T2T

Den här tiden på året handlar mycket av träningen om att förbereda sig för att klara den tuffare träning som kommer när vi närmar oss tävlingssäsong. Denna träning kallar vi på svenska grundträning, men jag gillar uttrycket Train To Train bättre. T2T skulle man kunna översätta till "träna att träna", vilket det som sagt handlar om. Ju längre in på säsongen man kommer desto tuffare blir träningen och desto viktigare är det att man skött sin grundträning, annars är det lätt hänt att man går över gränsen och skadar sig. Ett överansträngt knä är ju ingen höjdare, det vet ju jag om inte annat.

Kvällens löppass med klubben var ett bra exempel på träning som är extra viktig under grundträningsperioden, styrka. Efter en ordentlig uppvärmning delade vi upp oss två och två för att sedan turas om att köra löpning och styrka. Löpningen bestod av en bana på cirka 700m där vi skulle ligga och pressa strax över mjölksyratröskeln, vilket inte var några problem då första halvan var en backe med bra lutning. Under tiden den ene sprang körde den andre burpees, armhävningar och squads. Efter sex rundor var i alla fall jag rejält trött i benen, och det ska bli riktigt intressant att se vad de säger imorgon bitti.

Imorgon är det förresten min sista dag på Löplabbet, där jag jobbat sedan i mars. Jag har lovat/hotat med att bjuda på adventsfika, det blir hembakade lussebullar och glögg. Hoppas att mina kollegor inte blir alltför ledsna.

Leda

Det känns som att jag bara nämnde det i förbifarten. Att jag ledde löppasset igår, alltså. Passet i sig var kanske inte det viktiga, ett test är ett test. Det viktiga är vad det gav, eller vad det ger att träna i grupp. Många i gruppen menade att de aldrig skulle köra test på egen hand, de skulle kanske inte ens köra hårda pass om det inte vore för gruppen. För egen del så gav passet mycket också, det är så fantastiskt roligt att få leda andra löpare genom en träning. Det är som att det brinner till, på ett bra sätt alltså, när jag får leda och dela med mig av mina kunskaper. Efter passet ångrade jag till och med att jag inte hade simgrejerna med mig, tänka sig.

Jag måste helt klart ta på mig fler pass framöver.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träning morgon och kväll

Så blev det idag.

I morse checkade jag in på gymmet och körde intervaller på gymcykeln. Tanken var att köra 3x6min intervaller, men någonstans låg en fjärde intervall och grodde. När den tredje var gjord så kändes en fjärde helt naturlig, så då blev det så. Inget konstigt med det. Jag körde på 115-120 kadens och arbetspulsen kom upp i 80% av max, kanske behöver jag lägga på lite mer motstånd så att jag kommer upp mer i puls.

Lata ben i väntan på löpning.

Ikväll så har jag hållit i löpträningen med klubben. Sista tisdagen i månaden kör vi ett sk MAF-test, efter Phil Maffetone, som är ett enkelt test för att se om den träning man gjort gett resultat. Vi var cirka tio stycken glada triathleter som gav oss av mot Hammarbyhöjdens IP där vi skulle springa runt på löparbanan. Min tanke var att bara springa med upp och sedan agera tidtagare, men då det var lite kallt så sprang jag med. På så sätt fick jag till ett lugnt distanspass ikväll. Sedan Lidingöloppet har jag sprungit ganska sparsamt eftersom jag haft lite skavanker i dels vänster knä, men också vänster fot. Lite kände jag av knät, men absolut inte mer än att jag ledigt kunde springa.

Tidigare på dagen hade jag fått ett sms från mamma som meddelade att hon åkt mycket skridskor som ung på Hammarbyhöjdens IP, det var såklart kul att tänka på när vi sprang runt där. Kanske åkte även min morbror runt där och slog stenhårda rundpallar på bandyplanen.

Ny inspiration och nya ideér

Igår tog jag en lång och lugn frukost, jag hann till och med kolla in lite av Vinterstudion innan jag kom ut för att träna. Dessutom hittade jag en rullskidblogg som jag fastnade i, framförallt gillade jag ett inlägg som tog upp vad man kan tänka på när man skall köpa rullskidor och tillhörande utrustning. Mycket intressant!

Inspirerad av nämnda blogg så kom jag tillslut ut på mitt rullskidpass. Vädret var fantastiskt fint, soligt och nollgradigt. Åkningen funkade riktigt bra, jag tycker att jag kände mig mycket starkare än de senaste gångerna. Är det all tung styrketräning tro? Nej, så enkelt är det såklart inte men kanske till en liten del. I vanlig ordning så var armarna helt slut efter passet och det får mig att tänka att jag borde köpa lite mer lättrullade hjul. Visst, jag får "sämre" träning men å andra sidan så kommer jag att orka att vara ute längre vilket är en viktig del av träningen inför Öppet spår.

En annan liten detalj som jag också skall ta till mig är att jag måste skaffa mig ett bryne för att vässa stavspetsarna. Det är lite frustrerande när man sätter i stavarna och de bara glider iväg.

Som alla vet...

... så är ju triathlon en cykeltävling. Det speciella med denna cykeltävling är att man värmer upp med simning och varvar ner med lite löpning. Min huvudtävling för 2014 är Ironman i Kalmar och där hoppas jag kunna kapa min tid från förra året rejält. Det är nio månader kvar tills det är dags och jag har så smått börjat varva upp träningen. Jag kommer att lägga extra krut på cykelträningen, till en början tillsammans med skidträningen.

De senaste veckorna har jag tjuvstartat lite med cykelträning på gymmet, men idag gjorde jag säsongsdebut på klubbträning. Vi var 12 starka själar som dök upp, märkligt få, och körde ett gott & blandatpass. Det var lite ovant, men det är ju bara att köra på så kommer det att kännas bättre.

Bättre kommer det nog också att kännas när jag hittat cykelskorna och slipper köra i ett par tunna löpardojor.

Kvällstungt och morgonlätt

För att bli lite mer skidstark så har jag tänkt köra lite mer tung styrka framöver. Vanligtvis brukar man ju köra 10-15 repetitioner när man kör styrketränar, förutom när man kör armhävningar och sit-ups etc då det blir ännu fler. Den typen blir ju mer av uthållighetsstyrka än råstyrka, om uttrycket ursäktas. Uthållighet är bra, men jag vill bli lite mer starkstark. Dessutom får jag nog en del uthållighet av mina långpass på rullskidorna. Därför gick jag igenom överkroppen med tung träning igår kväll, mitt mål var att hålla nere repetitionerna till 3-5. Det kändes bra och nu väntar jag bara på att träningsvärken slår till.

För att få balans i träningen så klev jag upp i morse för en lätt morgonjogg runt sjöarna, inget mer inget mindre. I det småstrilande regnet mötte jag superwoman Ann-Sofie som glatt avgav ett "HÄJ!". Hoppas nu att det var du, annars blir det här lite pinsamt...

Morgoncykel

Akta er!

Är jag igång igen?

I morse gick jag bort till gymmet för att köra intervaller på gymcykeln. Jag har inte kommit igång med trainern än och tycker att gymcykeln är ett okej alternativ trotsallt. Passet blev 3x6min med 2min vila och tanken är att det ska byggas på framöver, men jag tar det lite lugnt såhär i början. Kanske borde jag dock förlänga vilan med ytterligare en minut för att kunna köra hårdare. Kadensen håller jag mellan 110 och 120 och arbetspulsen ligger mellan 75 och 80% av max. Jag brukar ha problem att få upp pulsen, men det är nog bara en träningssak.

Efter passet smakade frukosten grymt bra, det blev havregrynsgröt med kanel, ingefära och äppelmos.

Nu är det dags att åka till jobbet, jag har ju bara en och en halv vecka kvar på Löplabbet. Sedan ger jag mig in med hull och hår i elhandelsbranschen.

Jag vill ha snö!

Mitt nästa stora lopp är Öppet spår. För den oinvigde är det samma som Vasaloppet fast det går veckan innan, samma sträcka men mindre hetsigt. För att komma så väl förberedd jag bara kan så försöker jag åka rullskidor en gång i veckan. Senast jag åkte så var det blött ute, tror till och med att det småregnade, vilket märktes på skidor och pjäxor. Jag hade dessa kvar i bilen och de var duktigt skitiga. Dessutom var pjäxorna ganska fuktiga, föga förvånande.

Även om det var lite blåsigt igår var vädret ganska fint ändå, det var soligt och nästan tio grader varmt. Igår, precis som senast, fick jag ihop 25km. Tanken är att åka ganska lugnt och försöka staka så mycket som möjligt. Även om jag tar det lugnt så tar jag rejält slut rent muskulärt. Jag behöver alltså definitivt fortsätta åka rullskidor, men även lägga till en del tyngre styrketräning för att orka bättre.

Jag är glad att möjligheten att åka rullskidor finns, men jag önskar ändå att snart få åka skidor på snö snart. Men troligen blir det inte förrän till jul hemma i Ö-vik.

Nya tag!

Träningssuget har lyst med sin frånvaro ett bra tag nu. Efter Lidingöloppet, för en och en halv månad sedan, har jag inte alls haft något sug. Därför har träningspassen blivit högst sporadiska, det har varit något rullskidpass här och någon liten löpsväng där. Just därför har jag heller inte haft något att skriva om.

Oktober var rent generellt en ganska pissig månad, men november har däremot börjat bra. De senaste två veckorna har jag kommit igång med träningen bra, jag har tagit mig i kragen och kört igång med morgonpass. I morse t ex gick jag bort till gymmet och körde intervallpass på cykel. Visst, det har inte alltid varit så lätt att komma upp på mornarna men jag tror inte heller att man får något gratis. Goda vanor är inget man får, det är något man skapar.

Förhoppningsvis kommer jag också att hålla lite bättre kontinuitet i mina inlägg här på bloggen, jag vet att några har saknat dom. I alla fall mamma.

Vi hörs!