onsdag 30 juni 2010
Inte försvunnen!
Hursomhelst så har min träningsvecka såhär långt bestått av drygt 10k lätt distanslöpning runt sjöarna. För er som inte är familjära med Sundbyberg så betyder det att man springer runt Råstasjön, som i och för sig ligger i Solna, och Lötsjön. Råstasjön är grusbelagd medans Lötsjön är asfalterad, Råstasjön är den avgjort bästa delen. Och det trots att den ligger i Solna :-)
Igår tisdag så simmade jag i Nälstabadet med min sambo, som också ska simma Vansbro. Hon är en klart bättre simmare än mig. Tyvärr så gjorde det otroligt fina vädret att fler än vi var badsugna, trist bara att alla inte respekterar motionssimbanorna. Men men, som de sa på jobbet idag, det kommer att bli trångt i Vansbro också.
Vidare så anmälde jag mig till Lidingöloppet igår. Jag noterade att organisationen kring Lidingöloppet gått Pressbyråns "merförsäljningskurs", man kan inte bara beställa en t-shirt i förväg man kan också beställa någon typ av sportdryck från Enervit. Måste komma ihåg att fråga efter loppet hur många dom sålde :-) Idag såg jag att jag blivit placerad i startgrupp 3 vilket jag tycker är lite konstigt. Jag hade räknat med grupp 2, jag trodde verkligen att 3:32 på Stockholm Marathon skulle räcka till det. Jaja, får väl springa om fler bara.
Idag mötte jag upp mina fantastiska löparvänner Lina och Michel i Ursvik. På agendan stod backlöpning, men vi värmde upp med ett varv runt Femman i lugnt tempo. Vi hade en hel del att prata om, eller Lina och Michel hade en massa att prata om. Jag är ju inte lika berest som dom så när det vankas ressnack så försvinner jag en aning :-) Mina resor brukar ju mest handla om att åka norrut, och det brukar ingen känna igen sig i.
Efter uppvärmningen körde vi 10st backlöpningar á ca 60sek, det var verkligen länge sedan jag körde sådan kvalitetsträning. Helt klart måste det bli mer av det och även kortare och brantare löpningar. Passet avslutades med 2,5k nedvärmning.
Efter träningen satt vi i gräset och stretchade och småpratade. Just som vi sitter där så ser jag en person med en löpstil som jag känner igen sedan lång tid tillbaka, dock inte lika spänstig som jag kom ihåg den. Det var min bror som kom springandes, han bor precis i närheten av Ursvik. Jag tror att området kallas Järvastaden. Även om han försöker förneka det så tror jag att han håller på att tjyvträna inför Ursvik All In. Jag jobbar hårt för att få med honom, får se hur det går.
I morgon är en annan dag, som Christer Björkman brukar säga, och då är det troligen simning som gäller. Hoppas på dåligt väder, lokalt i Nälsta alltså, och minimalt med folk i poolen.
Good night, where ever you are!
måndag 28 juni 2010
Flashback Midsommar I
torsdag 24 juni 2010
Ännu en bra dag!
Nu blir det laddning för morgondagens stora begivenheter. För mig är det ju inte bara Midsommar :-)
onsdag 23 juni 2010
Vilken härlig dag!
Efter jobbet åkte jag med min kollega Peter hem, men eftersom hans bil saaknar AC så blev det väldigt varmt. Därför beslutade jag mig för att hoppa av hemma hos honom, då fick jag en skön promenad på 25min till. Väl hemma så körde jag lite styrketest följt av styrketräning.
Sedan tog jag en liten paus för lite för-midsommaraktivitet, läs diverse inköp från Bolaget.
Den härliga dagen avslutades med en timmes lätt distans Sjöarna Runt.
Tro vad morgondagen har att erbjuda? Planen är simning, men något mer borde jag hinna med.
tisdag 22 juni 2010
Mat för en simmare?
Idag tog jag upp simningen igen för att komma i form inför Vansbrosimningen. Pga tidsbrist blev dagens pass bara 30min, längre pass måste definitivt till för att det skall kännas bra inför de 3km som skall simmas 11 juli. Jag har läst någon rekomendation någonstans att man i alla fall bör komma upp i timmespass, samt att man måste prova något pass i öppet vatten. Jag är dock övertygad om att det inte ska vara några problem, det är bara det att jag har så dålig teknik.
Ovan ser ni dagens middag, Bacongratäng. Bacon, lök, köttfärs och lök bryns och får sedan stå och puttra i tio min. Formen täcks med champinjoner och sedan lägger man baconköttfärsen i formen varvat med riven ost och ovanpå det zucchini samt äggstanning som du häller över det hela. Efter 20min i 225 grader så är det bara att hugg i. Smaklig spis!
Efterfest i Motala
Förövrigt så lyste kaffet med sin frånvaro efter målgång :)
Next stop Vansbro.
måndag 21 juni 2010
Rapport från Vättern
En gång om året, tror jag, lever Motala upp och det är helgen innan midsommar. Då samlas ca 20000 cyklister med ytterst varierande bakgrund och mål för att cykla de trettio milen runt Vättern. Anledningarna till att göra det är säkert fler än jag kan komma på, men det kan röra sig om att man vill slå både officiella och inofficiella rekord, man vill kunna stoltsera med att man kört sub8, man vill helt enkelt bara testa om man klarar av det eller så kan det vara för att det är en del av En Svensk Klassiker. För mig är det det senare.
Killarna på bilden ovan känner inte varandra innan deras runda startar, med undantag för undertecknad och Roger. När bilden togs hade vi dock lärt känna varandra mer än vad man kanske känner många av sina arbetskollegor eller, ännu troligare, sina grannar. Ett kan jag lova er och det är att det är fyra ytterst trevliga och glada motionärer, denna gång med cykel som redskap.
Dagen började i mitt och Rogers fall med att väckarklockan ringde 05.00 i den lånade lägenheten i det centrala Motala. Lägenhetsinnehavare är konstnären Seved, som förövrigt har sitt galleri i samma byggnad, och för andra gången lånar ut lägenheten till oss. Det uppskattas enormt. Duschen fick agera cykelförvaring, funkade suveränt. Trots att vi, i mitt tycke, hade god tid på oss så blev det ändå stressigt när vi skulle ge oss av till starten. Det behövs egentligen inte mycket för att störa den timma vi ansett oss behöva. Efter lite stress så kom vi till starten precis i tid för start. Jag hann inte ens fylla vatten, men det är ju bara 43km till första vätskedepå.
John, fick vi reda på senare, hade haft en mycket sämre natt än oss övriga. Han hade kommit sent till Motala, efter 10 kvällen innan, i tron om att det bara var att smälla upp tältet och sedan somna. Så var inte fallet. Trafiken gjorde det omöjligt att somna, så han la sig i bakluckan på bilen. Där gick det bättre.
Hasses natt vet jag inte så mycket om, men i och med att han sov på hotell i Linköping så misstänker jag att den var god.
Nåväl, 06.06 så släpptes vi iväg på vår långa färd runt Vättern.
Första etappen, 43km till Hästholmen, gick relativt lugnt. Roger och jag fick en väldigt bra rygg att ligga bakom till en början, bakom oss hade vi, ovetande, Hasse. Han tyckte tydligen också att tempot var det rätta. Jag har ingen värmeuppgift, men troligen var det 7-8 grader och med lite regn i luften kändes det bra att ha relativt mycket kläder på. Speciellt skoöverdrag. Ett litet stopp kostade vi på oss innan Hästholmen, och det var för att justera Rogers skoöverdrag samt att han tog på sig de handskar han inte fick på innan start. Det mest spännande som hände var "Slängkappan", en herre i oknäppt regnjacka och glipa mellan tröja och byxa som flängde mellan olika grupper, det spelade ingen roll hur snabba dom var. I vilket fall så verkade det som att ingen av de snabbare grupperna passade honom, vi kom ikapp honom ett flertal gånger. Väl i depå så "presenterade" sig Hasse som vår "förföljare" och vi började prata allmänt om klassikern och andra utmaningar. Från och med nu så var Hasse medlem i Rogers och min grupp. Kaffet i Hästholmen smakade förövrigt fantastiskt gott!
Nästa etapp, den till Gränna, kändes ganska lång men som tur var så var Roger stark här och drog en hel del, samt att vi fick hjälp av några till som låg med i vår grupp. Mest noterbart var att vädret inte alls var så fint när vi passerade Visingsö som Susanne stoltserat med några dagar tidigare, samt att kullerstenarna i Gränna var mer oskönt än jag minns dom senast. I depån precis efter Gränna träffade vi på John, som åkt med oss den sista biten efter Hästholmen. Från och med nu så var han medlem i vår grupp. Kaffet i Gränna smakade förövrigt också fantastiskt gott!
Det sista jag sa när vi lämnade Gränna var att jag inte kände mig speciellt stark och att jag inte skulle kunna dra speciellt mycket, som tur var så hade vi "Ardennern" Roger. Dock så vaknade jag till halvvägs till Jönköping och gick upp och drog en del, speciellt minns jag kommentarerna om att de övriga haft problem att hänga på uppför sista backen innan Huskvarna. Den är ingen lek för oss glada motionärer. Utförslöpan efter är inte heller att leka med, tyvärr har jag ingen uppgift om hur fort det gått men 60-65 km/h kanske. I Jönköping är det matdepå, det bjuds på köttbullar och potatismos toppat med lite saltgurka och ketchup. Det smakade mums även för en stenålderskille som mig. Här och nu presenterar vi oss för varandra på riktigt, och är oskiljaktig ända till Motala. Kaffet på maten smakade förövrigt också gott!
Efter Jönköping är nästa stopp Fagerhult, en sträcka på 31km. Jag kände mig fortfarande riktigt pigg, kanske är pulvermos raketbränsle. Jag var med och drog bra, men fick av någon anledning inte dra uppför. Killarna boostade verkligen mitt självförtroende. Denna etapp fick vi till och med en del publik, men det är ju inte som Vasaloppet, Stockholm Marathon eller Lidingöloppet. I depån pratade vi om hur vi skulle köra till nästa depå och vi var överensom att alla skulle med och att vi skulle hålla farten efter det. Kaffet smakadeförövrigt, om jag inte minns fel, gott!
Mellan Fagerhult och Hjo, där det vankas lasagne, är det 38km. Denna sträcka höll vi ganska bra fart, men inte tillräcklig tydligen eftersom jag bröt överenskommelsen om att inte köra på för hårt. Som tur var blev jag påminnd och tog det lite lugnare. Vår grupp fick sällskap av några andra cyklister som verkade vara minst lika goda cyklister som oss så efter en körning så åkte jag längst bak i kön för att se ifall de var sugen på att jobba eller bara åka med. Tyvärr visade det sig att de bara var fripassagerare. Men, med några kilometer kvar till Hjo så bröt de sig ur gruppen och drog iväg. Jag ville inte missa chansen att få hjälp av dessa så vi bestämde oss för att hänga med, vilket vi gjorde. Dock så vann vi inte så mycket på detta eftersom körningen kom så sent. Under denna etapp så hade Hasses bakväxel slutat fungera så han var tvungen att lämna in cykeln på reparation. Under tiden gick vi övriga för att inta dagens andra större mål mat. Cykelreparatörerna som hjälper till under Vätternrundan är naturligtvis tillräckligt skickliga för att fixa ett enkelt växelfel på några minuter, så Hasse mötte snart upp oss i "matsalen". Skönt att vi fick fortsätta åka tillsammans. Kaffet på maten smakade minst lika bra som i Jönköping!
Sträckan mellan Hjo och Karlsborg, 32km, bjöd inte på några överraskningar. Jag kunde dock inte undgå att tänka på min kusin som bor där och på när hon med familj bjöd på kaffe och bullar på min första runda för fem år sedan. Då hade jag hållit på betydligt längre när jag kom hit. Nu började vädret bli bättre och vi började prata om att ta av något ytterlager, men det fick vänta. Kaffet i Karlsborg smakade förövrigt gott!
De 22 kilometrarna mellan Karlsborg och Boviken är relativt backiga och mitt i en av dom hoppade Hasses kedja, så han fick fixa det och vi väntade högst upp backen. Annars är det mest humoristiska på denna sträcka pastorn från Tiveden som år ut och år in står och messar, inte SMS:ar alltså, i en av backarna. Det börjar faktiskt bli lite uppskattat, även om jag inte är troende. I Boviken åkte yttertröjan och skoöverdragen av, nu skulle det bli åka av. Jag hann med en god kopp kaffe också. Gott!
Efter Boviken kände vi att vi hade chans att komma in under 12h. Men säg den lycka som består, halvvägs till nästa depå, Hammarsundet, börjar mitt framdäck bete sig konstigt. Typiskt, PUNKA! Som tur var hade jag slang och utrustning i sadelväskan, och inte minst hade vi John i gruppen. När jag började visa min okunniga reparatörssida så högg han i och visade hur man skulle göra. Tack John! Resterande knappa 20km cyklade jag med lite luft i framdäcket och med en viss oro att det skulle punktera igen, men väl framme i Hammarsundet fick jag låna en high tech-pump och med några snabba pump så hade jag fått upp ett lagom tryck på ca 8bar. Nu hade hunger och energisuget börjat bli ganska påtagligt så det blev lite extra intag. Kaffemuggen åkte halvfull i papperskorgen.
Nu är det nära. Efter Hammarsundet är det bara 41km kvar till Motala, med andra ord MÅL. Men först är det ett depåstopp i Medevi halvvägs. Precis när vi lämnat Hammarsundet så börjar mörka moln torna upp sig på himlen, vädret som hade blivit så bra. Och jag som bara hade kortärmad tröja, och inga handskar tillråga på allt. Regnet kom inte oväntat, men därmed inte ovälkommet. Övriga gruppen hade inte lämnat in sina överdragskläder, så de fick på sig dem illa kvickt. Och jag, jag fick bara avundsjukt titta på kortärmat. Vidare så hade vi en incident med en tanklös bilist, men det orkar jag inte ta upp. I Medevi depå så laddade vi på ytterligare med energi, honungsvatten, släta bullar med honung och kaffe. Såklart.
Tankar började nu komma om hur man skulle komma upp på cykeln och om man nu kom upp på den, hur skulle man kunna hålla sig upprätt. På något sätt kom jag upp på cykeln och det kändes bättre direkt. För varje tramp kändes det på riktigt att man kom närmare målet. 21km, det är väl en kakbit? Stämningen i gruppen var naturligtvis hög och skyltarna som visar avståndet till mål blev bara snyggare och snyggare, först 20km och sedan 10km. Ojojoj, nu är det nära. Vi börjar prata om finishen och bestämmer oss för att åka tillsammans över mållinjen. Sista kurvan. Nu är det bara att sitta upp, och formera oss. Jag tror att vi lyckades. Äntligen var vi framme! Motala är aldrig så vackert som efter en runda runt Vättern. Ta en titt på bilden ovan och säg om vi inte ser nöjda ut.
Så var min tredje Vätternrunda. Nu återstår Vansbrosimningen, sen är min andra Svenska Klassiker i hamn. Men men, det skall göras också.
torsdag 17 juni 2010
Uppladdning inför Vätternrundan
I morgon blir det sovmorgon och sedan så packar jag kläder och sovgrejer, åker och tankar och tvättar bilen.
Är det någon mer därute som skall åka Vätternrundan i helgen?
onsdag 16 juni 2010
Dålig start, men sen blev det bara bättre...
Nu till det bättre. Av någon, outgrundlig, anledning så har jag fått rollen som "bollplank" när det gäller träning och kost på jobbet. Alla håller dock inte med mig i allt när det gäller kost, och det har jag full respekt för. Dock så tycker jag att det är roligt att vi har lite olika syn på just kost, det finns ju inga klara rätt eller fel. Det som passar mig behöver inte nödvändigtvis passa någon annan. Träning däremot är lättare att diskutera, eftersom min filosofi är ganska enkel. Det är ju inte lika kontroversiellt att säga att "All träning är bra, bäst är den som blir av". Därför blir jag glad när någon kommer fram och säger "Jag har börjat träna si" eller "Jag har börjat träna så".
Idag diskuterade vi Vasaloppet vid en kafferast och en kollega började fråga ut mig lite om det och det fortsatte med att vi kom överens om att jag skulle sätta ihop ett enkelt träningsprogram för någon som har åkt väldigt begränsat med skidor. Det visade sig att hon bar på en dröm om att göra en Svensk Klassiker, vilket jag inte var sen att uppmuntra henne att göra :-) Så vi kom fram till att hon genast skulle börja simträna och anmäla sig till Vansbrosimningen, det är ju lika bra att ta tjuren vid hornen direkt. Det ska bli riktigt intressant att se hur detta (ur)artar sig.
Min egen träning då? Jo, idag kom jag så tillslut iväg på ett sista pass inför Vätternrundan. Det blev ett kortare pass ut till Drottningholm på en timme. Skönt att hålla igång benen.
tisdag 15 juni 2010
Blåst på cykling!
måndag 14 juni 2010
Laddar batterierna!
Dagens middag blev en supergod omelett med bacon och champinjoner samt lite grönsallad.
söndag 13 juni 2010
Genrep inför Vätternrundan
Nu återstår nog bara två kortare "tempopass" i veckan, troligen tisdag och torsdag, för att hålla igång benen och sedan leverera på lördag. Jag har inget direkt mål, men hoppas på 13h, mycket beror på väder och vind och om man lyckas komma med i någon klunga som håller bra fart.
BTW, Roger såg riktigt stark ut så han kommer att få jobba :-)
Laddning för långpass på sadeln
Dagens frukost bestod av Turkisk Youghurt utblndad med lite grädde för att tona ner syrligheten en aning, björnbär, rostade kokosflingor och paranötter. Till det blev det två koppar java.
Nä, nu måste jag nog sätta lite fart. Jag skall vara på plats vid första busskuren ute på Drottningholm. Tro om Kungen brukar cykla ute på Ekerö/Färingsö? :)
lördag 12 juni 2010
Tyck om! Part II
Tyck om!
För att sammanfatta det hela, till hösten så blir det med allra största sannolikhet träning med Hässelby SK Långlöpare som gäller. Jag har ju lite tankar på att satsa på Triathlon, men det borde nog passa bra ändå. Löpning är ju trots allt en ganska viktig del av Triathlon, om man säger ;-)
Favoritfrukost!
fredag 11 juni 2010
Träningsfri Fredag
torsdag 10 juni 2010
På vägarna igen!
onsdag 9 juni 2010
Fast!
Men men, en aning stressad och 20min sen så mötte jag tillslut upp med Lina vid Lötsjöparken. Vi hade pratat om att powerwalka, men det höll inte många steg utan det blev jogg omgående. Samtalsämnet var rätt givet, lördagens fantastiska upplevelse, och det fanns en hel del att prata om. Allt i från hur loppet kändes till kvällen efter loppet till hur snacket gått på jobbet. Det var inte tyst många sekunder, om man säger.
Passet då? Jo, det blev ett varv runt sjöarna i 6min-tempo och det kändes alldeles utmärkt. Ett varv kan låta lite, men det är nog bra att komma igång lagomt lätt.
Nu vankas det Enkel falsk lasagne. Jodå, mat eller kanske snarare suget efter mat de senaste dagarna var ett av samtalsämnena.
tisdag 8 juni 2010
Vilket flyt!
Idag kom jag så då iväg till simhallen. Inte för att jag är någon direkt baddare, men när det till och med är problem att få på simglasögonen så är det lite kämpigt. Men å andra sidan så vore det väl lite konstigt om man bara kunde dyka i och köra på som om man inte haft något uppehåll. 1000m fick jag ihop innan det var dags att sluta, dvs när bröstsimmet gått över till hundsim.
måndag 7 juni 2010
Mot nya mål
Men, till skillnad från löpning så måste man tydligen passa halltider :( Simhallen hade bara öppet till 16.30, så det får alltså bli något annat. Kanske en långpromenad till affären för att bunkra upp kylskåpet så att man inte behöver tänka på det i veckan?
söndag 6 juni 2010
Dagen efter
Nu blir det dock soffan för resten av kvällen i sällskap av jordgubbar och grädde ;)
There is a new bloggare in town!
Timingen för min bloggstart känns både bra och dålig, nämligen dagen efter Stockholm Marathon. Bra för att jag känner mig så otroligt nöjd över min andra mara och dålig eftersom jag är totalt tömd både fysiskt och psykiskt. Det är alltså med blandade känslor jag sitter och slickar mina sår.
Min bakgrund och mina framtida mål kommer jag säkert att återkomma till, men i korta drag kan man säga att efter ha varit en väldigt aktiv, men lat, hockey-, fotboll-, och innebandyspelare fram till 27 års ålder och sedan ett antal dekadenta år med total avsaknad av fysisk aktivitet så rullade jag för ca fyra år sedan igång resan mot min första Svenska Klassiker, dvs Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimmet och Lidingöloppet. Då kändes det som att bestiga ett berg, jag trodde att det bara var riktiga järnmän och kvinnor som klarade detta. Nu vet jag bättre. Alla kan, det är bara tiderna som varierar.
Fyra år senare sitter jag nu här med en genomförd Klassiker, en halvvägs genomförd Klassiker och två Stockholm Marathon. Nästa mål är att stå på startlinjen i Motala för min tredje Vätternrundan 19/6 06.04, så nu blir det en dags vila eller två och sedan återuppta cykelträningen. Den har ju fått stå tillbaka för maraträningen de senaste veckorna.
Så, nu är jag i alla fall igång med bloggeriet med förhoppning om att det ska bli en vansinnigt populär och välbesökt blogg. Nja, kanske inte. Men om jag lyckas inspirera en endaste människa att börja träna eller att jag själv skall bli ännu mer inspirerad i min träning så är jag mer än nöjd.
Hoppas att vi ses snart!
Thomas