsjogg igår kväll. Eller var det kanske lufsning, som tydligen är den nyaste fräschaste gå-ner-i-vikt-träningsformen. Det kändes verkligen som att det var ett tag sedan, inga kroppsdelar var med på denna "nya" rörelse. Men skönt var det i alla fall att komma igång så smått. Ikväll ska jag nog försöka ta mig till Eriksdal och köra lite simning med klubben.


- Posted using BlogPress from my iPad

måndag 19 mars 2012

Veckan som gick, v11

Nada, niente, noll. Så kan jag summera förra veckans träning. Orsakerna är två, dels har jag flyttat och dels har jag haft sviter av en elak förkylning. Förkylningen dök upp förra fredagen och kulminerade under helgen, sedan höll den i sig i början av veckan. I onsdags när flyttlasset gick så var jag väl "frisk" igen, men jag tänkte redan då att jag skulle ta några extra vilodagar. Om nu en flytt kan kallas vila. Den träningsvärk jag haft i ryggen har inte varit att leka med.

Men ikväll hoppas jag komma iväg på en kom-igång-joggning. Äntligen!


- Posted using BlogPress from my iPad

söndag 11 mars 2012

Veckan som gick, v10

Helt sjuk vecka. Avslutningsvis i alla fall. I fredags kände jag att allt inte riktigt var som det skulle, och på kvällen bröt halsontet ut och lite feber på det. Ändå trodde jag att jag skulle hinna bli frisk till lördagens spinning, men det var ju bara att glömma. Idag har väl inte saker varit bättre, men nu känns det dock aningens aningens bättre. Men jag räknar med någon dag till utan träning.

Sammanfattning:

Simning - 2h15min, fördelat på två pass
Cykel - 1h30min, ett pass
Löpning - 1h, ett pass


- Posted using BlogPress from my iPad

fredag 9 mars 2012

Det sämsta med simning...

Hittills i alla fall. Jag är lite känslig mot kloret i vattnet, eller egentligen är det väl när det reagerar med skiten i vattnet. Har vi någon kemist, eller läkare för den delen, som kan förklara? Det resulterar i hejdlösa nysningar, allergisymtom helt enkelt.

Igår kom ett nytt sämsta. När jag skulle skjuta ifrån i starten så råkade jag vika ihop tårna och sparka till. Satan i gatan vad ont det gjorde! Jag var tvungen att vända tillbaka och samla mig några minuter. Sedan gick det att fortsätta, men med viss ondo. Värst var det när jag klev upp och skulle stötta på foten, det kändes fan som att något var av. Men det är nog bara någon sena som fått sig en jävla smäll. Idag har jag varit tvungen att gå i löparskor på jobbet, och det har ju noterats. Varför har du så fula skor? Va fan, det är ju mina Asics DS Trainer. Finns ju klart fulare! Jag skulle tagit mina Icebugs!

Annars då?

Trevlig fredag!

Ta ett glas rött vettja!


- Posted using BlogPress from my iPad

torsdag 8 mars 2012

Det bästa med simning

Som min gode vän Alex brukar säga; Det bästa med simning är bastun efteråt. Så sant broder.

Men vi tar det väl från början. Torsdagar har ju gått och blivit en tränapåegenhanddag, även om jag oftast har sällskap. Även idag gjorde Karin mig sällskap och vi körde en huvudserie på 20x50m. Enkelt och koncist.

Efter passet tog jag det lugnt i bastun, men hux flux invaderades den av ett gäng småkillar. Den ene började ställa lite frågor till en kille med några tatueringar här och var på kroppen.

Varför har du tatuerat dig?

Vilken gjorde du först?

Vilken gjorde du senast?

Varför har du tatuerat Jamboree?

Så höll det på ett tag och jag tyckte nästan själv att det började bli lite jobbigt. Då fortsatte det.

Röker du?

Ja, ibland. När det är fest, typ.

Snusar du?

Nä, det har jag aldrig provat.

Sedan spårar det.

Knarkar du?

Har du provat amfetamin?

Smugglar du?

Sedan säger killen med frågorna; Nä, varför skulle du säga det till mig om du nu gjorde det.

Faan, jag kunde verkligen inte hålla mig för skratt på slutet.


- Posted using BlogPress from my iPad

onsdag 7 mars 2012

Rådighet till vår lycka

Onsdag kväll är lika med spinning med klubben, så också denna. Ordinarie ledare hade tydligen missat det, han stod i tvättstugan. Va? Tvättstugan kör man ju på lördagar, eller hur?

Som tur var Ellinor rådig och tog tag i taktpinnen. Förra onsdagen körde hon sitt första pass och ikväll gick hon bara in spontankörde sitt andra. Grymt! Naturligtvis blev passet ganska likt förra veckans, men lite blev ändå helt spontant. Till exempel körde vi lite klungkörning i små grupper, riktigt kul även om det blev för kort. En låt till hade vi grejat.

Nu är det dock maximal återhämtning som gäller.


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 6 mars 2012

Baltisk afton

Ordspråket säger att det inte är lett att vara balt, men är det balt att vara est? Inte vet jag. Men ballt, eller i alla fall jobbigt, var det att köra estniska 32:an, en backövning av baltiskt slag. Övningen gick ut på att vi sprang ca 100m av backen en gång löst och sedan en gång lite hårdare med ett högt hopp emellan, sedan körde vi om detta 2+2 och sedan 1+1 osv i 32min.

Efter det joggade vi tillbaka till Eriksdalsbadet för kvällens simpass, bestående av 200m negativ split och 4x50m löst/hårt. Mycket tungt efter löpningen vill jag säga.


- Posted using BlogPress from my iPad

Dagens dubbel





Jinxar lite och tar ut kvällen i förskott. Först blir det backlöpning och sedan simning, oklart dock vad det blir för typ av pass. Hoppas att det blir både jobbigt och roligt.

Igår var det dock träningsledigt, på sätt och vis. Sköna gänget hade möte om sommarens tåg mellan Jönköping och Visingsö. Jag vill inte avslöja några detaljer, men det var som vanligt ett intressant möte. Ett är dock säkert, det blir en sommar i Sverige igen.

- Posted using BlogPress from my iPad

måndag 5 mars 2012

Veckan som gick, v9





Veckan som gick blev en helt okej vecka, lite lagom sådär. Avslutningen blev dock riktigt bra, lördagens spinning var helt grym och söndagens löpning bjöd på ett helt fantastiskt väder. Under söndagen var det så mycket folk ute att jag trodde att det var högsommar, jag fick verkligen kryssa mellan flanörerna.

Summering:

- Simning, 2h fördelat på två pass
- Cykel, 4h30min på två pass
- Löpning, 2h17min på två pass
- Alternativt, 2h på två pass

- Posted using BlogPress from my iPad

söndag 4 mars 2012

Varför träna?




Fredagens samtalsämnen vid fikabordet är ofta planerna för helgen. Mina planer är ganska förutsägbara, verkar det som. I fredags fick jag frågan; Vad ska Thomas göra i helgen då, tre timmar spinning imorgon bitti eller? Det var ju bara att erkänna att så var fallet. Dock fick jag lite följdfrågor, som varför och hur och vad. Många intressanta frågor faktiskt.

Någon undrade om vi stannade och fikade, en intressant iakttagelse eftersom man ofta gör det när man cyklar ute. Men inte under ett spinningpass, jag brukar ha en par bananer och vatten medan andra kör både sportdryck och diverse power bars.

Någon undrade varför. Den frågan är ju svårare att svara på, mångbottnad om man säger så. En anledning kan vara att man tycker att det är kul. En annan kan vara att man vill må bra. Vanligast är nog ändå för att förbereda sig för den kommande säsongen, vare sig man siktar på en Ironman som jag eller andra distanser. I förberedelserna ingår både vanan att sitta på sadeln i många timmar, men även att bygga upp konditionen och styrkan. Dessa ämnen kan man bryta ner i det oändliga. För oss triathleter ingår ofta också en liten löpsnutt efter cyklingen, så kallad bricklöpning. Detta gör vi för att vänja benen vid att växla från cykel till löpning.

Någon undrade hur. Spinning i tre timmar är egentligen inte svårare än spinning i en timme, svarade jag. Man gör allt bara lite längre och kanske lite oftare. Ett spinningpass kan förstås byggas upp lite olika, men enligt min erfarenhet består de ofta av en uppvärmningsdel, kondition och/eller styrka och nedvärmning. I våra längre pass är framförallt uppvärmning och kondition/styrka betydligt längre, nedvärmningen är nog bara aningen längre. Exempelvis såg gårdagens pass ut såhär:

- Uppvärmning ca 30min. Här brukar stämningen var hög och uppsluppen.

- Backe ca 20min. Vi började att sitta med mycket motstånd och ökade gradvis avslutade stående. Stämningen aningen mindre uppsluppen.

- Mellantramp i 5-10min.

- Tröskel 1h10min. Varannan låt sittande med hög kadens, hög rpm alltså, och lite motstånd och varannan låt stående med låg kadens och mycket motstånd. Tanken var att ligga på en jämn puls strax under mjölksyratröskeln, dvs den belastning när kroppen börjar få problem att forsla bort mjölksyran som bildas i musklerna.

- Mellantramp/återhämtning 10min.

- Maxpulsintervaller 40min. 2min arbete och 2min vila. Härlig avslutning på passet, i arbetsdelen skulle vi jobba upp pulsen för att sista 15-30s ligga så nära max vi klarade av.

- Nedvärmning 5min.

Kort och gott inte så långt ifrån ett vanligt spinningpass helt enkelt.




- Posted using BlogPress from my iPad

fredag 2 mars 2012

Vårens första

Igår var det vårjackan på. Jag tänkte att är det vår, mars är ju trots allt årets första vårmånad, så bör vinterjackan hängas in och vårjackan tas fram. Dags att gå vidare helt enkelt. Lite svalare var det, men det får man ta.

Kvällens pass körde jag på egen hand i sällskap av Karin i Kronobergsbadet. Namnet på passet var "I väntan på utesimning", och innehöll 4x100m progressivt, 4x75 tröskel, 4x50 (25 hårt/25 löst). Målet med passet var farttålighet. Trängseln i badet gjorde att passet kanske inte blev perfekt, men jag tyckte ändå det gick bra. Förundrad dock över hur vissa tror att det är okej att simma bröst i bana avsedd för crawl, eller att man tror att ryggsim går under "snabbsim".


- Posted using BlogPress from my iPad