En söndag med gänget

Igår morse hämtade jag upp 08-delarna av Runner´s Five i Sundbyberg för avfärd mot Jönköping där vi skulle möta upp den femte medlemmen Susanne. Efter ett kaffestopp i Nyköping och en snabbfika när vi kom fram till Jönköping så gick vi upp till Susannes kontor på Hudoteket för lite kroppssammansättningstest, konditionstest och styrketest. Mer info om dessa tester återkommer jag till, men jag kan avslöja att ett av mina bättre resultat har med fettprocent att göra.

Efter dessa tester gick vi till ett café för att få i oss lite sen lunch i form av sallad. Huvuddiskussionsämnet var Tomtetåget, men titt som tätt så föll vi ur ramen i vanlig ordning. Det här gänget kan helt enkelt inte hålla sig till ämnet, men det beror nog bara på att vi älskar att prata träning.

På väg hem från Jönköping så åkte vi Tomtetågsbanan upp till Gränna, åtminstone i vår bil så observerades banan med spänning och längtan till tåget var ohyggligt stort. Korrigeringarna från sommarens Visingsö Warriors-lopp ser riktigt spännande ut.

När vi kom fram till Gränna vinkade vi av Susanne och hennes kottar och satte sedan av mot Stockholm. Tomtetåget fortsatte att diskuteras, träning pratade vi också om, men det mest pratet handlade om hur Alex skall lägga upp sin kost framöver. Han fick en hel del tips och kommer att få mer framöver, såklart.

Vid halv tio på kvällen så var vi så framme och jag tror att vi alla var ganska trötta, men väldigt nöjda med dagen och helgen. Det var jag i alla fall.

Nu går vi in i vecka 45 och det betyder nya utmaningar och nya träningspass.

Hoppas att ni alla får en bra start på veckan vad ni än skall ta er för!

Vintermaran 2010 - The Story

Imorse vaknade jag halv sju och kände mig utvilad men lite pirrig, det var ju dags för Vintermaran. Jag försökte somna om, men det gick såklart inte. Jag ville ju bara upp och ladda kaffebryggare, mixa hallonsmoothie och surfa runt lite innan jag skulle ge mig av hemifrån.

I hissen på väg mot samlingen. Laddad? Jajamän!

Jag mötte upp Susanne, Miranda och Lina vid SATS i Sundbyberg för gemensam färd mot Östermalms IP där vi skulle möta upp det övriga Vintermaragänget. Efter lite trix och fix kom vi iväg och när vi parkerat bilen på Valhallavägen så visade det sig att vi var lite sena. Två minuter innan samlingen dök vi dock upp, fint folk kommer sent. Eller?

Stora delar av Vintermaragänget.

Tio minuter över tio så kom vi iväg, alla var på strålande humör i det strålande vädret. Jag måste säga att vi absolut hade toktur med vädret. Bland det bästa med dessa lopp, förutom att man får springa, är att det alltid blir en skön blandning av människor som man redan känner sådana man inte känner. De flesta kommer man garanterat träffa igen.

Att ta bilder i motljus är kanske inte helt rätt, men jag var tvungen för att visa vilket kanonväder vi hade.

Såja, kameran vänd åt rätt håll. Västerbron första varvet är riktigt njutfull.

Första varvet gick av bara farten, samtalspartners och -ämnen skiftade ständigt och jämt. Vi fick många uppmuntrande blickar, en del hejarop men även en del inte fullt så uppskattande blickar och kommentarer. Allt i sin ordning på Stockholms gator alltså.

Kaffepaus på 7 Eleven efter 18km.

Som utlovat så bjöds det kaffepauser, den första på 7 Eleven på Valhallavägen efter 18 kilometer. Vid detta stopp så hoppade några av, bra jobbat av er som tog er hit. Efter brejket fortsatte vi vidare. Halvvägs mot marathon hoppade nästa "gäng" av, minns jag inte fel hade de tjejerna distanspersat redan vid 12 kilometer. Bra jobbat och grattis till nya pers! Vi övriga fortsatte rundan runt Djurgården som igår i andra varvet. Allt eftersom kilometrarna gick så hoppade någon av då och då, inte sällan med ett glatt leende för ett nytt distanspers. Bra jobbat och grattis till nya pers!

Marathonlöparna i Vintermaragänget.

Till slut så var vi framme vid Stadion, där vi hade startat ett antal timmar tidigare. Sju av 20 höll distansen ut och av de sju så distanspersade två. Grattis till en strong insats!

Jag hoppas, och tror, att alla hade en lika fantastisk dag som jag hade och att jag får se er snart igen. Kanske på Tomtetåget?

Ha nu en riktigt trevlig kväll!

Imorgon smäller det!

God afton kära läsare!

Drömmer du om att springa Stockholm Marathon någon gång, kanske redan till sommaren? Isåfall har du chansen redan imorgon lördag, då går nämligen Vintermaran 2010 av stapeln. Följ länken för mer information. Nedan får du en liten hint om vad det handlar om.

On the road again

Så ja!

Efter att ha bytt ut ett tufft träningspass mot lite kontemplation i form av middag och shopping på Bromma Blocks så var jag definitivt laddad för träning igen ikväll. Det var åter dags för ett simpass, jag har ju verkligen fastnat för att träna i detta element. Även om det är svårt att köra teknik utan att någon kan se om man gör rätt eller fel och kan rätta till detaljer så tycker jag att jag ändå håller i disciplinen och kämpar på.

Efter träning är det, som alla vet, viktigt att äta. En klar fördel är om det är nyttigt och ännu bättre är det om det är gott också. Vad som är nyttigt och vad som är gott råder det såklart delade meningar om, men det här gillar jag:

Flygande Jacob.

"En inställd spelning...

...är också en spelning". Dessa uttryck skall en av våra största rockmusiker, Ulf Lundell, ha myntat när han var tvungen att ställa in en spelning på grund av att han var för packad.

Planen för kvällen var att köra tusingar, men jag kände helt enkelt att jag inte ville. Igår kämpade jag emot, men det är en sak att jogga och en helt annan sak att köra tusenmetersintervaller. På lördag är det ju dags för Vintermaran och då känns det inte så nödvändigt att slita ut sig alltför mycket dagarna innan. Man skall alltid lyssna på kroppen, men såhär mellan säsongerna så är det än mer befogat att stå över ett pass. Det är ju knappast ikväll det avgörs om jag skall persa på Stockholm Marathon eller om jag skall ta mig över mållinjen i Järnmannen Kalmar.

Så jag ställde helt enkelt in passet och åkte ned till Bromma Blocks och käkade middag där istället och avslutade med en sväng in på XXL, såklart. Dagens fångst blev en tröja, ett par kompressionsstrumpor och lite godis inför lördag.

Ok, nu ser jag fram emot att simma imorgon och att springa igen på lördag.

Ni hänger väl med på lördag?

Tuff dag med curryavslut

Idag har det varit en tuff dag på jobbet, jag var helt tom i huvudet när jag gick hem. Tanken var att jag skulle köra ett lättare pass ikväll, men det kändes inte helt säkert att det skulle bli så. I bilen på vägen hem så försökte jag komma på ett så bra skäl som möjligt för att inte träna. Men hur mycket jag än funderade så kom jag alltid fram till att bara jag kom iväg ut så skulle det kännas bättre. Jag plockade lite hemma och kastade in kläder i tvättmaskinen och sen var det bara att ta på sig löparkläder. Även om det var nästan 10 grader varmt ute så kändes det lite rått och kallt, så jag drog på mig lite extra varma kläder.

Jag laddade Iphonen med ett program från P3 Dokumentär som jag fått tips om, det handlade om direktörssonen Erik Westerberg som kidnappades 2002. Det kändes hur konstigt som helst att höra honom berätta denna historia eftersom jag träffat honom i verkliga livet. Hade kidnappningen gått snett så är det inte helt säkert att det han funnits bland oss idag. Dokumentären som sådan var hur bra som helst och jag kan verkligen rekommendera den.

Lika spännande som dokumentären var lika segt var löpsteget, troligen spelade den tunga dagen och söndagens långpass in. Först knappt halvvägs så började det kännas någorlunda ok, dessutom så trodde jag att pulsen skulle vara klart högre än vanligt. Men, visade det sig efteråt, det var den inte.



Medeltempo - 5:25 min/km
Medelpuls - 131 slag/min (71% av max)

Efter passet slängde jag ihop en kålpudding, som dessutom smakade riktigt bra, så jag bjuder därför på en bild av skapelsen.

 Hur gör man då undrar ni? Jo, strimla och fräs vitkål i några minuter. Blanda köttfärs, ägg, lite vatten och salt och peppar. Ös på med så mycket curry som du vågar i vitkålen och rör om. Lägg sedan hälften av vitkålen i en form, lägg på köttfärsröran och sedan resterande vitkål över och in i ugnen, 200 grader, i ca 45min. Enkelt, men gott.

En måndagkväll i Sumpan

Ikväll körde jag ett simpass med Karin i Sundbybergs simhall. Som vanligt på måndagar var det trångt i bassängen, att man inte lär sig. Jag tycker att det är svårt att köra teknikträning när man måste ha koll på folk runtomkring en. Men okej ett pass är ett pass är ett pass.

Nu är i alla fall träningen v44 officiellt öppnad. Nu kör vi!