Mission accomplished

Gårdagen bjöd på tuff intervallträning i terräng. Jag började med att värma upp i 3km för att sedan sträcka ut lite inför de intervaller som jag i förväg listat ut skulle bli tuffa. Jag har långt ifrån lärt mig alla funktioner på min Garmin Forerunner 305, en av dessafunktioner är att ställa in intervallträning. Detta har jag nu lärt mig. Klockan var inställd på 10st intervaller a´ 1000m med 90sek vila mellan. Första löpningen började med ett bra motlut och pulsen drog iväg till 90% av max direkt, dessa 1000m tog 4.41. De 7 första löpningarna kändes ganska bra och jag kände mig stark, jag höll mig mellen 4.12 och  4.47. Tiderna berodde helt av vilket parti av banan jag var i. Men i slutet på sjunde löpningen så började det bli riktigt jobbigt, knäna fick vara mer och mer stöd under viloperioderna. Till råga på allt så började åttonde löpningen mitt i en backe vilket sög rejält, nionde löpningen var rejält jobbig också och var den långsammaste på hela passet. Känslan var att den var mycket långsammare än de andra, men den gick faktiskt bara på 4.54. Sista löpningen gick på ren vilja, dessutom var det mycket flacklöpning vilket hjälpte till. Efter dessa intervaller joggade jag ner i 2km för att avsluta med lite skön stretching.

När jag började passet vid 10.30 så var det 22 grader varmt och när jag avslutade 1,5h senare så var det 25 grader. Det var varmt nog som det var och jag kan bara gissa hur det varit om jag börjat vid 12-tiden. Puh!

Ett mål med denna vecka var att "springa in mig" på Ursviks samtliga spår innan Ursvik All In. Detta är nu avklarat i och med att jag sprang intervallerna i 10km-spåret och Elljus-femman.

Ursviks "Lätta" 5:a och 2,5:a

Idag så kände jag att det var läge att köra "återhämtningspass" efter gårdagens relativt tuffa pass via det 15km långa Extremespår som Ursvik har att bjuda på. Vad kan då passa bättre än att springa "Lätta" 5:an? Hursom så kommer man fram till denna skylt efter ca 400m på elljusspåret, bilden skall illustrera att man skall springa höger in i skogen.

Efter ca 3km kommer man fram till denna skylt, som vi kommer att se inte mindre än tre gånger på lördag. Extremespåret fortsätter rakt fram och upp i en rejält brant backa, likt Aborrbacken i Lidingö så är den knappt löpbar utan man kan med fördel gå. Men idag var det som sagt "Lätta" 5:an som gällde :-)

Efter fem km avverkade så fortsatte jag på 2,5:an för att få ihop lite kilometrar, men även för att springa igenom alla spår innan lördag.

Vidare så passade jag på att kolla läget på Motionsgården inför lördagen eftersom vi sagt, och trott, att den skulle vara öppen så att vi kunde fylla på vatten där och eventuellt även duscha. Det var märkbart dött runt Motionsgården, men i ett litet kontor satt en man som presenterade sig ansvarig för området och informerade mig om att gården hade tagit semester och således inte är öppen på lördag. Jobbigt! Dessutom så frågade han mig om vi även skulle springa MTB-spåret på lördag, apropå att jag berättat att vi skall köra Ursvik All In. JOBBIGT!!! Vi har alltså helt förbisett detta faktum, men det får väl bli en annan gång. Kanske ett frö till Ursvik All In Ultra är sått?

I morgon har jag planerat att springa intervaller i milspåret, går det att köra intervaller i ett så pass kuperat spår? Jag får väl prova helt enkelt. Dessutom blir det stekhet golf på Arlandastad i morgon eftermiddag. Premiär för denna säsong. Spännande!?

Trängsel i Nälsta!

Ikväll simmade jag med min sambo Karin i Nälstabadet. Tyvärr, och det borde vi kunnat räkna ut, så var det trångt i poolen. Efter 30 minuter var det så trångt att vi gav upp, det blev för mycket med alla simsätt, förutom de traditionella så siktades även hundsim och annat, i alltför många olika farter.

Veckans första...

...pass blev alltså 15km kuperad terräng a´la Ursvik Extreme. Det är nog cirka ett år sedan jag sprang där, men minns det inte som sååå jobbigt. Men men, jag kommer i alla fall väl förberedd inför lördagens evenemang :-)

Lördagens evenemang är alltså Ursvik All In, och för att förklara närmare vad det handlar om så skall vi alltså springa alla spår i Ursvik. Vilka det handlar om ser ni på bilden nedan.

 

Äntligen!

Efter en träningsfri helg så startar jag nu ÄNTLIGEN semesterträningsvecka 1 2010. Efter en smarrig Björnbärssmoothie och en rejäl kopp kaffe så ska jag nu ge mig av till Ursvik med cykeln för att ge mig på Extreme-spåret, dvs 15km väl kuperad terräng. Detta spår är förövrigt det som inleder kommande lördags Ursvik All In.

Förutom frukost har jag startat dagen med inspirerande bloggläsning av bl a Miranda som sprang Hornstull-Järna igår i 30 graders hetta. Stark jobbat alla som deltog, vilken sträcka det än blev!

Är det fler därute som startar sina semestrar idag och planerar massor av träning?

SEMESTER!!!!

...är det om mindre än en halvtimme! Tjohoo!

Troligen blir upplägget ungefär såhär, till att börja med i alla fall;

Fre-Sön, lugnt på träningsfronten. Har blivit beordrad att vara tillgänglig från lördag morgon, vilket bara kan tolkas som att det blir allt annat än träning. Troligen kan jag nog för min hälsas bästa även glömma träning på söndag.

v27;
Mycket träning och mycket fokus på bra mat måndag till fredag.

Lördag viker jag helt åt Ursvik All In, hur länge jag hänger med beror på mitt förnuft. Troligen hela vägen alltså :-)

Söndag vankas det Vansbrosimning. Vår starttid är 15.15 vilket betyder att vi måste åka vid tiotiden, inte okristligt tidigt alltså.

v28;
Måndag till torsdag blir det återigen mycket träning och mycket fokus på bra mat.

Fredag blir det återhämtning.

Lördag blir det en rejäl utmaning, långpass mellan Jönköping och Visingsö. Mer info om denna strapats kommer senare.

Söndag blir det att skrapa upp de rester av kroppen som är kvar, antar jag :-)

Följ gärna med mig genom dessa veckor, fysiskt eller via bloggen! Jag lovar att ta den till en ny nivå. Så ja, lite press kan jag behöva.

Inget ont som inte...

... har något gott med sig, brukar man ju säga. Igår var det inte kanonväder direkt, okej det var drygt 20 grader och det regnade inte men vi människor blir snabbt kräsna. Detta faktum gjorde inte mig ett dugg igår, tvärtom. I tisdags när det var kanonväder så var det packat med folk i Nälstabadet, vilket kan vara positivt i andra sammanhang men inte när man vill motionssimma. Igår däremot så var det betydligt färre besökare vilket gjorde att man kunde simma mer ostört. Nu är det bara en vecka kvar att träna simning, egentligen handlar det nog mer om vattenvana än träning. Jag är ju så funtad att jag hela tiden vill bli bättre på det jag håller på med, men när det gäller simning så vet jag inte riktigt hur man tränar vilket är en aning frustrerande. Dock så har jag i alla fall lärt mig att simma lugnare, dvs ta längre simtag, samt andas ut under vatten vilket är klart mer effektivt. Nästa steg blir att lära mig crawla, men det får bli ett annat år eller kanske senare i år. Eller, det kanske blir mitt mål med semestern...