Aprilväder i mars

Efter en tuff torsdag, med dels ett distanspass löpning i Nackaskogen där åtta av de sexton kilometrarna var rejält kuperat och dels ett simpass där vi körde 3x200m progressivt 1-3 och 6x100m 1-3 med all out sista femtio på treorna var det skönt, om inte nödvändigt, med en vilodag igår.

Idag känns det skönt att vi fortfarande kör spinning med klubben, det hade känts snudd på omöjligt att cykla ute idag. Man blir ju lätt lurad så fort det är några dagar med >10 grader. Just nu snöar det lite utanför mitt fönster och sommardäck känns inte helt rätt längre.

Ha en så skön lördag ni bara kan!


- Posted using BlogPress from my iPad

18.15 - Det blev en Sintesi!

När jag hämtade ut det lilla underverket kändes det som att "Känslorna var all over the place". "Förlossningen" gick bra och alla mår efter omständigheterna bra.

Jag har inte bestämt mig för vad den lilla ska heta, men det blir nog något kungligt. Eller nattklubbsdrottningslikt, kanske. Eller varför inte ett chipsmärke?

Strax efter sex kom i alla fall den nya familjemedlemmen hem och har så smått fått bo in sig. Nu återstår bara att visa var duschen är, då hen hann skita ner sig lite på vägen hem.




- Posted using BlogPress from my iPad

Tuff tisdag

Igår kväll körde jag dubbla pass med klubben, först löpning och sedan simning. Löpningen bestod i backintervaller, vi letade upp en backslinga i Tanto som var ca 500m uppför och ungefär lika nerför och den körde vi fem gånger. Mattias och jag körde tillsammans och vi höll ihop bra, tills sista intervallen då han hängde mig rejält. Han är helt klart stark min gode vän, men vänta bara.

Efter löpningen gick vi sedan över till simning, och kvällens pass var i stort en kopia från förra veckan. Huvudserien var 150m från lugnt till hårt, sedan 3x50m progressivt, 3x50m med 7-5-3 andningar avslutat med 25 MAX / 25 lugn rygg. Rejält tufft, speciellt med backe i benen. Som det ska vara, såklart.

Ikväll flyttar min nya cykel in, oj vad jag längtar.


- Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gick, v12

Skönt att vara tillbaka på banan igen, även om träningsuppehållet märktes tydligt. Men tålamod är nog nyckeln för att komma tillbaka på bästa sätt. Denna vecka tänker jag öka på ytterligare för att sedan vara tillbaka på riktigt nästa vecka. Är planen i alla fall.

Summering:

Simning - 2h, fördelat på två pass
Cykel - 3h, ett pass
Löpning - 1h47min, två pass


- Posted using BlogPress from my iPad

På språng

Medans en massa vänner, och annat löst folk, sprang Premiärmilen så fixade jag massa andra nödvändigheter. Därför blev klockan lite väl mycket innan jag fick till veckans sista pass, jag avslutade som jag började med en tur ner mot sjöarna. Löpformen är verkligen inget att skryta med, men jag fick i alla fall ihop dryga 12km. Veckan som kommer måste jag få in lite mer löpning om jag ska hänga med Funrungänget på söndag.

Hur kunde det gå såhär snett?


- Posted using BlogPress from my iPhone

Melobacke, detta mirakel

Imorse var jag tillbaka på spinningcykeln, och jag ska villigt erkänna att jag var lite nervös på vägen dit. Nervositeten botade jag såklart med att säga till mig själv att jag skulle ta det lugnt och att det var okej att hoppa av om jag inte skulle orka alla tre timmarna.

När passet drar igång meddelar Ludde Ledare att vi kör i röd zon nu. Ojojoj!

Upplägget var, efter uppvärmning, 20min backe, 4x3min intervaller med 2min vila och sedan 10min tröskel. Denna loop körde vi tre gånger. Sista loopen öppnade med en Melodifestivalbacke, med de bästa låtarna från årets tävling. Med två veckors distans kan jag konstatera att, förutom Lisa förstås, tycker jag faktiskt att David Lindgren var bäst, t o m så bra att den skulle kunnat vinna i Baku. Att Danny ens kom tvåa tycker jag bara känns märkligare och märkligare. Sedan tycker jag Ranelids Mirakel fortsätter växa, den kommer att dominera dansgolven i sommar. Så det så!

Avslutningsvis körde vi 8x1min maxintervaller med 1min vila, snacka om spyintervaller. De sista fyra hängde jag som en trasa över styret efter varje intervall.

Efter spinningen var det snabba puckar, eftersom jag skulle åka och klippa mig hos Ulrica. Snacka om service när man får espresso, proteinbar och träningstidningar att läsa. Jag håller så smått på att intala Ulrica att hon ska hänga med oss på lite sällskapslöpningar framöver, tror att det är nära.




- Posted using BlogPress from my iPad

Annorlunda lunchshopping

I samma område som jag jobbar finns en cykelbutik, Hjelmgrens. Mattias som ägaren heter är grymt inspirerande att prata cykel med. Idag sprang jag förbi honom för att köpa nytt däck till tempohojen, och tror ni inte att jag höll på att komma därifrån med en landsvägshoj också. Han hade en Santini till bra pris, är det någon som har erfarenhet av en sådan?


- Posted using BlogPress from my iPhone