Tester, aha och Hawaii

Med jämna mellanrum har vi testdagar ute på Bosön med SCT, i höst har det varit en gång i månaden. Utöver Coopertest så brukar vi ha någon form av löpträning samt någon inspirerande föreläsare. I lördags hade vi årets sista testdag och utöver Coopertestet körde vi lite teknikträning samt filmning, som Jonas och jag höll i. Först tittade vi lite på hållning sedan armar och till sist steget. Sedan filmade vi grupperna och gav feedback på de bitar vi gått igenom, bland annat. Jag tror att många tyckte att det var väldigt givande att få se sig själv på film, man springer inte alltid som man tror.

Efter lunch körde Marcus en föreläsning om hans väg till Ironman Hawaii. Marcus ambition var inte att prata så mycket om hur man tränar för att komma till Hawaii, och det tyckte jag var bra. Han fokuserade mer på att berätta om hur han levde där under de 4-5 veckor han var där. Bland annat hur han bakade kanelbullar åt värdfamiljen på Kanelbullens dag. Jag misstänker att det var uppskattat.

Marcus visar bild på sina kanelbullar.

Blåsig första advent

Ja, det har väl inte undgått någon. Varken att det har blåst eller att det varit första advent.

Inspirerad av Charlotte Kallas makalösa lopp, där hon faktiskt åkte snabbast av alla, gav jag mig ut på mina rullskidor. Jag testade något nytt och åkte direkt hemifrån istället för att ta bilen ut till Drottningholm, det funkade det med. Det blåste mer eller mindre hela tiden, men värst var det när jag åkte över Nockebybron. Där var det problem nog att hålla balansen och att hålla stavarna i styr. Det blåste rakt i sida så det var problem både ut och hem. Jag måste sett ut som om jag aldrig stått på ett par skidor förut där jag åkte bredbent och med stavarna rakt ut. Men men, jag fick ihop dryga två timmar och farten var inte så mycket långsammare än normalt. Vilken roll det nu spelar.

Idag öppnade anmälningarna för nästa års tävlingar i Sverige, förutom Ironman i Kalmar som öppnade redan i höstas. I motsats till i år så lyckades jag knipa en plats till Vansbro Triathlon, som är en halv IM. Vansbro går 28 juni och ligger därmed riktigt bra i tiden inför Kalmar, så jag är väldigt nöjd att jag fick en plats.

Imorgon är det första dagen på mitt nya jobb, jag hoppas att alla ätit ordentligt med pepparkakor idag. Det har i alla fall jag gjort.


- Posted using BlogPress from my iPad

T2T

Den här tiden på året handlar mycket av träningen om att förbereda sig för att klara den tuffare träning som kommer när vi närmar oss tävlingssäsong. Denna träning kallar vi på svenska grundträning, men jag gillar uttrycket Train To Train bättre. T2T skulle man kunna översätta till "träna att träna", vilket det som sagt handlar om. Ju längre in på säsongen man kommer desto tuffare blir träningen och desto viktigare är det att man skött sin grundträning, annars är det lätt hänt att man går över gränsen och skadar sig. Ett överansträngt knä är ju ingen höjdare, det vet ju jag om inte annat.

Kvällens löppass med klubben var ett bra exempel på träning som är extra viktig under grundträningsperioden, styrka. Efter en ordentlig uppvärmning delade vi upp oss två och två för att sedan turas om att köra löpning och styrka. Löpningen bestod av en bana på cirka 700m där vi skulle ligga och pressa strax över mjölksyratröskeln, vilket inte var några problem då första halvan var en backe med bra lutning. Under tiden den ene sprang körde den andre burpees, armhävningar och squads. Efter sex rundor var i alla fall jag rejält trött i benen, och det ska bli riktigt intressant att se vad de säger imorgon bitti.

Imorgon är det förresten min sista dag på Löplabbet, där jag jobbat sedan i mars. Jag har lovat/hotat med att bjuda på adventsfika, det blir hembakade lussebullar och glögg. Hoppas att mina kollegor inte blir alltför ledsna.

Leda

Det känns som att jag bara nämnde det i förbifarten. Att jag ledde löppasset igår, alltså. Passet i sig var kanske inte det viktiga, ett test är ett test. Det viktiga är vad det gav, eller vad det ger att träna i grupp. Många i gruppen menade att de aldrig skulle köra test på egen hand, de skulle kanske inte ens köra hårda pass om det inte vore för gruppen. För egen del så gav passet mycket också, det är så fantastiskt roligt att få leda andra löpare genom en träning. Det är som att det brinner till, på ett bra sätt alltså, när jag får leda och dela med mig av mina kunskaper. Efter passet ångrade jag till och med att jag inte hade simgrejerna med mig, tänka sig.

Jag måste helt klart ta på mig fler pass framöver.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träning morgon och kväll

Så blev det idag.

I morse checkade jag in på gymmet och körde intervaller på gymcykeln. Tanken var att köra 3x6min intervaller, men någonstans låg en fjärde intervall och grodde. När den tredje var gjord så kändes en fjärde helt naturlig, så då blev det så. Inget konstigt med det. Jag körde på 115-120 kadens och arbetspulsen kom upp i 80% av max, kanske behöver jag lägga på lite mer motstånd så att jag kommer upp mer i puls.

Lata ben i väntan på löpning.

Ikväll så har jag hållit i löpträningen med klubben. Sista tisdagen i månaden kör vi ett sk MAF-test, efter Phil Maffetone, som är ett enkelt test för att se om den träning man gjort gett resultat. Vi var cirka tio stycken glada triathleter som gav oss av mot Hammarbyhöjdens IP där vi skulle springa runt på löparbanan. Min tanke var att bara springa med upp och sedan agera tidtagare, men då det var lite kallt så sprang jag med. På så sätt fick jag till ett lugnt distanspass ikväll. Sedan Lidingöloppet har jag sprungit ganska sparsamt eftersom jag haft lite skavanker i dels vänster knä, men också vänster fot. Lite kände jag av knät, men absolut inte mer än att jag ledigt kunde springa.

Tidigare på dagen hade jag fått ett sms från mamma som meddelade att hon åkt mycket skridskor som ung på Hammarbyhöjdens IP, det var såklart kul att tänka på när vi sprang runt där. Kanske åkte även min morbror runt där och slog stenhårda rundpallar på bandyplanen.

Ny inspiration och nya ideér

Igår tog jag en lång och lugn frukost, jag hann till och med kolla in lite av Vinterstudion innan jag kom ut för att träna. Dessutom hittade jag en rullskidblogg som jag fastnade i, framförallt gillade jag ett inlägg som tog upp vad man kan tänka på när man skall köpa rullskidor och tillhörande utrustning. Mycket intressant!

Inspirerad av nämnda blogg så kom jag tillslut ut på mitt rullskidpass. Vädret var fantastiskt fint, soligt och nollgradigt. Åkningen funkade riktigt bra, jag tycker att jag kände mig mycket starkare än de senaste gångerna. Är det all tung styrketräning tro? Nej, så enkelt är det såklart inte men kanske till en liten del. I vanlig ordning så var armarna helt slut efter passet och det får mig att tänka att jag borde köpa lite mer lättrullade hjul. Visst, jag får "sämre" träning men å andra sidan så kommer jag att orka att vara ute längre vilket är en viktig del av träningen inför Öppet spår.

En annan liten detalj som jag också skall ta till mig är att jag måste skaffa mig ett bryne för att vässa stavspetsarna. Det är lite frustrerande när man sätter i stavarna och de bara glider iväg.

Som alla vet...

... så är ju triathlon en cykeltävling. Det speciella med denna cykeltävling är att man värmer upp med simning och varvar ner med lite löpning. Min huvudtävling för 2014 är Ironman i Kalmar och där hoppas jag kunna kapa min tid från förra året rejält. Det är nio månader kvar tills det är dags och jag har så smått börjat varva upp träningen. Jag kommer att lägga extra krut på cykelträningen, till en början tillsammans med skidträningen.

De senaste veckorna har jag tjuvstartat lite med cykelträning på gymmet, men idag gjorde jag säsongsdebut på klubbträning. Vi var 12 starka själar som dök upp, märkligt få, och körde ett gott & blandatpass. Det var lite ovant, men det är ju bara att köra på så kommer det att kännas bättre.

Bättre kommer det nog också att kännas när jag hittat cykelskorna och slipper köra i ett par tunna löpardojor.